Orodha ya maudhui:
- 1. Taja wahalifu
- 2. Chunguza kinyongo
- 3. Fanya uamuzi
- 4. Jiweke kwenye viatu vya mnyanyasaji
- 5. Chunguza kwa makini
- 6. Usimwambie wengine maumivu yako
- 7. Mpe mnyanyasaji
- 8. Geuza chuki kuwa uzoefu mzuri
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Ni vigumu kupata mtu mzima ambaye hajawahi kukumbana na maumivu au usaliti. Kukasirika ni majibu ya kawaida kwa ukosefu wa haki. Lakini ikiwa hutaiondoa, basi hisia hasi zitarudi tena na tena katika kumbukumbu yako. Sio thamani ya kusahau kosa, lakini inafaa kubadilisha mtazamo wake. Kisha itakuwa rahisi kusamehe matusi.
Kuchagua msamaha kunatuweka huru kutokana na mateso ambayo huleta nyakati zisizopendeza tena na tena.
Unapaswa kusamehe mara moja tu. Na chuki inahitaji kuchochewa kila mara, siku baada ya siku. Wakati wote unahitaji kukumbuka mambo yote mabaya ambayo yamefanywa.
M. L. Stedman "Nuru katika Bahari"
Robert Enright, Ph. D. ambaye anasoma mchakato wa msamaha, anapendekeza kuvunja T. W. Baskin, R. D. Enright. … naye hatua nane. Licha ya ukweli kwamba hali ni tofauti, na kila mtu anasamehe kwa njia yake mwenyewe, njia hii itasaidia kusamehe, au angalau ujanibishe, ambayo Robert Enright anapendekeza kuwasiliana na mwanasaikolojia.
1. Taja wahalifu
Tengeneza orodha ya watu ambao wamekuumiza vya kutosha kuomba msamaha.
Kadiria kwa kiwango cha alama kumi maumivu waliyokusababisha, ambapo moja ni maumivu madogo, lakini bado yanatosha kutokea kwenye kumbukumbu na kusababisha hisia hasi; dazeni - vitendo ni hatari sana kwamba ni ngumu kwako hata kufikiria juu yao.
Anza na mtu aliye na alama ya chini zaidi.
2. Chunguza kinyongo
Chagua kitendo mahususi ambacho mtu huyu amekukera. Chunguza jinsi kitendo hiki kinavyoathiri maisha yako. Jiulize maswali:
- Ilifanya madhara gani ya kisaikolojia?
- Ilifanya madhara gani ya kimwili?
- Je, nimekuwa watu wachache?
- Je! nimekatishwa tamaa na watu?
Kubali: kilichotokea hakikuwa cha kawaida. Ruhusu mwenyewe kuhisi hasi ambayo itaonekana wakati wa uchambuzi.
3. Fanya uamuzi
Ukiwa tayari, chagua kusamehe.
Uamuzi huu utahusisha hatua ya vitendo kwa upande wako - kitendo cha huruma kwa mtu ambaye amekuumiza. Tunaposamehe, tunapunguza kinyongo kwa uangalifu kwa kuweka heshima, ukarimu, au hata upendo badala yake.
Ni muhimu kwamba msamaha haujumuishi kuhalalisha tabia ya mkosaji. Hatupaswi kusahau kuhusu haki na kufunga macho yetu kwa ukiukaji wake.
Jambo lingine muhimu. Kusamehe haimaanishi kupatanisha. Upatanisho ni mkakati wa mazungumzo ambapo pande zote mbili (mtenda kosa na mhasiriwa) huja kuaminiana. Huwezi kupatanishwa na mtu huyo, lakini bado umsamehe.
4. Jiweke kwenye viatu vya mnyanyasaji
Jaribu kujibu maswali yafuatayo kuhusu mnyanyasaji wako:
- Maisha yake yalikuwaje alipokuwa mtu mzima?
- Ni magumu gani yalikuwa katika maisha yake wakati huo alipokukosea?
- Je, alipatwa na nini kiasi cha kukuumiza?
Majibu ya maswali haya hayakusudiwi kuwa kisingizio kwa mnyanyasaji. Tambua tu kwamba mnyanyasaji yuko hatarini vile vile.
Kuelewa ni kwa nini watu hutenda kwa uharibifu pia husaidia kutafuta njia bora zaidi za kuzuia vitendo kama hivyo katika siku zijazo.
5. Chunguza kwa makini
Kuwa makini na hisia zako.
Usikose wakati ambapo unahisi angalau huruma kidogo kwa mnyanyasaji wako. Huenda mtu huyu ameaibishwa, amekosea, au amedanganywa. Inawezekana kwamba anajutia sana alichokifanya.
Unapofikiria kuhusu mnyanyasaji, tambua jinsi hisia zako kwake zinavyobadilika.
6. Usimwambie wengine maumivu yako
Tunapoumizwa kihisia-moyo, huwa tunawaondolea wengine uchungu wetu.
Jaribu kuvumilia kwa uangalifu maumivu unayohisi. Usijaribu kumwaga mtu mwingine. Kwa mfano, mkosaji au mtu asiye na hatia ambaye atakuwa na wewe katika nyakati ngumu.
Zingatia jambo hili muhimu ili usipitishe hasi kwa mtu mwingine.
7. Mpe mnyanyasaji
Njoo na kitu ambacho unaweza kumpa mnyanyasaji.
Msamaha ni kitendo: unaonyesha wema kwa mtu ambaye hajakutendea wema. Hii inaweza kuwa tabasamu, kurudishiwa simu au barua, neno la fadhili juu ya mnyanyasaji katika mazungumzo na wengine, kama kwenye mitandao ya kijamii.
Lakini daima kumbuka usalama wako. Ikiwa tendo la fadhili linaweza kukuweka katika hali ya hatari tena, tafuta njia nyingine ya kuonyesha hisia chanya. Kwa mfano, unaweza kuandika katika shajara yako au kushiriki katika mazoezi ya kutafakari ya msamaha.
8. Geuza chuki kuwa uzoefu mzuri
Jaribu kutafuta maana na kusudi katika yale uliyopitia.
Wengi huwa nyeti zaidi na wasikivu kwa wengine, baada ya kupata chuki yao wenyewe, na kuelewa kwa nini wanahitaji kusaidia wengine - wale wanaoteseka.
Kwa kuchukua upande unaofaa wa ukosefu wako wa haki, unaweza kuwa mtu ambaye atazuia udhalimu wa siku zijazo na kuifanya dunia kuwa mahali pazuri.
Wakati ujao, rudi kwenye orodha na umsamehe mnyanyasaji mwingine aliyekadiriwa kuwa chini zaidi. Panda hadi usamehe mkosaji mbaya zaidi - yule ambaye umeteseka zaidi kutoka kwake.
Kwa njia hii unaweza kuwa mtu mkarimu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutoa punguzo la ushuru kupitia tovuti ya FTS: maagizo ya hatua kwa hatua
Jinsi ya kuomba kupunguzwa kwa ushuru? Sasa sio lazima hata uende kwa Huduma ya Ushuru ya Shirikisho - kila kitu kinaweza kufanywa mkondoni. Hapa kuna maagizo rahisi na ya moja kwa moja
Jinsi ya gundi plinth ya dari: maagizo ya hatua kwa hatua
Glue ya bodi ya skirting ya rafu ni rahisi zaidi kuliko inaonekana. Utahitaji angalau zana na masaa kadhaa ya wakati
Jinsi ya kusafisha madirisha bila misururu: maagizo ya hatua kwa hatua
Vidokezo hivi vitakusaidia kutumia muda na bidii kidogo na kusafisha madirisha bila misururu. Jambo kuu ni kuchagua zana sahihi, sabuni na wakati sahihi
Jinsi ya kusamehe mpendwa na kuanza kumwamini tena
Jinsi ya kusamehe mtu ikiwa alifanya makosa? Ili kufanya hivyo, utahitaji nguvu nyingi za akili, uvumilivu na ushauri huu wa busara
Jinsi ya kukodisha ghorofa haraka: maagizo ya hatua kwa hatua
Mwongozo wa hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kukodisha ghorofa: jinsi ya kuandika tangazo na kupata wapangaji, jinsi ya kuandaa ghorofa na kile kinachopaswa kutabiriwa