Ni tofauti gani kati ya yoga, pilates na kunyoosha na nini cha kuchagua mwenyewe

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kulingana na malengo gani unayojiwekea, unapaswa kuchagua aina za mafunzo. Fikiria yoga, Pilates na kunyoosha ni nini, na ujue ni mwelekeo gani utakuletea raha zaidi na kukusaidia kufikia malengo yako haraka.

Ili kupata ufahamu wa kina juu ya kiini cha kila nidhamu, hebu tuchukue zamu kuchunguza ni nini na jinsi inavyotofautiana. Wacha tuanze na yoga, ambayo ina mizizi yake zamani.

Yoga kwa afya, utulivu na maelewano

Yoga ni mchanganyiko wa mazoea ya kiroho, kimwili na kiakili, kwa msaada wa ambayo unaweza kusafisha karma na kufikia ufahamu kwa kuunganishwa na Kabisa. Hakuna mtu anajua haswa wakati yoga ilianza. Kutajwa kwake kwa mara ya kwanza kunapatikana katika mkusanyiko wa zamani wa nyimbo "Rig Veda". Kwa neno moja, ilikuwa ni muda mrefu sana uliopita.

Lakini hatutazingatia yoga kama mazoezi ya kiroho, lakini kama tafakari fupi mwishoni mwa somo.

Tunachukua yoga, kuisafisha kutoka kwa mazoea yote ya kiroho, fadhila na tafakari na kupata seti ya asanas na mazoezi ya kupumua.

Asanas na mazoezi ya kupumua

Asana ni msimamo tuli wa mwili, mkao ambao unadumisha kwa muda fulani, kawaida sekunde 30-60. Utendaji sahihi wa asanas - na mgongo uliopanuliwa, hakuna mikunjo kwenye shingo, mzigo uliosambazwa vizuri - husaidia kuondoa shida kadhaa za kiafya na kuimarisha mwili.

Katika maisha ya kila siku, tunatumia vikundi vya misuli vilivyofafanuliwa madhubuti, wakati wengine hawashiriki sana katika kazi na kupoteza sauti zao. Hili ni tatizo si tu kwa watu wanaokaa tu, bali pia kwa wanariadha wanaohusika katika mchezo huo na ambao hupuuza kunyoosha.

Tatizo la kawaida sawa ni vifungo vya misuli. Unapodumisha mkao usio wa kawaida wa mwili kwa muda mrefu, kama vile kukaa kwenye kompyuta, baadhi ya misuli huwa na mkazo wakati wote. Mvutano wa mara kwa mara wa misuli katika nafasi isiyofaa huathiri mifupa yote (matatizo na viungo, mgongo) na viungo vya ndani, na kuunda shinikizo ambapo haipaswi.

Wakati wa utendaji wa asanas (mradi zimefanywa kwa usahihi), vikundi vya misuli vilivyofafanuliwa madhubuti vina shida, pamoja na zile ambazo hazihusiki sana katika maisha ya kila siku. Misuli iliyobaki ambayo haijahusika katika asana fulani imepumzika, kwa hivyo usipoteze nishati juu yao.

Utendaji sahihi wa asanas husaidia kujenga upya mwili, kuleta kwa hali ya kawaida, bila clamps na "kupotosha".

Kwa kuongeza, baadhi ya mkao wa yoga hufanya kazi kwenye viungo vya ndani, huchochea mzunguko wao na kuboresha utendaji. Mazoezi ya kupumua pia huchochea viungo vya ndani, kukusaidia kupumzika na kuboresha mkusanyiko.

Kipengele cha kisaikolojia pia ni muhimu. Kwa kuondoa clamps katika mwili, unaweza kutatua matatizo ya akili, kwa mfano, tightness, ukosefu wa kujiamini, kujikwamua vikwazo katika maeneo mbalimbali ya maisha.

Yoga ni ya nani

Unapaswa kuchagua yoga ikiwa:

• unatafuta mazoezi ya kujumuisha yote ambayo yatabadilisha maisha yako kupitia mazoezi ya mwili, na uko tayari kufanya kazi mwenyewe katika ndege zote - za mwili, kiakili, kiroho;
• una matatizo ya mgongo na unataka kurekebisha;
• una shida na corset ya misuli, kuna clamps na "kupotosha";
• unakosa utulivu;
• unataka kujisikia mwili wako vizuri;
• unataka kukuza usawa.

Haupaswi kuchagua yoga ikiwa:

• unataka kupoteza uzito na kuamua kuchagua "uovu mdogo" ili usijisumbue sana na ushiriki katika shughuli za kimwili;
• unahitaji kunyoosha haraka baada ya mafunzo ili misuli isijeruhi;
• haukubali kutumia pesa kwenye mafunzo na kupanga kufanya mazoezi peke yako.

Nitaelezea hoja ya mwisho kwa undani zaidi.

Unahitaji mshauri kusoma yoga

Kulingana na uzoefu wangu, naweza kusema kwamba kusimamia asanas bila kocha hakika itasababisha makosa katika utekelezaji wao.

Miaka miwili iliyopita, nilianza kufanya yoga nyumbani, nikichora habari kutoka kwa Mtandao, maombi ya asana na video na uchambuzi wa mbinu. Kwa miezi sita nilifanya seti ya asanas niliyopenda kila asubuhi. Ilitia nidhamu, ilitoa hisia nzuri na ifaayo asubuhi, na kuboresha kubadilika. Walakini, sikugundua athari yoyote kwa afya, mkao na hali ya kiakili.

Hivi majuzi nilianza kwenda kwenye madarasa ya yoga ya kikundi kwenye kituo cha mazoezi ya mwili na nikagundua kuwa asanas nyingi hazikufanywa kwa usahihi. Miezi sita ya kila siku ya mazoezi yasiyofaa. Kutambua hili haipendezi.

Wakati wa utendaji wa asanas, haipaswi kuwa na kutetemeka kwa misuli na usumbufu, lakini mimi, nilizoea aina fulani ya dhabihu katika michezo, nilifanya kwa kuvaa, kwa shinikizo, kutetemeka na maumivu kwenye mishipa. Wakati huo huo, athari nzuri ya mazoezi ilipotea. Matokeo yake, miezi sita ya madarasa haikuwa na athari kwenye kyphosis ya thora na scoliosis, ambayo ilibaki nami.

Kwa hivyo, ikiwa unaamua kufanya yoga, tafuta mkufunzi. Kocha tu ndiye ataweza kuelezea makosa yako na kutoa ushauri muhimu.

Pilates kwa nguvu na kubadilika

Tofauti na yoga iliyo na historia ndefu, mwelekeo kadhaa, tafakari na mazoea ya kiroho, Pilates ni rahisi zaidi na inaeleweka kwa mtu wa kisasa.

Seti hii ya mazoezi ya nguvu kwa ajili ya maendeleo ya mwili mzima ilianzishwa katika karne ya 20 na Joseph Pilates.

Msisitizo kuu ni juu ya maendeleo ya misuli ya tumbo, kinachojulikana kama "sura ya nguvu". Kwa kuongeza, tahadhari nyingi hulipwa kwa kunyoosha mgongo wakati wa mazoezi. Pamoja na uimarishaji wa "sura ya nguvu", hii inakuwezesha kuondokana na matatizo ya mkao na kuunganisha nafasi sahihi ya mwili.

Kupumua pia ni muhimu, lakini tofauti na yoga, hakuna aina nyingi za mazoezi ya kupumua. Katika Pilates, kifua, au kando, kupumua kunafanywa ili kuimarisha misuli ya intercostal.

Kipengele sawa cha yoga na Pilates ni kuzingatia mchakato wa mafunzo. Wakati wa mafunzo ya Pilates, mwanariadha anapaswa kuzingatia msimamo wa mwili wake, mvutano na kupumzika kwa misuli, kupumua. Kipengele hiki, pamoja na utekelezaji mzuri wa mazoezi, hukuruhusu kuondoa majeraha wakati wa mazoezi.

Tofauti na yoga, Pilates ina harakati zenye nguvu zaidi na idadi fulani ya marudio. Pia kuna mazoezi ya tuli, kwa mfano, maarufu, lakini harakati nyingi bado zinafanywa kwa mienendo.

Katika kesi hii, mazoezi yanaunganishwa katika mlolongo mmoja unaoendelea - mwisho wa moja ni mwanzo wa nyingine. Yote hii hufanyika vizuri na kwa kipimo, kwa kuzingatia msimamo wa mwili.

Pilates ni kwa ajili ya nani?

Unapaswa kujaribu Pilates ikiwa:

• uko katika hali ya mazoezi ya kawaida (athari chanya ya haraka huzingatiwa na mafunzo ya mara kwa mara - kutoka mara tano kwa wiki);
• unatafuta mfumo wa mazoezi ambayo sio tu kunyoosha vizuri, lakini pia kuimarisha misuli yako;
• una matatizo ya mgongo na misuli ya misuli;
• unataka kufanya mazoezi peke yako, kulingana na habari kutoka kwa Mtandao na video (tofauti na asanas tata ya yoga, mazoezi ya laini ya Pilates hayatasababisha majeraha na sprains, ingawa, kwa kweli, somo lolote na mkufunzi ni bora zaidi);
• wewe ni mzito, unatafuta mfumo wa mazoezi ambayo hautakufanya upungue uchovu au kuacha nusu ya kikao;
• unajitayarisha kuingia katika ulimwengu wa michezo na kuwa na utimamu duni wa mwili.

Haupaswi kujaribu Pilates ikiwa:

• unataka kunyoosha bila shughuli kali (kwa mfano, baada ya mafunzo ya nguvu au kukimbia);
• unakasirishwa na harakati za polepole, unatafuta shughuli za kimwili zaidi;
• unahitaji si tu mfumo wa mazoezi ya kimwili, lakini pia falsafa.

Kunyoosha kwa mwili rahisi na kuzuia majeraha

Kwa kifupi, kunyoosha ni kukaza. Kunyoosha kunaweza kufanywa kama joto-up na baridi chini, na pia kando na mizigo mingine, kwa kutumia kama mafunzo ya kujitegemea kukuza kubadilika.

Kunyoosha ni pamoja na mazoezi ya nguvu na tuli yenye lengo la kuongeza elasticity ya viungo, misuli na mishipa. Hii ni pamoja na kunyoosha ili kuimarisha mgongo, mgawanyiko, na mazoezi ya kuongeza uhamaji wa viungo.

Wakati huo huo, kunyoosha hakuna mlolongo maalum wa harakati, kama katika Pilates, na nafasi ambazo ni ngumu kutekeleza, kama vile yoga. Ikiwa unataka kunyoosha vikundi maalum vya misuli kabla ya Workout, hakuna kitu cha kukuzuia kuchagua mazoezi manne au matano ya kunyoosha, na kuacha wengine kwa hitch au kutofanya kabisa.

Pia katika kunyoosha hakuna msisitizo maalum juu ya kupumua. Wakati wa kunyoosha, ni muhimu si kushikilia pumzi yako, kuchukua pumzi laini na la kina ndani na nje. Lakini hii, kama sheria, ndipo mapendekezo ya kupumua yanaisha.

Na tofauti moja zaidi kati ya kunyoosha na yoga na Pilates ni uwepo wa mazoezi ya jozi, wakati washiriki kadhaa wananyoosha kila mmoja.

Kunyoosha kunafaa kwa nani?

Utafurahiya kunyoosha ikiwa:

• unataka kuboresha kubadilika na uhamaji wa viungo vyako;
• Unahitaji kunyoosha vizuri baada ya mazoezi
• hutaki kutumia muda mwingi kujinyoosha.

Kunyoosha hakutakuvutia ikiwa:

• tayari unafanya yoga au pilates;
• unatafuta mbinu jumuishi ili kuendeleza kubadilika, uvumilivu, nguvu za misuli;
• unataka kupunguza uzito na umechagua kunyoosha kwa hili.

Yote inategemea kocha

Kama hitimisho, nataka kusema kwamba nidhamu yenyewe na maoni yako juu yake hutegemea sana kocha.

Kocha mzuri wa kunyoosha hakika hatakufundisha jinsi ya kutafakari, lakini inaweza kufanya mengi zaidi kwa afya yako kuliko mlei anayechukua kozi ya wiki mbili na kufundisha yoga. Kwa hivyo chagua kocha wako kwa busara.

Ikiwa baada ya mafunzo unahisi uchovu sana, ugumu, au uchungu (isipokuwa maumivu kidogo ya misuli kutoka kwa bidii isiyo ya kawaida), basi kitu kilienda vibaya. Labda unafanya mazoezi vibaya, na kocha hakukusahihisha, au yeye mwenyewe hajui jinsi ya kuifanya kwa usahihi.