Jinsi mawazo chanya yanavyoboresha maisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tofauti ya kimsingi kati ya athari za mawazo chanya na hasi kwenye ubongo huamua maisha ya baadaye ya mtu. Vipi? Jibu linatolewa na miaka mingi ya utafiti na wanasaikolojia.

Je, mawazo chanya yanaweza kutuathiri katika zaidi ya tabasamu tu usoni? Ndiyo. Barbara Fredrickson, Ph. D. kutoka Chuo Kikuu cha Stanford, anasadikishwa na hili. Fredrickson ni mmoja wa wanasaikolojia mashuhuri duniani. Kazi zake zilisambazwa sana na kutunukiwa tuzo za heshima. Kwa miaka 20 ya shughuli za kisayansi, Barbara amefanya tafiti kadhaa zinazolenga kusoma ushawishi wa mhemko kwenye maisha ya mwanadamu katika siku zijazo. Alifikia hitimisho gani? Hebu tujue.

Jinsi mawazo hasi yanavyoathiri ubongo

Wacha tufikirie kuwa unatembea msituni na bila kutarajia kukutana na mbwa mwitu kwenye njia yako. Katika hali hiyo, ubongo wako unasajili hisia hasi - hofu.

Wanasayansi wamejua kwa muda mrefu kuwa hisia hasi hupanga gyrus kufanya vitendo fulani. Kwa mfano, unapovuka na mbwa mwitu, unaanza kuikimbia. Ulimwengu uliobaki hukoma kuwapo. Unazingatia tu mnyama, hofu na hamu ya kuondoka haraka iwezekanavyo.

Kwa maneno mengine, hisia hasi huzuia kufikiri na kupunguza mawazo. Kwa kuzingatia hali hiyo, unaweza kujaribu kupanda mti au kujitetea kwa fimbo, lakini ubongo hupuuza chaguo zilizopo. Hakuna njia nyingine ya kutoka kwa machafuko wakati macho ya mwindaji yanakutazama.

Kwa kweli, mamilioni ya miaka iliyopita, silika ya uhifadhi wa asili ya mababu zetu iliwasaidia kuishi na kuendelea na mbio. Lakini katika jamii yetu ya kisasa, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya kukutana zisizotarajiwa na wanyamapori hatari. Shida ni kwamba ubongo wako bado umepangwa kujibu hisia hasi kwa njia sawa - kwa kujitenga na ulimwengu wa nje na kukataa njia mbadala za kuchukua hatua.

Kwa nini ni utulivu na uwezo wa kuzuia hisia zako - hizi ni karibu sifa muhimu zaidi za bondia mzuri? Kwa sababu hasira na hisia vitani hupunguza uwezo wa kiakili na kuzuia kufikiri kwa mbinu. Angalia orodha ya mambo ya kufanya kwa siku hiyo, uipate si ya kweli na huwezi kuanza? Ndiyo, ulikuwa umepooza kwa hofu ya kutafakari orodha ndefu ya kazi. Je, unajisikia vibaya kwa kutojali afya yako? Sasa mawazo yako yote yanakuja juu ya aina gani ya wanyonge, watu wavivu na malofa.

Katika kila hali kama hiyo, ubongo hujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje na huzingatia hisia hasi: hofu, hasira, au dhiki. Hisia hasi huzuia kichwa chako kutafuta njia mbadala na fursa zinazokuzunguka. Ni silika ya kuishi tu.

Jinsi mawazo chanya yanavyoathiri ubongo

Fredrickson alisoma athari za mawazo chanya kwenye ubongo katika jaribio dogo. Aligawanya watu wa jaribio katika vikundi vya watu watano na akaonyesha kila kampuni video tofauti.

Vikundi viwili vya kwanza vilionyeshwa klipu zinazoibua hisia chanya. Kundi la 1 lilijaa hali ya furaha. Watano wa pili walitazama muafaka ambao huunda hisia ya raha.

Kampuni ya tatu iliangalia picha ambazo hazikuwa za kihisia au zisizo na hisia muhimu.

Makundi mawili ya mwisho "yalifurahia" mfuatano wa video ambao ulizua hisia hasi. Watano wa nne walichukua hisia ya woga, na watano wa mwisho walichukua hisia ya hasira.

Kisha kila mshiriki aliulizwa kujiwazia katika hali ambayo hisia sawa zinaweza kutokea na kuandika kile ambacho wangefanya. Kila somo lilipewa karatasi na mistari 20 tupu, ambayo ilianza na maneno "Ningependa …".

Washiriki waliotazama video za hofu na hasira waliandika majibu machache zaidi. Na masomo ambao walipendezwa na picha za furaha na raha walijaza idadi kubwa zaidi ya mistari, hata kwa kulinganisha na kundi lisilo na upande.

Kwa hivyo, unapopata hisia chanya kama vile furaha, raha, upendo, unazingatia fursa zaidi katika maisha yako. Matokeo haya yalikuwa miongoni mwa ya kwanza kuthibitisha kweli kwamba uzoefu chanya huongeza kujiwezesha na kufungua uwezekano mpya wa kufikiri.

Lakini huu ni mwanzo tu. Ushawishi wa kuvutia zaidi wa mawazo chanya huja baadaye …

Jinsi mawazo chanya yanavyokuza ujuzi na uwezo

Faida za hisia chanya sio mdogo kwa dakika chache za hisia za kupendeza. Uzoefu chanya husaidia kujenga ujuzi na kukuza rasilimali kwa maisha ya baadaye.

Wacha tuangalie mfano wa ulimwengu halisi.

Mtoto anayekimbia barabarani, akiruka kwenye madimbwi, akipunga tawi na kucheza na marafiki hukuza uwezo wa riadha (ustadi wa kimwili), ujuzi wa mawasiliano (ustadi wa kijamii) na uwezo wa kugundua mambo mapya na kuchunguza ulimwengu unaowazunguka (ujuzi wa ubunifu). Kwa hivyo, hisia chanya kutoka kwa kucheza na furaha huendeleza ujuzi katika mtoto ambao utakuwa muhimu katika maisha yake yote.

Ujuzi uliopatikana hudumu kwa muda mrefu zaidi kuliko hisia zilizowaanzisha. Miaka baadaye, fomu kali ya kimwili iliyoanzishwa inaweza kukua mwanariadha halisi, na ujuzi wa mawasiliano unaweza kuonyesha ulimwengu meneja mwenye uwezo. Furaha, ambayo ilitoa msingi wa ujuzi, imekwenda kwa muda mrefu na kusahaulika, na ujuzi wenyewe haujapotea.

Fredrickson anakiita kipengele hiki nadharia ya upanuzi na maendeleo. Kwa sababu hisia chanya huongeza hisia ya nguvu ya mtu mwenyewe na kutoa mawazo, ambayo kwa upande huendeleza ujuzi mpya ambao hakika utakuja kwa manufaa katika maeneo mengine ya maisha.

Kama ilivyoonyeshwa hapo awali, hisia hasi zina athari tofauti. Ni wao ambao huzuia ujenzi wa ujuzi mpya kutokana na kuwepo kwa tishio au hatari.

Mwishoni mwa hayo hapo juu, swali la kimantiki kabisa linatokea: ikiwa hisia chanya ni muhimu sana kwa maisha yetu ya baadaye, tunawezaje kuwa chanya?

Jinsi ya kuingia katika fikra chanya

Kwa hivyo unawezaje kuongeza idadi ya hisia chanya katika maisha na kutumia nadharia ya kupanua mipaka na maendeleo kwako mwenyewe?

Cheche yoyote ya furaha, kuridhika na upendo hakika itafanya kazi yake. Lakini ni wewe tu unajua ni nini kitafanya kazi kwako. Labda itakuwa kucheza gitaa, kutembea na mpendwa, au kuchonga mbilikimo ya mbao kwa ajili ya bustani yako favorite maua.

Walakini, inafaa kulipa kipaumbele kwa shughuli zingine ambazo zinafaa kwa watu wengi wa ardhini.

Kutafakari. Utafiti wa hivi majuzi wa Fredrickson uligundua kuwa watu wanaotafakari kila siku hupata hisia chanya zaidi kuliko wale ambao hawafanyi mazoezi ya kutafakari. Kama ilivyotarajiwa, kutafakari kulikuwa na manufaa kwa ujuzi wa muda mrefu. Kwa mfano, miezi mitatu baada ya mwisho wa jaribio, watafakari wa kila siku walikuwa wameongeza tahadhari na uamuzi, na afya yao ilikuwa bora.

Barua. Utafiti huo, uliochapishwa katika Jarida la Utafiti katika Utu, ulichunguza vikundi viwili vya wanafunzi 45. Kundi la kwanza liliandika juu ya hisia chanya kali kwa siku tatu. Mwingine - juu ya mada ya kawaida.

Miezi mitatu baadaye, washiriki wa timu ya kwanza walionyesha hali nzuri zaidi, hawakuwa na uwezekano mdogo wa kuugua na kugeukia madaktari kwa msaada. Siku tatu tu za kuandika juu ya mambo mazuri yalikuwa na athari chanya kwa afya.

Mchezo. Ingiza michezo katika ratiba ya maisha yako. Unapanga mikutano, mazungumzo, hafla na majukumu kadhaa, ukiweka kwenye kalenda, lakini kwa nini usipate wakati wa michezo ya amateur?

Ni lini mara ya mwisho ulijiingiza kwenye jaribio na kugundua vitu vipya kwako mwenyewe? Je, mara ya mwisho ulipanga burudani lini? Je, furaha sio muhimu kuliko mkutano wa Jumanne?

Ruhusu kutabasamu na kufurahia manufaa ya hisia chanya. Panga futsal na marafiki au tukio kidogo na mtu wako muhimu. Kwa hivyo, utapata kuridhika na furaha, na pia kujifunza na kukuza ujuzi mpya kwako mwenyewe.

Ni nini kinachokuja kwanza: furaha au mafanikio?

Hapana shaka kwamba furaha hudhihirika kutokana na kupata mafanikio. Kwa mfano, kushinda ubingwa, kuhamia kazi mpya ya malipo ya juu, kukutana na mpendwa hakika kuleta furaha na kuridhika katika maisha yako. Lakini usiamini kimakosa kuwa furaha DAIMA hutanguliwa na mafanikio. Umewahi kufikiria: "Mara tu nitakapopata (kufanikisha) kitu, mara moja nitakuwa mbinguni ya saba"? Kwa kweli hakuna haja ya kuahirisha furaha yako hadi tukio fulani litokee. Kuwa na furaha hapa na sasa.

Furaha ni mtangulizi wa mafanikio na matokeo yake!

Maisha ya watu wenye furaha ni sawa na harakati katika ond ya juu. Wanafurahia kila kitu kinachowazunguka. Kwa hivyo, wanajiendeleza wenyewe na ujuzi wao ambao husaidia kufikia mafanikio, na mafanikio yenyewe hujaza mtu kwa furaha zaidi. Na hivyo pande zote baada ya pande zote.

Basi nini sasa

Fikra chanya sio tu neno laini na laini la ustawi. Ndio, ni nzuri yenyewe kuwa na furaha tu. Lakini nyakati za furaha pia ni muhimu kwa akili yako, kusaidia kusukuma mipaka na kupata ujuzi ambao utakuwa muhimu katika maeneo mengine ya maisha yako.

Unahitaji kutafuta njia za kujenga furaha yako na kuleta hisia chanya katika maisha yako. Kutafakari, kuandika, kucheza na chochote sio tu kupunguza mkazo wa kitambo na tabasamu chache. Fanya mambo ya kuvutia, cheza mpira, jitupe kwenye majaribio. Ubongo wako utakufanyia mengine.