2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wengi wa wale ambao hawakujifunza jinsi ya kuogelea utotoni kupita bwawa. Lakini bure! Baada ya yote, kuogelea kunasaidia kikamilifu kukimbia na mafunzo katika kiti cha kutikisa. Na kwa wale ambao wanakaribia kuanza maisha ya afya, kuogelea kunaweza kuwa hatua nzuri ya kwanza. Unaweza kujifunza kuogelea katika umri wowote. Tumechagua video kadhaa ambazo zitakusaidia kwa hili. Wacha tuanze na kiharusi.
Breaststroke inaweza kuchukuliwa kuwa mtindo unaopatikana zaidi wa kuogelea. Ni rahisi zaidi kuanza nayo, kwa vile inakuwezesha kujisikia ujasiri wa kutosha ndani ya maji na wakati huo huo hauhitaji matumizi makubwa ya nishati.
Nyakati za msingi
Wakati wa kuogelea kwa kifua, harakati za mikono na miguu hufanywa ndani ya maji bila kuinua hewa. Breaststroke ni mtindo wa kuogelea tulivu zaidi. Kwa harakati za mkono, hakuna uwezekano wa kuwa na matatizo. Lakini kwa miguu inaweza kuwa ngumu zaidi. Katika kesi hii, unaweza kuchukua bodi na kufundisha miguu yako tofauti.
Kuhusu kupumua sahihi, kwa pumzi ya kina (kupitia kinywa), kichwa huinuka juu ya uso wa maji wakati mikono inarudi nyuma. Kwa kweli, hii inawezeshwa na harakati ya mwili mzima, kwa hivyo ndani ya maji harakati kama hiyo inaonekana asili zaidi kuliko wakati wa kusoma. Kuvuta pumzi kunapaswa kufanywa na pua na mdomo ndani ya maji.
Kanuni kuu ni kwamba harakati katika maji inapaswa kuwa laini. Jitihada haipaswi kuwa nyingi, na kupumua lazima kubaki kina na hata.
Kwa kweli, kiharusi haipaswi kuchukuliwa kuwa kitu cha msingi. Unapotaka kuongeza kasi yako, uwezekano mkubwa utahitaji ushauri wa kocha kurekebisha makosa yako. Lakini kwa wanaoanza, unapaswa kujifunza jinsi ya kuogelea kwa msaada wa video zifuatazo.
Video # 1: nafasi ya mwili
Kutoka kichwa hadi miguu, mwili unapaswa kuwa katika mstari mmoja laini. Uso hutiwa ndani ya maji wakati wa kuvuta pumzi. Wakati wa kuvuta pumzi, kichwa kinasukumwa nje ya maji kwa mwendo mmoja. Wakati huo huo, mgongo unabaki sawa, na mabega na shingo hazizidi. Makini hasa kwa misuli ya tumbo: tumbo inapaswa kuvutwa wakati wa kuogelea.
Nambari ya video ya 2: miguu
Ni kick off sahihi ambayo inatoa mchango kuu kwa kasi. Vuta visigino vyako karibu na matako yako iwezekanavyo ili uweze kufanya msukumo mkali. Wakati wa harakati za miguu ya chini kuelekea katikati, miguu pia huenda kwa kila mmoja.
Video # 3: mikono
Mikono inapaswa kumwaga maji mengi iwezekanavyo, ikiongoza mwili mbele na juu kutoka kwa maji kwa kuvuta pumzi.
Video # 4: kupumua
Kupumua sahihi hukuruhusu kusambaza misuli yako na oksijeni wanayohitaji kwa harakati kali na nzuri. Usichuze mabega yako wakati wa kuvuta pumzi. Kuvuta pumzi laini wakati wa kusonga mikono nyuma husaidia kuinua kichwa kutoka kwa maji kwa kuvuta pumzi.
Tunatarajia sasa unajua jinsi ya kujifunza kuogelea.:)
Ilipendekeza:
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi ili kusukuma kifua chako na usiuawe
Mdukuzi wa maisha anachunguza mbinu sahihi ya mazoezi na anaelezea kwa nini haupaswi kupuuza usalama wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi
Jinsi ya kujenga misuli ya kifua
Lifehacker alichagua mazoezi ya kifua kulingana na data kutoka kwa majaribio ya kisayansi na electromyography. Kwa hiyo, utajenga misuli haraka iwezekanavyo
Jinsi ya kufanya push-ups kwenye baa zisizo sawa kwa mikono nzuri na kifua
Katika makala ya Lifehacker, utapata mbinu ya kushinikiza-ups kwenye baa zisizo sawa, pamoja na chaguo kwa wanariadha wa mwanzo na kwa wale wanaohitaji mzigo ulioongezeka
Jinsi na kiasi gani cha kupika kifua cha kuku
Vidokezo rahisi vya kukusaidia kupika nyama laini na ya juisi kwenye jiko, kwenye microwave, multicooker na boiler mbili
Jinsi ya kujifunza kujifunza
Wakati fulani, uligundua kuwa elimu ya kibinafsi ni bora kuliko chuo kikuu chochote. Jinsi ya kujifunza kujifunza kuwa na tija na kuvutia