Jinsi ya kuimarisha kinga na lishe sahihi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mazoezi ya wastani kwa ujumla yana athari chanya kwa ustawi wetu na huimarisha mfumo wa kinga, lakini kadiri mzigo unavyoongezeka, ndivyo upinzani wetu kwa virusi unavyopungua. Ongeza kwa kukimbia huko asubuhi ya vuli baridi (inawezekana ya mvua), na uwezekano wa kupata pua ya kukimbia ni kubwa zaidi. Nini cha kufanya ili usiwe mgonjwa ikiwa maandalizi ya ushindani au ongezeko la mzigo lilianguka kwenye vuli baridi? Vaa kwa usahihi na kula vyakula sahihi!

Chakula cha protini baada ya mazoezi

Kawaida, wakimbiaji na mtu yeyote anayehusika kikamilifu katika michezo wanashauriwa kutumia protini na wanga wakati wa mazoezi yao. Katika kesi hiyo, protini husaidia kurejesha misuli, na wanga huenda kujaza hifadhi ya nishati. Kwa upande wetu, inafaa kulipa kipaumbele kwa vyakula vya protini, kwani protini ni muhimu sana kwa kuchochea uzalishaji wa seli nyeupe za damu. Kazi kuu ya seli hizi ni kutafuta na kuharibu bakteria, pamoja na uzalishaji wa antibodies kwa virusi.

Pia ni thamani ya kuongeza kwenye chakula vyakula vingi vya juu katika glutamine: mayai, bidhaa za maziwa, soya, lenti, mbaazi, maharagwe.

Glutamine (2-aminopentanamide-5-ovic acid) ni mojawapo ya asidi 20 za kawaida za amino zinazopatikana katika protini. Glutamine ni polar, haina chaji na ni amide ya asidi ya glutamic ya monoaminodicarboxylic, inayoundwa kutokana nayo kama matokeo ya umiminishaji wa moja kwa moja chini ya ushawishi wa synthetase ya glutamine.

Wikipedia

Glutamine ni ya kawaida sana kwa asili na sio asidi ya amino muhimu kwa wanadamu, yaani, inaweza kuunganishwa kwa kiasi cha kutosha. Inaimarisha mfumo wa kinga na kuharakisha kupona kutoka kwa mazoezi, na kuzuia maendeleo ya kuzidisha.

Matunda na mboga za rangi zaidi

Matunda na mboga zimejaa vitamini, antioxidants na virutubisho vingine muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wetu. Na kila rangi ina superpower yake mwenyewe! Kwa mfano, vitamini A huimarisha mfumo wa kinga na huchochea uzalishaji wa chembechembe nyeupe za damu, ambazo tulijadili hapo juu. Vitamini hii hupatikana katika matunda na mboga za machungwa kama vile karoti, viazi vitamu, malenge, tikiti maji na pilipili hoho.

Mboga za majani kama vile mchicha mbichi na kale, pamoja na beets, zina glutamine nyingi.

Unaweza kuongeza nyekundu kwa machungwa, kwani matunda na mboga nyekundu zina vitamini C nyingi, folate na flavonoids, ambayo hupunguza kuvimba na kuwa na mali ya antioxidant. Kwa mfano, cranberries ni chanzo cha tannins, ambayo huzuia bakteria kushikamana na seli zenye afya.

Karanga mbichi na mbegu

Autumn ni wakati mzuri wa walnuts safi na mbegu za malenge! Karanga, mbegu za malenge, mbegu za ngano na chokoleti ya giza ni njia ya ladha ya kupata tani ya virutubisho, kati ya ambayo zinki, kipengele kingine muhimu, kinapo kwa kiasi kikubwa, ambacho kinawajibika kwa uumbaji na uanzishaji wa seli nyeupe za damu. Huondoa dalili za baridi na kuharakisha kupona.

Kefir, Yogurt & Virutubisho vya Probiotic

Kila wakati unachukua antibiotics, madaktari wanaagiza probiotics kurejesha microflora ya matumbo, kwani upinzani wetu kwa virusi hutegemea hali yake. Kabla ya kutumia virutubisho mbalimbali vya probiotic, inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa lishe au daktari, lakini unaweza kuchagua yoghurts na kefir bila viongeza peke yako. Tumia bidhaa hizi kama nyongeza ya au.

Harvard Health Publications pia inataja kuwa utumbo ni nyumbani kwa wapiganaji wetu wakuu dhidi ya virusi na maambukizi. Na ili wawe na nguvu na uwezo wa kustahimili adui, wanahitaji kulishwa vizuri.

Imethibitishwa kisayansi kuwa ukosefu wa vitu kama vile asidi ya folic, zinki, selenium, chuma, shaba, vitamini A, B6, C na E, hubadilisha mwitikio wa kinga ya wanyama kuwa mbaya zaidi. Takriban sawa inaweza kusemwa kuhusu mtu.

Virutubisho vya mitishamba

Bibi zetu maziwa ya moto na asali, pamoja na tincture ya echinacea, mumiyo, figili iliyokunwa na sukari, vitunguu na matone ya jani la aloe lililokatwa kutoka kwa windowsill. Lakini je, kweli inafanya kazi jinsi walivyofikiri ingefanya?

Aloe

Kwa sasa hakuna tafiti za kisayansi zinazoonyesha kwamba aloe vera inaweza kuchochea mwitikio wa kinga. Inaweza tu kusema kuwa aloe husaidia kwa majeraha madogo, kuchoma, baridi na kuvimba kwa ngozi. Ikiwa itasaidia kwa pua ya kukimbia, au, kinyume chake, pua itapiga na huwezi kupumua, haijulikani, uwezekano ni 50/50.

Echinacea

Kuna idadi kubwa ya vifungu tofauti ambavyo vinasema kwamba echinacea ni kichocheo bora cha mfumo wa kinga na ina uwezo wa kuzuia au angalau kupunguza mwendo wa homa. Wataalam wengi hawapendekeza kuchukua aina yoyote ya echinacea kwa muda mrefu.

Kikundi cha madaktari kutoka Harvard Medical School kinabainisha kuwa tafiti zote kuhusu echinacea na baridi ya kawaida bado hazijaandikwa vizuri na mali ya kupambana na baridi ya mmea haijathibitishwa kikamilifu. Echinacea inaweza kusababisha athari mbaya sana. Kwa mfano, watu ambao ni mzio wa ragweed wanaweza kupata mshtuko wa anaphylactic. Faida za echinacea kwa watoto hazijathibitishwa. Na katika utafiti wa 2005 ambapo wajitolea 437 walishiriki, iligundua kuwa echinacea haiathiri kiwango, maendeleo na ukali wa baridi.

Kitunguu saumu

Ndio, vitunguu vinaweza kupigana na maambukizo, lakini haina nguvu ya kutosha kulazimisha ghorofa nzima na kulisha wanafamilia. Katika kesi hii, ni bora kujua wakati wa kuacha na kuitumia mara nyingi zaidi kama nyongeza ya lishe katika msimu wa baridi.

Kwa njia, athari nzuri ya ginseng na mizizi ya licorice pia bado ni ya utata, kwa hiyo, bila agizo la daktari, mimea hii haipendekezi kwa matumizi ya kuzuia au matibabu.

Utulivu na mapumziko mema

Lishe yako yote bora itapungua ikiwa unalala kidogo, kufanya kazi kwa bidii, na kupata mkazo. Jaribu kuwa na neva kidogo, kumbuka kuwa hii ni upotezaji wa seli zako za ujasiri, kwani hakuna kitu kisichoweza kurekebishwa katika maisha yetu isipokuwa kifo. Usingizi wenye afya ni wakati wa kupona na ukarabati mdogo wa mwili. Usisahau kwamba katika ndoto hupumzika tu, bali pia huzalisha homoni muhimu, na pia unapoteza uzito!