Matatizo 5 yanayosababishwa na mtindo wa kukaa chini na jinsi ya kuyatatua

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kutoka fetma hadi unyogovu na wasiwasi.

Pamoja na ujio wa kompyuta, idadi kubwa ya watu wamebadilisha kazi ya kukaa. Kwa kawaida, hii ni ya kupendeza zaidi kuliko kutumia siku nzima kwa miguu yako. Lakini, kama mambo mengi ya kupendeza, kukaa kimya kwenye kiti kuna matokeo mabaya mengi.

Je, maisha ya kukaa tu husababisha matatizo gani?

1. Kuongezeka uzito

Harakati hizo husababisha tishu katika mwili wako kutoa kimeng'enya kiitwacho lipoprotein lipase, ambacho hudhibiti kiwango cha lipids katika damu yako na kusaidia kumetaboli ya mafuta na sukari inayofyonzwa kutoka kwa chakula. Mtindo wa maisha ya kukaa tu husababisha kunyoosha kwa mitambo tuli huharakisha uzalishaji wa lipid katika 3T3 - L1 adipocytes kwa kuamsha njia ya kuashiria ya MEK kwa ukosefu wa kimeng'enya hiki, ambacho huathiri vibaya Ukandamizaji wa shughuli za lipoprotein lipase ya misuli wakati wa kutofanya mazoezi ya mwili: sababu ya Masi ya kudumisha kiwango cha chini cha kila siku - shughuli ya nguvu juu ya uwezo wa mwili wa kuchoma mafuta. Na matokeo yake, unaanza kupata mafuta.

Kukaa kwa muda mrefu huongeza Ufafanuzi wa Ugonjwa wa Kimetaboliki: Ripoti ya Taasisi ya Kitaifa ya Moyo, Mapafu, na Damu / Mkutano wa Chama cha Moyo cha Marekani kuhusu Masuala ya Kisayansi Yanayohusiana na Ufafanuzi hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki. Hii ni kweli hasa kwa Majibu ya Kimetaboliki kwa Hatua Zilizopunguzwa za Kila Siku katika Wanaume wenye Afya Bila Mazoezi kwa watu ambao sio tu kukaa kwa muda mrefu, lakini pia hawachezi michezo.

Hata hivyo, hata watu walio mbali na michezo wanaweza kuchoma kalori za ziada wakati wa kutembea, kusimama au hata fidget, lakini si kukaa Tofauti kati ya mtu binafsi katika mgao wa mkao: jukumu iwezekanavyo katika fetma ya binadamu bado. Kwa hiyo, ikiwa una fursa ya kuamka tu na kutembea wakati wa siku ya kazi, basi angalau fanya hili.

2. Hatari ya kifo cha mapema

Uchunguzi wa kiafya wa takriban watu milioni moja umeonyesha kuwa watu wanaokaa sana wana uwezekano mkubwa wa kufa katika umri mdogo. Kwa kweli, hatari ya kifo cha mapema katika maisha ya kukaa tu huongeza Muda wa Kukaa na Uhusiano Wake na Hatari ya Matukio ya Ugonjwa, Vifo, na Kulazwa Hospitalini kwa Watu Wazima: Mapitio ya Utaratibu na Uchambuzi wa Meta, Wakati wa kukaa na hatari ya vifo vya sababu zote katika Australia 222 497. watu wazima kwa 22-49%.

Shirika la Afya Ulimwenguni linaripoti kwa Mkakati wa Kimataifa wa Chakula, Shughuli za Kimwili na Afya kwamba kutofanya mazoezi ya mwili kunasababisha 6% ya vifo ulimwenguni. Kulingana na WHO, mtindo wa maisha wa kukaa ndio chanzo kikuu cha takriban 21-25% ya saratani ya matiti na koloni, 27% ya kisukari na takriban 30% ya magonjwa ya moyo.

3. Ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo

Watafiti wameunganisha muda wa kukaa kwa watu wazima na ushirikiano na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na kifo: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta wa maisha ya kimya na magonjwa karibu 30 ya muda mrefu. Hasa, kukaa kwa muda mrefu huongeza Tabia za Kukaa Kuongeza Hatari ya Vifo vya Magonjwa ya Moyo kwa Wanaume hatari ya kupata ugonjwa wa moyo. Kwa kuongezea, ikiwa hutaamka kwa muda mrefu na kutembea chini ya hatua 1,500 kwa siku, mwili huongeza Kupunguza kwa wiki 2 kwa shughuli za ambulatory hupunguza unyeti wa insulini ya pembeni, Madhara ya siku 1 ya kutofanya kazi kwa hatua ya insulini kwa wanaume wenye afya. na wanawake: mwingiliano na ukinzani wa insulini ya ulaji wa nishati, ambayo ni Kutofanya Mazoezi ya Kimwili Haraka Huleta Upinzani wa insulini na Ukosefu wa Mishipa ya Mishipa kwa Wajitolea wenye Afya sababu kuu ya kisukari cha aina ya 2.

4. Maumivu katika mifupa na misuli

Ikiwa unakaa kwenye kiti kisicho na wasiwasi kwa muda mrefu, basi labda tayari unajua maumivu ya nyuma na shingo. Ukosefu wa shughuli za kimwili huathiri vibaya mifupa ya mgongo na misuli ya nyuma ya Jukumu muhimu la Ugavi wa Damu kwa Mfupa, na hii husababisha Ripoti za Takwimu za Afya za Kitaifa kwa maumivu ya muda mrefu ambayo inafanya kuwa vigumu kusonga baadaye.

Matokeo ya mwisho ni mduara mbaya: misuli yako inauma kwa sababu unasonga kidogo, na unasonga kidogo kwa sababu misuli yako inauma.

5. Unyogovu na wasiwasi

Watafiti wameunganisha kukaa kwa muda mrefu na maendeleo ya unyogovu na wasiwasi. Kulingana na Athari za Wakati wa Kukaa na Shughuli za Kimwili juu ya Ugonjwa Mkubwa wa Msongo wa Mawazo katika Watu Wazima wa Korea Kusini: Utafiti wa Sehemu Mtambuka na Wataalam wa Korea Kusini, watu wanaokaa masaa 8-10 kwa siku wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko kuliko wale wanaotumia. masaa 5 tu katika nafasi hii. Na kulingana na wanasaikolojia Muda wa kukaa, shughuli za kimwili, na dalili za mfadhaiko kwa wanawake wenye umri wa kati, Kukaa bila kazi na ustawi wa akili kwa watu wazima walioajiriwa, uwezekano wa mfadhaiko na mtindo wa maisha usio na kazi mara tatu.

Kwa kuongeza, ukosefu wa shughuli za kimwili husababisha kuongezeka kwa mkazo katika ushirikiano wa sehemu mbalimbali kati ya kukaa kazini na shida ya kisaikolojia: Kupunguza muda wa kukaa kunaweza kufaidika afya ya akili. Wafanyikazi ambao wanajishughulisha na kazi ya kukaa kwa zaidi ya masaa 6 kwa siku huwa na bidii kupita kiasi na kuvumilia hali mbaya zaidi.

Jinsi ya kuepuka matatizo

Kwa wazi, unahitaji kukaa kidogo na kusonga zaidi. Fikiria, hata hivyo, nuance muhimu. Kulingana na jaribio, kiwango kidogo cha shughuli za mwili (kusimama na kutembea) kwa muda mrefu huboresha hatua ya insulini na lipids ya plasma zaidi ya muda mfupi wa mazoezi ya wastani hadi ya nguvu (baiskeli) katika masomo ya kukaa wakati matumizi ya nishati yanalinganishwa, yaliyofanywa na wataalamu wa Maastricht. Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu, mizigo ya kilele cha saa fupi haitoi fidia kwa saa ndefu za kukaa bila kusonga.

Utafiti mwingine, Muda wa Kukaa na Uhusiano Wake na Hatari kwa Matukio ya Ugonjwa, Vifo, na Kulazwa Hospitalini kwa Watu Wazima: Mapitio ya Kitaratibu na Uchambuzi wa Meta, ulionyesha kuwa kukaa kwa muda mrefu kunadhuru, haijalishi ni shughuli ngapi za mwili unajiweka baada ya..

Kwa hivyo hata ikiwa unaenda kwenye mazoezi mara kwa mara baada ya kazi ya kukaa, haitaboresha hali hiyo.

Dk. James Levine, mtafiti katika Kliniki ya Mayo huko Minnesota, alibuni neno Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): mazingira na biolojia "daily shughuli thermogenesis" (NEAT) ni nishati tunayotumia katika shughuli zetu zote isipokuwa usingizi, chakula, na mazoezi. Kutembea, kusimama, kunyoosha, na hata kusafisha jikoni na kuosha vyombo - kwa ujumla, harakati ndogo lakini za kawaida - ni bora kupinga Jukumu la Thermogenesis ya Shughuli isiyo ya Mazoezi katika Kunenepa kwa Binadamu kuliko mafunzo makali pekee.

Dk. Edward Lasovsky wa Bodi ya Marekani ya Tiba ya Kimwili na Urekebishaji anapendekeza Je, ni hatari gani za kukaa sana? mara kwa mara kuchukua hatua zifuatazo.

• Inuka na tembea kuzunguka chumba chako au ofisi angalau kila dakika 30.
• Tazama TV au zungumza kwenye simu ukiwa umesimama. Utashinda mara mbili: kwanza, pata shughuli za kimwili zinazohitajika, na pili, kupunguza muda wa kuzungumza na TV, kwa sababu ni vigumu mtu yeyote kufanya hivyo akiwa amesimama kwa masaa.
• Nenda kwenye mikutano ya moja kwa moja na wenzako badala ya kukaa mbele ya wachunguzi kwenye chumba cha mkutano.
• Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, jaribu kutoa kiti. Nunua dawati linaloweza kurekebishwa kwa urefu na ufanye biashara yako ukiwa umesimama. Wengine pia wanaweza kufanya kazi wakati wa kutembea kwenye kinu.

Kulingana na shughuli za Kimwili, aina yoyote au kiasi, hupunguza hatari ya kiafya kutoka kwa watafiti waliokaa katika Kituo cha Matibabu cha Irving cha Chuo Kikuu cha Columbia, hata nyepesi, lakini shughuli za mwili za mara kwa mara zitatosha kupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa 17%, na ikiwa bado unakimbia na panda baiskeli, kisha wote 35. Kwa ujumla, jaribu tu kukaa kidogo iwezekanavyo.