Kwa nini haupaswi kupuuza Cardio ya kiwango cha chini

Orodha ya maudhui:

Faida za Cardio ya kiwango cha chini
Jinsi ya kujumuisha Cardio ya kiwango cha chini kwenye ratiba yako ya mazoezi bila kupoteza muda

Kwa nini haupaswi kupuuza Cardio ya kiwango cha chini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunapochukuliwa na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, mara nyingi tunapuuza mazoezi ya kawaida ya Cardio. Kwa nini angalau mara kwa mara tujumuishe aina hii ya mazoezi katika ratiba yetu, wataalamu kutoka mtandao wa kimataifa wa vilabu vya wasomi vya Equinox watasema.

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu huboresha sana utendaji wako wa riadha, hata kama unapunguza muda wako wa mazoezi kwa nusu. Hivi ndivyo utafiti wa Kideni ulionyesha, ambao ulifuatilia wiki 7 za maandalizi ya mbio za 5K, ambazo zilijumuisha vipindi.

Kama matokeo, kuna hamu ya mazoezi mafupi, lakini yenye ufanisi sana, kwani huokoa muda mwingi na hutoa matokeo unayotaka. Na kinyume chao - cardio ya chini - ilisahauliwa na kuwekwa kwenye kabati kwenye rafu ya juu. Lakini je, inastahili hivyo? Baada ya yote, kila aina ya shughuli za kimwili ina faida zake.

Adam Duthie, Mkufunzi wa Kiwango cha 4 kwenye Mfumo wa Equinox, anaamini kwamba ikiwa mtu atakuambia kuwa Cardio ya kawaida haifanyi vizuri, anajaribu tu kukuuzia kitabu chake. Ndio, mafunzo kama haya hayatakusaidia kupata misa ya misuli haraka au kuongeza nguvu, lakini itakusaidia kusukuma sifa zingine muhimu sawa.

Faida za Cardio ya kiwango cha chini

1. Unaongeza mtiririko wa damu yako. Kazi ya uvumilivu huchochea ventricle ya kushoto ya moyo, ambayo inasukuma damu kwa mwili wote ili kuongeza nguvu zake. Hiyo ni, oksijeni zaidi itapita kwa viungo muhimu vya ndani na tishu zinazohusika katika mafunzo. Hii itakuwa na athari nzuri sio tu kwa utendaji wa riadha, lakini pia kwa hali ya jumla ya mwili.

2. Ufanisi wa assimilation ya oksijeni huongezeka. Sio hata juu ya kuongeza kiasi cha oksijeni inayoingia mwili wetu, lakini ukweli kwamba ni bora kufyonzwa na tishu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba aina hii ya mafunzo huongeza wiani wa capillaries, ambayo ni njia za utoaji wa damu kwa viungo vya ndani na tishu. Hiyo ni, kwa njia hii tunapanua mtandao wetu wa utoaji wa oksijeni.

3. Urejesho wa misuli ni kasi. Cardio ya kiwango cha juu itaongeza kimetaboliki yako na, kwa sababu hiyo, kuongeza kiasi cha molekuli ya asidi ya lactic ambayo husababisha maumivu ya misuli na uchovu. Cardio ya kiwango cha chini, kwa kulinganisha, husaidia kurekebisha misuli kwa kuongeza mtiririko wa damu kwa tishu zilizoharibiwa, ambazo hubeba oksijeni wakati huo huo na kutoa bidhaa hizi.

Kufanya kazi "kwa revs chini" inakuwezesha kusafisha mwili kwa kasi zaidi kuliko ikiwa ulichukua mapumziko kutoka kwa mafunzo kwa siku 1-2. Kukimbia kwa kasi au mazoezi ya kawaida ya moyo ya kiwango cha chini hadi wastani yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli.

4. Mazoezi haya hukuandaa kwa ajili ya mazoezi makali yanayofuata. Mafunzo ya Cardio ya kiwango cha juu yanahitaji molekuli za adenosine trifosfati (ATP), ambazo misuli inahitaji kukaza. Ni chanzo chako cha nishati, na kila kipindi cha muda huimaliza. Cardio ya kiwango cha chini hufanya kazi ili kujaza vizuizi vya ujenzi na vimeng'enya vinavyohitajika ili kutoa majibu yenye nguvu zaidi ya misuli. Hii inamaanisha kuwa unaweza kuongeza viwango vipya katika mazoezi yako ya muda yanayofuata ikiwa utachukua muda wa kufanya mazoezi ya kurejesha afya badala ya kupumzika kabisa.

Jinsi ya kujumuisha Cardio ya kiwango cha chini kwenye ratiba yako ya mazoezi bila kupoteza muda

Sio lazima kutumia muda mwingi kufanya aina hii ya mazoezi ya urejeshaji. Inapofikiwa kwa busara, vipindi vifupi vinaweza kufanywa kila siku: kukimbia kwa dakika 20, kuendesha baiskeli, au hata kutembea haraka kutatosha kuanza taratibu za kurejesha.

Ili kufaidika zaidi, inafaa kupanga macrocycles, ambayo ni, kwa muda mrefu, mazoezi ya chini ya Cardio. Ratiba ya mazoezi ya kila wiki ya mwanariadha wa kawaida wa kawaida inaweza kuonekana kama hii: