2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Siku ya kufanya kazi yenye shughuli nyingi ni moja ya sababu za kawaida za kutoongoza maisha ya afya. Lakini kwa kweli, zinageuka kuwa hii sio zaidi ya udhuru. Ni rahisi kuwa na afya njema, hata kama kila siku yako imeratibiwa kwa dakika.
Tengeneza menyu ya wiki ijayo
Mwishoni mwa wiki, hakika utakuwa na wakati wa kukaa chini na kufikiria juu ya menyu ya wiki ijayo. Baada ya kuandika orodha ya milo, tengeneza orodha ya vyakula unavyohitaji. Ununuzi unapaswa kufanywa mara moja: kisha jokofu yako itajaa kwa siku saba zijazo, na hutahitaji kusumbua juu ya chakula cha jioni.
Ikiwa hutafanya hivyo, basi, uwezekano mkubwa, angalau mara moja kwa wiki nzima utasikia njaa na uchovu kwamba utavunja na kuagiza pizza.
Pika kwa wingi
Tenga saa moja au mbili siku za miisho-juma ili kuandaa milo mingi. Kwa mfano, unaweza kufanya maandalizi ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, na kisha uwafungishe. Hii itaokoa wakati wa kupikia. Kwa hiyo unaweza kuandaa nyama au mboga, na kisha hutakuwa na udhuru tena: unapaswa kula chakula cha afya.
Hesabu wakati
Wacha tuseme huna wakati wa kununua chakula. Kisha ujue ni huduma gani ya utoaji inaweza kusaidia kutatua tatizo hili. Utashangaa ni duka ngapi ziko tayari kuleta chakula kwenye mlango wako. Na ikiwa utafanya ununuzi wa kila wiki kwa njia hii, unaweza kuokoa wakati wa kujifungua. Je, huamini wafanyakazi wa duka? Kukubaliana na marafiki zako: wanaweza kuwa tayari kukusaidia na uteuzi na usafirishaji wa bidhaa. Kinachohitajika ni hamu!
Chukua chakula chako cha mchana nawe
Hii itaokoa pesa na kusaidia kuzuia ununuzi wa cheeseburger wakati wa chakula cha mchana. Itakuwa ngumu mara ya kwanza tu, na kisha kupika chakula cha jioni itakuwa kawaida. Ni mantiki hata: unaenda mahali fulani, chukua vitafunio vidogo vya afya na wewe. Mara ya kwanza inaweza kuonekana kuwa ni vigumu sana, lakini wakati wa kutembea au siku ya kazi, utafurahiya mara kadhaa na fursa ya kula kitu muhimu.
Kunywa smoothie kwa kifungua kinywa
Kabichi, mchicha, parachichi, celery, ndizi, kiwi na jordgubbar zinaweza kutayarishwa mapema na kugeuzwa kuwa cocktail ya kupendeza na yenye lishe asubuhi. Weka tu viungo unavyotaka katika blender na kuongeza viungo kwa ladha. Ndiyo, baada ya kupika vile, ni vya kutosha suuza bakuli - na hiyo ndiyo, unaweza kukimbia kufanya kazi.
Sogeza kazini
Haijalishi jinsi kazi inavyosumbua, lazima ujilazimishe kusonga siku nzima. Tumia mbinu za kisasa za kudhibiti muda na tenga dakika tano katika kila saa kufanya zoezi hilo. Huhitaji nafasi nyingi kuchuchumaa, kusukuma juu au kuruka. Usiwe mvivu. Pia tumia ngazi badala ya lifti - pia mzigo wa malipo.
Fanya HIIT
Mafunzo ya muda wa juu yanaweza kuwa suluhisho nzuri kwa wale walio na muda mfupi. Shughuli hizi hazichukui zaidi, lakini faida juu yao ni kubwa sana. Unaweza kufanya hivyo nyumbani pia - sio lazima uende kwenye mazoezi. Na kupata msingi na usaidizi, tumia programu au programu maalum.
Usifanye biashara
Ikiwa tayari umefanya ratiba na kuchukua mafunzo au saa moja kupika, usijisumbue mwenyewe. Weka neno lako, bila kufanya msamaha na bila kujishawishi kuahirisha kila kitu kwa baadaye.
Kwa kushangaza, hata mazoezi ya muda mfupi ya kawaida yanaweza kubadilisha sana sura na mtazamo wako.
Tuna mwelekeo wa kuipa kazi yetu au kusoma kipaumbele zaidi, lakini hii kimsingi sio sawa. Jambo kuu ni afya.
Kuwa halisi
Inapaswa kueleweka kuwa mazoezi kama haya na mazoezi yanaweza kukuweka katika sura, kukusaidia kuwa na afya njema na nguvu zaidi. Lakini, kwa mfano, huwezi kujiandaa kwa marathon kwa njia hii. Matukio makubwa ya michezo yanahitaji maandalizi ya muda mrefu, ya kimfumo na ya kuchosha. Kwa hivyo kuwa wa kweli: mazoezi mafupi ya dakika 5 yatakusaidia kuwa na afya njema, lakini hayatakufanya kuwa mwanariadha wa kitaalam.
Fanya harakati kuwa sehemu ya maisha
Jaribu kutumia karibu nusu ya siku yako kwenye harakati. Tembea, kimbia, ruka, angalau simama. Fanya mkutano ukiwa njiani (kama vile Dk. House, kwa mfano). Tembea vituo kadhaa vya basi kabla ya kuingia kwenye usafiri wa umma. Ni rahisi na hauchukua muda mwingi, lakini husaidia mwili sana. Anahitaji kuhama.
Ilipendekeza:
Ishara 14 za uhusiano wenye nguvu na wenye afya
Jaribu kuchambua uhusiano wako kulingana na vigezo hivi na ujue ikiwa mambo yanakwenda vizuri katika wanandoa wako. Dalili za Uhusiano Wenye Afya 1. Una maadili ya kawaida Katika mahusiano, unaweza na wakati mwingine hata haja ya kukubali baadhi ya tofauti.
Mazoezi ya Siku: Ngumu kwa Mgongo Wenye Nguvu na Wenye Afya
Hakikisha kujaribu mazoezi haya ya mgongo ikiwa unakaa sana au unataka kurekebisha kiimani na mkao mzuri umehakikishwa
Wakufunzi wa Kitanzi: Msingi wenye Nguvu na Mgongo Wenye Afya
Kwa vitanzi vya mazoezi, unaweza kujenga misuli yako ya msingi haraka na kukuza nguvu ya utendaji. Jua ni vitanzi gani vinavyofaa na jinsi ya kuzifanya
Njia 55 Rahisi za Kujitunza Unapokuwa na Shughuli-Shughuli
Wakati unahitaji kufanya rundo la vitu, unapokuwa na kazi nyingi za kazi, unaanza kuokoa wakati kwako mwenyewe. Unataka kufanya kila kitu, lakini mwishowe unapata tu kuvunjika kwa neva. Jifunze jinsi ya kujitunza hata wakati una mambo mengi ya kufanya katika makala hii.
Hatua 50 rahisi kwa afya
Kuna hatua rahisi ambazo ni rahisi kufuata na zina athari nzuri kwa afya na ustawi wako