Jinsi ya kuondoa tumbo la bia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Itabidi tufanye kazi kwa pande mbili: kurejesha uzalishaji wa testosterone na kupunguza ulaji wa kalori.

Kwa nini tumbo la bia linaonekana

Tumbo la bia ni la kawaida kwa wanaume kwa sababu ya upekee wa mkusanyiko wa mafuta mwilini: akiba yao ya mafuta huwekwa haswa katika eneo la kiuno. Aidha, pombe hubadilisha viwango vya homoni za kiume, ambayo pia huchangia kwenye mkusanyiko wa mafuta.

Hebu tuangalie sababu kwa nini bia huongeza mafuta ya mwili.

1. Bia ina kalori nyingi

Bia ina kilocalories 43 hadi 45 kwa gramu 100 za kinywaji. Kwa kuzingatia ni kiasi gani cha bia ambacho mashabiki wake waliojitolea wanaweza kunywa jioni, nambari ni za kutisha.

Chupa moja ya bia ina kuhusu kilocalories 215, lita moja - 430, na lita mbili - 860. Hii ni karibu theluthi moja ya kalori ya kila siku kwa kijana anayeongoza maisha ya kimya au ya kiasi. Changanya hiyo na milo ya kawaida siku nzima na vitafunio vya bia, ambavyo pia mara nyingi huwa na kalori nyingi, na una ziada kubwa ya kalori.

2. Pombe hutengenezwa kwanza, kisha kila kitu kingine

Pombe ya ethyl ina takriban kilocalories saba kwa gramu. Kwa kuwa pombe ni sumu kwa mwili, mwili hujaribu kusindika kalori hizi kwanza, na wanga na mafuta ambayo huja na pombe huhifadhiwa kama ghala la mafuta. Bila shaka, ikiwa huna muda wa kuzitumia.

Hadi mwili utakapotayarisha kalori hizi "tupu", zilizobaki zitahifadhiwa kama mafuta.

3. Bia hubadilisha homoni

Kulingana na utafiti wa 2004 Athari ya unywaji pombe wa wastani kwenye plasma ya dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, na viwango vya estradiol kwa wanaume wenye umri wa kati na wanawake wa postmenopausal: utafiti wa kuingilia kati unaodhibitiwa na lishe, kunywa bia kila siku kwa wiki sita hupunguza viwango vya testosterone kwa wanaume kwa 11, 7%.

Testosterone ni homoni ya ngono ya kiume ambayo husaidia kuchoma mafuta na kujenga misuli.

Utafiti mmoja wa zamani juu ya homoni za Ngono na steroids za adrenal kwa wanaume waliolewa sana na ethanol unathibitisha kuwa testosterone hubakia chini kwa masaa 24 baada ya unywaji mwingi wa pombe.

Utafiti wa 1998 uligundua kuwa bia ina phytoestrogens daidzein na genistein, ambayo pia hukandamiza uzalishaji wa testosterone.

Kupungua kwa testosterone huathiri moja kwa moja maudhui ya mafuta na misuli. Uchomaji wa mafuta hupunguzwa, kama vile ujenzi wa misuli. Misuli ndogo, kalori chache hutumiwa kuzidumisha na, tena, polepole mafuta huenda.

4. Pombe huongeza ulaji wako wa kalori

Utafiti wa 2001 wa Kuchochea hamu ya kula na pombe uligundua kuwa kunywa pombe kabla ya chakula cha mchana huongeza ulaji wa jumla wa kalori. Baada ya mililita 330 za bia ya pombe, washiriki wa utafiti walitumia wastani wa kilocalories 1,744, baada ya bia isiyo ya pombe - kilocalories 1,548, na bila bia kabisa - kilocalories 1,521. Kwa kuzingatia maudhui ya kalori ya pombe, ulaji wa kalori ya watu waliokunywa bia uliongezeka kwa 30% ikilinganishwa na wale ambao hawakunywa bia.

Tumbo la bia linatokana na mchanganyiko wa mambo mawili: kalori nyingi na athari za pombe kwenye homoni.

Kwa sababu zilizopangwa, tunageukia njia za mapambano.

Jinsi ya kujiondoa tumbo la bia

1. Punguza matumizi ya pombe kwa kiwango cha chini

Kwanza kabisa, unahitaji kuondoa sababu - kupunguza kiasi cha bia na pombe nyingine zinazotumiwa, ili usizuie uzalishaji wa testosterone, usiingiliane na mwili kutokana na kupoteza uzito na kupata misuli ya misuli.

Walakini, kuacha tu pombe hakutatoa matokeo ya haraka. Ili kupoteza uzito haraka, unahitaji kuunda upungufu wa kalori.

2. Unda upungufu wa kalori

Upungufu wa kalori ni wakati unatumia zaidi ya unayotumia. Piga hesabu ya ulaji wako wa kalori na ujaribu kushikamana na thamani hiyo.

Uwezekano mkubwa zaidi, utachoka haraka, kwa hivyo jaribu kukumbuka yaliyomo kwenye kalori ya vyakula unavyokula mara nyingi. Kwa hivyo unaweza kujua maudhui ya kalori ya menyu kwenye kichwa chako na kuweka ndani ya kawaida. Jinsi ya kuhesabu ulaji wa kalori na upungufu unaohitajika kwa kupoteza uzito, soma hapa.

Kumbuka sheria hizi rahisi:

• Tamu na mafuta - hii ni kalori nyingi, ni bora sio kula kabisa au kula mara kwa mara (fanya mazoezi ya kudanganya).
• Mboga, isipokuwa viazi, ni kalori ya chini, vitamini na nyuzi nyingi. Unaweza kula kadri unavyotaka.
• Matunda ni ya chini katika kalori. Kadiri matunda yanavyopendeza, ndivyo kalori zaidi inavyo. Chagua kitamu na kula kadri unavyopenda. Usile sana hata hivyo.
• Nyama konda (nyama ya ng'ombe, kuku, Uturuki, sungura) - protini nyingi, unahitaji kula ili kujenga misuli.
• Nafaka zina kalori nyingi, lakini zina vitamini E nyingi, nyuzi na vitu vingine muhimu. Unaweza kula, lakini kwa jicho kwenye maudhui ya kalori.
• Ni bora kuwatenga mkate na unga wote. Ikiwa huwezi kukataa, kula mkate wa rye, sio mkate wa ngano: ina kalori chache.
• Bidhaa za maziwa zina protini nyingi na kalsiamu. Maudhui yao ya kalori inategemea maudhui ya mafuta, maudhui ya sukari na viongeza. Pakiti ya jibini la Cottage ni nzuri, kuosha curd glazed na cream ni mbaya.

Ili sio lazima upunguze lishe yako, na pia kuharakisha kimetaboliki yako, kuchoma mafuta na ukuaji wa misuli, hakikisha kuongeza lishe yako na mazoezi.

3. Nenda kwa michezo

Kadiri unavyochoma kalori zaidi, ndivyo mafuta yanaondoka haraka. Mazoezi ya Cardio na mazoezi ya muda wa juu hufanya kazi vizuri. Mafunzo ya nguvu yatachoma kalori chache, lakini itatoa ukuaji wa haraka wa misuli na kuharakisha kimetaboliki yako kwa muda mrefu kuliko Cardio ya muda mrefu.

Ikiwa unachagua Cardio, sehemu kuu inapaswa kuwa katika eneo la kuchoma mafuta - 65-75% ya kiwango cha juu cha moyo wako (HR).

Jinsi tumbo la bia hupotea haraka inategemea ukubwa wake, jitihada zako, na uwezo wako wa kupinga vishawishi. Nenda kwa hilo!