Jinsi ya kujiondoa uchovu na mazoezi rahisi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunachomeka tunapoacha kuamini katika ufanisi wa matendo yetu. Lakini hii inaweza kushughulikiwa.

Jinsi ya kutambua uchovu

Katika utafiti, uchovu hufafanuliwa kama wasiwasi + hisia za kutengwa + uchovu.

Kwa mfano, unahitaji kuandaa ripoti kwa mkutano. Mtazamo wa kijinga unaweza kujidhihirisha katika mawazo kama "Sitaweza kufanya vyema." Utataka kujiweka mbali na tatizo na usiangalie maelezo yako hata kidogo. Kama matokeo, kujiandaa kwa onyesho kutakuchosha sana, ingawa hautafanya mengi kwa siku.

Pia kuna dalili kama hizo:

• Kupungua kwa muda lakini muhimu kwa uvumilivu. Kwa mfano, ulikuwa ukifanya mazoezi ya utendaji na mahali fulani ulihifadhi nafasi au ukasahau kusema jambo muhimu zaidi. Hii ilikukasirisha sana hadi ukaacha kujiandaa kwa siku chache.
• Unajisokota. Unaanza kufikiria, “Itakuwaje kama nitafanya kosa lile lile la kijinga kwenye mkutano? Je, ikiwa nitawazuia watu wote wasizungumze hadharani? Itakuwaje ikiwa nitabaki kila wakati na kufa kama mtu wa kawaida?"

Jinsi ya kuepuka uchovu

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuongeza ufanisi - imani katika matendo yako na uwezo wa kufikia mafanikio. Inapoanguka, uchovu huanza.

Kulingana na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Stanford, kiwango cha kujitegemea kinategemea mambo manne:

• Uzoefu wa moja kwa moja. Baada ya kukamilisha kazi muhimu kwa mafanikio, unakuwa na ujasiri na furaha. Ni chanzo cha kuaminika zaidi cha ufanisi wa kibinafsi.
• Uzoefu usio wa moja kwa moja. Wengine wanapofanikiwa katika kazi unayotaka kufanya vizuri, inatia moyo. Hasa ikiwa hawa ni watu unaowapenda. Mawazo yanaonekana: "Kwa kuwa wengine wanaweza, basi naweza."
• Imani. Uwezo wa kujitegemea huimarishwa wakati mtu muhimu kwako anasema unaweza kushughulikia. Kwa mfano, wazazi, mke, mshauri.
• Hali ya kisaikolojia na kisaikolojia. Wasiwasi, dhiki na uchovu wa mara kwa mara hupunguza kujiamini.

Kukabiliana na Kuchomeka Ikiwa Umeshindwa Kuzuia

Mwanablogu Kunal Shandilya anapendekeza mazoezi ya kuboresha uwezo wako binafsi.

1. Jenga mwendo wako hatua kwa hatua

Ukiwa na uchovu mwingi, hutaweza kuandika makala ndefu au kuunda bidhaa mpya mara moja. Anza kidogo. Ushindi mdogo utakuimarisha polepole. Tumia nyongeza hii ya kujiamini ili kufanikiwa katika kazi kubwa zaidi. Baada ya muda, utarudi kwenye viwango vya kawaida vya utendaji.

2. Tumia taswira na self-hypnosis

Self-hypnosis inategemea mabadiliko katika imani ya chini ya fahamu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kurudia mitazamo chanya mara kwa mara. Aidha, lazima wawe na uimarishaji wa kihisia. Kwa mfano, jiambie mara kadhaa kila asubuhi, "Nina uwezo wa juu wa kujitegemea. Wakati mwingine mimi huchoma, lakini kisha ninapona na kufanikiwa."

3. Kuwa kielelezo kwa wengine

Utawatia moyo wengine kwa mfano wako unapojenga imani ndani yako. Jikumbushe hili. Kuinua kwao kihisia na kuongezeka kwa utendaji kutakuhimiza kwa kurudi. Matokeo yake ni mduara mbaya ambao ni muhimu kwa kila mtu.

4. Jifunze kukabiliana na wasiwasi

Kwa wengi, wasiwasi ni mojawapo ya sababu kuu zinazopunguza ufanisi wa kujitegemea. Ili kukabiliana nayo, fuata mpango huu:

• Ukiona msisimko wako, pumzika.
• Tambua mawazo yanayosumbua.
• Tathmini jinsi zinavyopatana na akili.

Sababu ya kawaida ya wasiwasi ni hofu iliyopangwa. Ikiwa una matatizo makubwa zaidi, ona mtaalamu.

hitimisho

Kurudia mazoezi haya mara kwa mara itasaidia kuzuia uchovu. Lakini kuna nyakati ambazo bado una hatari ya kuchomwa moto, kwa mfano, ikiwa umechoka sana. Kwa hiyo, daima jipe mapumziko, ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla.

Mara tu unapoona kuwa ufanisi wa kibinafsi unapungua: mawazo ya kijinga juu ya kazi na kutengwa yanaonekana, mara moja fuata mwendo wa mazoezi haya.