Kunyoosha unaweza kufanya kazini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi ya kunyoosha yanapatikana popote kuna ukuta na kiti.

Saa kwenye kompyuta au simu mahiri husababisha usumbufu kwenye shingo, mgongo na mgongo wa chini. Njia bora ya kuwaondoa ni kwa kunyoosha, au kunyoosha. Hii ni seti ya mazoezi ya kupumzika na kunyoosha misuli ya mwili.

Katika kila zoezi la tuli - ndani yao tunafungia na hatusogei - tunapendekeza kukaa kwa sekunde 20-30 au hadi misaada katika eneo lililowekwa. Nguvu - na harakati ya kazi ya sehemu yoyote ya mwili - tunarudia pia hadi kupumzika kamili.

Fungua makalio

Kwa sababu ya kukaa kwa muda mrefu katika msimamo sawa, mzunguko wa damu wa sehemu za chini unafadhaika, kwa hivyo matako, viuno na mgongo wa chini huwa na ganzi na wakati mwingine huumiza. Kwa harakati chache tu, unaweza kunyoosha maeneo yote matatu mara moja.

• Kaa kwenye ukingo wa kiti na miguu yako iwe na upana wa makalio chini ya magoti yako.
• Weka mguu mmoja juu ya goti la mguu mwingine. Katika kesi hiyo, goti la mguu ulioinuliwa linapaswa kupunguzwa na kuelekezwa upande.
• Konda mbele kwa upole, kana kwamba unataka kuweka kifua chako kwa miguu yako.
• Weka msimamo hadi uhisi utulivu katika misuli.
• Fanya vivyo hivyo kwa mguu mwingine.

Pindisha mbele

Baada ya siku ndefu kwenye kazi mbele ya kompyuta, unataka kupumzika kimwili na kihisia. Mazoezi yatasaidia kupunguza mkazo na mvutano kutoka kwa mgongo wako wa chini na shingo.

• Simama mbele ya kiti.
• Pindisha viwiko vyako na uziweke kwenye kiti chake au mgongoni.
• Inama na kupunguza paji la uso wako mikononi mwako.
• Tulia.

Pumzika nyuma

Ikiwa unahisi uchovu sana nyuma yako, basi kunyoosha na kiti kunaweza kukusaidia. Kwa hii; kwa hili:

• Kaa kwenye kiti na ugeuke upande wa nyuma.
• Weka mikono yote miwili nyuma ya kiti.
• Geuza mwili kwa upole kuelekea mikono yako.
• Nyosha mkono wako kwa diagonal kuelekea mguu wa mwenyekiti. Ikiwa fursa zinaruhusu, basi fikia mguu wa mbali. Weka mgongo wako sawa.
• Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache.
• Kurudia kwa upande mwingine.

Mabega nyepesi

Tunatumia muda mwingi kwenye kibodi au kuendesha gari. Wakati huo huo, mikono yetu iko katika hali isiyo ya kawaida iliyoinuliwa, ambayo inasumbua mabega yetu. Hapa kuna moja ya njia zinazopatikana kwa urahisi za kuzinyoosha:

• Simama karibu na ukuta.
• Inua mkono wako ulionyooka, kiganja juu, dhidi ya ukuta.
• Punguza polepole mguu chini nyuma yako, ukijaribu kutokuinamisha.
• Fanya vivyo hivyo kwa mkono wa pili.

Mbwa wa Nusu Uso Chini

Toleo hili la asana ya yoga imeundwa kupumzika kabisa na kunyoosha mwili mzima. Zoezi hasa kwa nyuma, hamstrings na hamstrings.

• Simama nyuma ya kiti.
• Weka mikono yako nyuma yake.
• Polepole pinda na urudi nyuma uwezavyo.
• Weka mikono yako, miguu na mgongo sawa.
• Subiri hadi uhisi wepesi katika mwili wako.

Fungua mabega

Mbinu bora ya kuzuia-kuinama ambayo itawawezesha kunyoosha mabega yako, kunyoosha diaphragm yako na kupumua kwa undani.

• Kaa wima kwenye ukingo wa kiti chako.
• Inua mkono mmoja juu.
• Inyoosha kwa mwelekeo tofauti. Nyuma ni sawa.
• Rudia kwa upande mwingine.
• Shika chini ya kiti nyuma na mikono iliyonyooka.
• Piga kifua chako mbele na juu.
• Tuliza misuli ya kifua chako na ushikilie nafasi hii kwa sekunde chache.

Vifundo vya mikono vilivyolegea

Saa za kuchapa kwenye kompyuta ya mkononi, kubofya kwa kipanya na kuchochewa kwenye simu mahiri hupakia mikono na mabega kupita kiasi, ambayo husababisha kuongezeka kwa misuli ya misuli. Mazoezi yafuatayo yameundwa ili kunyoosha na kuwafungua.

Kwa mikono:

• Simama wima.
• Panua mkono wako mbele yako, kiganja juu.
• Vuta kwa upole vidole vya mkono huu kuelekea kwako na kiungo kingine.
• Shikilia kwa sekunde kadhaa, na kisha ufanye vivyo hivyo kwa mkono mwingine.

Kwa mabega:

• Simama moja kwa moja, nyoosha mikono yote miwili juu.
• Vunja vidole vyako kwenye kufuli.
• Panua mikono yako kuelekea dari.
• Nyosha mikono yako juu.

Ngumu hii itawawezesha daima kuwa na nguvu na afya, hata wakati inaonekana kuwa siku ya kazi haitaisha. Na uboreshaji wa mzunguko wa damu utakusaidia kupata ubunifu zaidi na kazi.