2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mojawapo ya maswali ya mara kwa mara yanayoagizwa na uvivu wetu: je, tunapaswa kwenda kwenye mazoezi wakati hakuna nguvu kwa ajili ya mafunzo kamili, au kuruka darasa baada ya kukaa jioni kwenye kitanda? Kwa kweli, jibu la swali hili daima ni sawa.
Ikiwa unaenda kwenye mazoezi kwa mke wako (mume), wazazi, watoto, jamaa, au wafuasi wa Instagram, fanya chochote unachotaka. Ikiwa unaelekea kwenye lengo lako lililokusudiwa na unataka kubaki mwaminifu kwako mwenyewe - fanya kiwango cha juu unachoweza, na kile ulicho nacho, na mahali ulipo. Sheria hii ya dhahabu ya nidhamu ni muhimu katika nyanja zote za maisha.
Katika michezo, kama katika biashara, ni muhimu sana kuunda tabia sahihi, ambayo nguvu yake haiwezi kupitiwa. Charles Duhigg ana kitabu kilichochapishwa. Licha ya ukweli kwamba iliandikwa na mwandishi wa habari aliyebobea katika biashara, leitmotif ya uchapishaji inatumika kwa nyanja zote za maisha, pamoja na michezo.
Jambo ni kukaa katika mdundo fulani kila wakati na kubadilisha tabia mbaya kwa nzuri. Katika kesi hiyo, tabia nzuri ni ziara ya utaratibu kwa mazoezi au sehemu ya mafunzo, tabia mbaya ni kuruka madarasa.
Mara tu unapoanza kuruka mazoezi, unabadilisha tabia nzuri na mbaya. Kwa kila pasi mpya, kuruka mazoezi tena na tena inakuwa rahisi, na kujidhibiti hupungua.
Tuseme huna nishati ya kutosha kwa ajili ya mazoezi ya nguvu kamili leo: ulikula vibaya, ulikuwa umechoka kazini, ulisimama kwenye msongamano wa magari siku nzima, au haukufika kwenye ukumbi wa mazoezi kwa sababu nyingine. Halafu inaeleweka kufanya mazoezi nyumbani - kwa ujumla, nyepesi, ya mviringo - au nenda tu kwa kukimbia.
Chukua kettlebell, dumbbells, au, ikiwa sio, chupa ya lita tano ya maji. Tafuta upau na baa zozote - ikiwa hakuna uwanja wa michezo kwenye yadi, tembea hadi uwanja wa shule ulio karibu. Fanya seti kadhaa za mazoezi rahisi zaidi:
- kutupa kettlebell - seti 4 za reps 10;
- kuvuta-ups kwenye bar - seti 4 za reps 8;
- kushinikiza kwa bar - seti 4 za reps 10.
Pumzika kwa dakika moja na nusu baada ya kila triset. Usizingatie mazoezi haya au mazoezi kama hayo kama mbadala kamili wa mojawapo ya kurasa kwenye mpango wako wa mazoezi.
Tengeneza programu yako ya "chelezo", ambayo utaamua katika hali adimu za kukosa mafunzo kamili.
Kubali na wewe mwenyewe kwamba unaweza kuruka mazoezi matatu kwa mwezi kwa sababu nzuri, mradi tu utabadilisha na mafunzo mbadala. Baadaye, punguza idadi ya utoro hadi mbili, kisha hadi moja kwa mwezi.
Sehemu ngumu zaidi kuhusu mafunzo ya uvivu ni kuanza, kutoka chini. Mara tu unapojikuta kwenye uwanja wa michezo, hatua itaenda kwa hali. Ni sawa na mazoezi kamili kwenye ukumbi wa mazoezi: wanariadha wengi wa novice ni wavivu sio sana kufanya mazoezi hadi kufika kwenye mazoezi. Mara tu unapojikuta ndani ya kuta zake, mazingira ya "mwenyekiti wa kutikisa" hautakuwezesha kupumzika.
Katika michezo, kama katika biashara nyingine yoyote ambapo matokeo yanahitajika, mfumo ni muhimu. Bila hivyo, harakati kuelekea lengo lako itaenea kwa miezi mingi, kwa kutochukua hatua wakati ambao utakuwa na aibu sana.
Ilipendekeza:
Bakteriophages ni nini na kwa nini ni bora kuliko antibiotics
Bacteriophages ni virusi vinavyoua bakteria lakini havidhuru viumbe hai vingine. Kwa hiyo, bacteriophages hutumiwa katika dawa
Signal ni nini na kwa nini ni salama kuliko WhatsApp na hata Telegram
Tunagundua ni kwa nini mjumbe wa Mawimbi ambaye hapo awali hakuwa maarufu sasa anajadiliwa kikamilifu, na tunatambua jinsi na kwa nini inaweza kutumika
Msingi ni nini na kwa nini ni msingi wa mazoezi yote kwenye mazoezi
Yeyote anayekuja kwenye ukumbi wa mazoezi kwa mara ya kwanza anahisi kama yuko kwenye sinema ya kutisha. Washabiki wananong'ona kutoka pande zote: "Fanya msingi", "msingi tu"
Sababu 6 kwa nini Linux ni bora kwa wanaoanza kuliko Windows
Wazo kwamba mifumo ya uendeshaji inayotegemea Linux inafaa tu kwa watengenezaji programu ngumu ilizaliwa muda mrefu uliopita na bado inastawi. Hata hivyo, nyakati zinabadilika, na hivyo ni mifumo ya uendeshaji. Katika makala hii nitajaribu kuthibitisha kwako kwamba leo Linux ni mfumo wa kirafiki zaidi kwa watumiaji wa novice.
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi