Kwa nini hakuna nguvu wakati wote wa karantini na nini cha kufanya kuhusu hilo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Huu sio uvivu. Hii ni fiziolojia.

Jinsi psyche yetu inavyofanya wakati wa mafadhaiko ya muda mrefu

Mkazo unachukuliwa na wengi kuwa zaidi ya dhana ya kisaikolojia. Ndio sababu hawamchukui kwa uzito sana: vizuri, fikiria, alipata woga, na ni nani asiye na woga sasa, sivyo?

Hata hivyo, kwa kweli, hali hii inahusiana moja kwa moja na physiolojia. Inatosha kusema kwamba muumbaji wa nadharia ya dhiki, Hans Selye maarufu, hakuwa mwanasaikolojia kwa taaluma, lakini mtaalamu wa endocrinologist na pathologist (wanaoitwa madaktari wanaosoma michakato ya ugonjwa katika mwili).

Kuelewa jinsi watu wanavyofanya katika ugonjwa wowote, kiwewe, uzoefu mkubwa, Selye alikutana na muundo wa kudadisi. Baadaye alielezea katika kazi yake The Stress of Life. Chochote sababu ya dhiki (baridi, joto, sumu, kuchoma, maumivu, matatizo ya kifedha, melancholy, na hata furaha ya kudumu), mwili wa binadamu humenyuka kwa mabadiliko sawa ya biochemical na dalili za kimwili.

Mwitikio huu wa kawaida huitwa Ugonjwa wa Kukabiliana na Udhibiti Mkuu (GAS). Inajumuisha hatua tatu.

1. Hatua ya wasiwasi

Baada ya kuchanganyikiwa kwa muda mfupi, muhimu kwa ubongo kuwa na ufahamu wa hatari, mwili huanza kuzalisha kiasi kikubwa cha homoni za shida - adrenaline na norepinephrine. Damu hukimbilia kwa sehemu hizo za mwili ambazo ni muhimu kwa hatua - mikono, miguu, misuli ya shina. Ini hutoa akiba yake ya glukosi ili kuipa misuli nishati inayohitaji. Hii husababisha jibu maarufu la kupigana-au-kukimbia.

Kazi kuu ya hatua ya wasiwasi ni kuhamasisha rasilimali zote za mwili, kumtikisa mtu ili awe tayari kukimbia au kupigania maisha yake. Katika hatua hii, licha ya wasiwasi, tunafanya kazi, kuna mipango mingi, kujiamini hupiga kifua chetu: "tutavunja, naweza kushughulikia."

Shida ni kwamba unaweza kukamilisha kazi ukitumia adrenaline ya juu, lakini huwezi kufikiria kupitia kazi za siku zijazo. Hatuna uwezo wa kutathmini kwa usawa nguvu zetu. Na uvumilivu na mkusanyiko haitoshi kuchukua kitu kilichopangwa kwa uzito.

Mipango inaweza kutekelezwa ikiwa kiwango cha dhiki kinapungua na tunarudi kwenye mawazo na busara. Lakini, kwa mfano, katika kesi ya karantini, hali ya shida inaendelea. Na, baada ya kushikilia katika hali ya "kupigana au kukimbia" kwa siku kadhaa, mwili, umechoka na milipuko ya homoni, huingia katika hatua mpya.

2. Hatua ya kukabiliana

Katika hatua hii, akiba ya mwili huisha. Ubongo, ukigundua kuwa haikuwezekana kutoroka au kushinda hatari kwa swoop, huenda katika hali ya kuokoa nishati. Shughuli hupungua kwa kasi, zaidi na zaidi unataka kuingia kwenye hibernation: jifunge kwenye blanketi na kupiga mbizi kwenye sofa, na usijifunze lugha mpya, tazama kozi ya programu au chochote ambacho umejipanga mwenyewe katika hatua ya awali ya wasiwasi. jukwaa.

Huu sio uvivu. Mwili wako unatafuta tu kuishi katika ulimwengu uliobadilika na hatari.

Ikiwa dhiki itapungua, utarudi haraka kwenye hali yako nzuri ya zamani ya nishati. Ikiwa sio, basi baada ya muda (kutoka siku kadhaa hadi wiki kadhaa au miezi - kipindi kinategemea kiwango cha dhiki na sifa za mtu binafsi) ijayo, hatua ya tatu itakuja.

3. Hatua ya uchovu

Nishati imepungua, hakuna nguvu zaidi ya kuhimili dhiki. Mtu hujiondoa ndani yake, anaweza kupata shida ya akili. Ikiwa hatapokea msaada, na dhiki haina mwisho, psychosomatics inakuja. Kinga hupungua, shida za kimwili kabisa zinaonekana, hatari ya kuendeleza shinikizo la damu, viharusi, mashambulizi ya moyo na hata saratani huongezeka.

Nini cha kufanya ili kurejesha nguvu

Bila kujali ni hatua gani umekwama, kuna njia moja tu ya kutoka kwa hali ya GESI - kujaribu kupunguza kiwango cha dhiki.

1. Tenganisha kutoka kwa habari

Ondoka kwenye mitandao ya kijamii. Jipatie kiondoa sumu kidijitali. Mtiririko wa mara kwa mara wa habari zinazosumbua hutiririka kutoka kwa vifaa ambavyo hukufanya uwe na wasiwasi. Kumzuia kwa angalau siku chache mpaka kukabiliana na kuishi katika ukweli mpya - kujitenga, hali ya kazi ya mbali, haja ya kutumia siku nzima katika chumba kimoja na jamaa, na kadhalika.

2. Zingatia kile unachoweza kudhibiti

Hutaweza kukomesha janga hili. Na kulazimisha majirani (na hata zaidi serikali) kuishi kwa busara zaidi - pia. Kwa hivyo, toa tafakari za kichwa chako juu ya hatima ya ulimwengu na ujinga wa kibinadamu. Zingatia mambo ambayo unaweza kushughulikia.

Je, unaweza kuosha vyombo? Osha. Je, unaweza kuweka barabara yako ya ukumbi safi? Fanya mop ya mvua kila masaa matatu. Je, unaweza kushona vinyago vya kujikinga kwa familia na marafiki? Kushona. Rekebisha "imefanywa - imepata matokeo." Inatuliza.

3. Jitambue hapa na sasa

Sehemu kubwa ya uzoefu hukua kutokana na kufikiria kitakachofuata. Tafakari hizi haziwezi kuepukika. Lakini bado jaribu kupunguza idadi yao.

Njia rahisi ni kuwa makini na mambo yanayokutokea hivi sasa. Sikiliza sauti ya mvua inayopiga kwenye kioo. Jisikie manyoya laini ya paka ya ndani chini ya vidole vyako. Jaribu kuvunja ladha ya sahani unayokula kwa sasa katika washiriki wake. Furahia harufu ya mkate safi. Hii ni aina ya kutafakari ambayo pia husaidia kupunguza mkazo.

4. Fanya utaratibu wa kila siku wazi

Ratiba ambayo unafuata madhubuti kila siku itakupa hali ya utulivu.

5. Fanya mazoezi

Mwili pia unahitaji kutolewa kwa mvutano. Aidha, shughuli huchochea uzalishaji wa homoni ya furaha - endorphin, hivyo uzoefu ni rahisi kubeba.

Sio lazima kupanga masaa ya mafunzo au kuvuta chuma katika ghorofa. Inatosha kusonga angalau nusu saa au saa moja kwa siku kwa kasi ambayo ni rahisi kwako: kucheza, kupotosha hula-hoop, kufanya yoga kwenye video za YouTube, au kufanya mazoezi ya kunyoosha.

6. Hebu hisia zako ziepuke

Sasa sio kipindi ambacho ni muhimu kusukuma uzoefu ndani yake. Acha kulia ikiwa unajisikia. Au cheka ikiwa kitu kilionekana kuwa cha kuchekesha. Au kumkumbatia mpendwa - mtoto, mke, wazazi, mbwa, paka - kwa sababu tu unataka joto.

7. Tafuta usaidizi

Ni bora ikiwa kuna mtu karibu na wewe ambaye unaweza kushiriki naye wasiwasi na hofu zako. Karibu - si lazima kimwili. Rafiki au rafiki ambaye unaweza kupiga nambari yake na kuwa na mazungumzo ya dhati pia ni njia nzuri ya kuhisi kuungwa mkono.

Ikiwa huna marafiki wa karibu, ni wakati wa kukumbuka jamaa zako. Wapigie simu mara nyingi zaidi. Waulize wanaendeleaje, wanahisije, wanafanya nini. Fursa ya kuzungumza na "marafiki", kutambua kwamba wewe si peke yake, ni njia nzuri si kuondokana na matatizo kabisa, lakini angalau kupunguza kwa kiwango kinachoweza kudhibitiwa. Itakurudishia nguvu zako.

Katika hatua ya uchovu, msaada mkubwa zaidi unaweza kuhitajika. Ikiwa unahisi kuwa unapata ugumu zaidi kujidhibiti, au ikiwa unaona dalili za unyogovu au matatizo mengine ya akili kwa mtu wa karibu nawe, ona mtaalamu. Katika mazingira ya kujitenga, tafuta mshauri mtandaoni.

Virusi vya Korona. Idadi ya walioambukizwa:

243 084 830

katika dunia

8 131 164

nchini Urusi Tazama ramani