Michezo na mtoto mikononi mwako? Ndiyo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuangalia baada ya kuzaa hata nyembamba na inafaa zaidi kuliko hapo awali ni ndoto ya kila mwanamke mjamzito. Kutoka kwa jamii ya fantasy, unasema? Hapana kabisa. Na tuna uthibitisho hai wa hili.

Dibaji

Kwa wale ambao wamehusika katika michezo maisha yao yote ya watu wazima, kuachana kwa muda kwa shughuli zao za kupenda kunaweza kugeuka kuwa dhiki ya kweli. Kurudi katika shule ya upili, nilienda kwa usawa, basi kulikuwa na densi za michezo, kisha mashine ya mazoezi, kukimbia, kuogelea, na mwishowe, wakati wa uja uzito, yoga. Ilikuwa ni ujauzito, na kisha uzazi kama huo usiojulikana karibu miaka miwili iliyopita, ulinizamisha - kwa nini ufiche? - katika tafakari za giza.

Kwanza kabisa, kama wasichana wengi, bila shaka, nilikuwa na hofu ya kupata uzito. Sikujua ni kilo ngapi inaweza kuwa - kwenye mabaraza ya "mama", nambari zilibadilika katika anuwai ya 2-42 (!) Kg. Pili, sikujua jinsi unaweza kufanya chochote na mtoto, bila kutaja michezo (hii sasa ni wazi - unaweza kufanya angalau mambo matatu kwa wakati mmoja!). Kwa bahati nzuri, wakati wa ujauzito, nilikuwa na bahati ya kupata mwalimu mwenye busara wa yoga haswa kwa akina mama wajawazito - tulikutana naye mara mbili kwa wiki kwa trimester nzima ya pili na ya tatu, ambayo ni, miezi sita. Kweli, kujiandikisha kwa kilabu cha michezo na bwawa la kuogelea kulikuja vizuri - tena, mara mbili kwa wiki niliogelea angalau kilomita. Kwa kweli, katika miezi iliyopita kuogelea ilikuwa ngumu kwangu - kwa sababu fulani baada ya bwawa nilitaka sana kulala, nilifanya kazi ofisini, na sikutaka kuonekana kama somnambulist … Lakini nilijilazimisha. kuogelea na si kulala =) Zaidi ya hayo, jioni kwa miguu kutembea na mbwa. Angalau saa moja na kilomita kadhaa. Kwa ujumla, nadhani katika miezi hiyo 6 ambayo ningeweza kwenda kwa michezo, sikuwa na ushabiki, lakini niliweka mwili wangu katika hali nzuri.

Na kulikuwa na kuzaa mbele … Na, kama ilionekana kwangu, kuzamishwa bila kizuizi kwa mtoto na sifa za lazima kwa namna ya kichwa kisichooshwa, kanzu ya kuvaa na - oh, hofu! - uzito wa ziada uliounganishwa na kutokuwa na uwezo wa kuiondoa. Baada ya yote, sikupaswa kuwa na yaya, mume wangu aliondoka kazini saa 8 asubuhi na akarudi saa 12 baadaye, na wazazi wangu walikuwa mbali. Hiyo ni, kumuacha mtoto chini ya utunzaji wa mtu mwingine kwenda kwenye mazoezi haikuwezekana …

Hii ni hadithi yangu, ndani yake 99% ya mambo ya kipekee - urithi, vipengele vya kila siku, fursa zinazozunguka. Lakini labda atakuhimiza, na kati ya mistari unaweza kuona njia ya kutoka katika hali yako.

Sehemu 1

Nadhani nilikuwa na bahati. Ndoto ya kutisha ya wanawake wote wajawazito - kupona baada ya kuzaa - ilibaki kuwa ndoto mbaya. Niliondoka hospitalini nikiwa na uzito mdogo kuliko kabla ya ujauzito. Lakini! Hali ya mwili ilikuwa mbali na bora. Tumbo - flabby, matako - "kutoweka", mikono na miguu - nyembamba na isiyo na uhai …

Wakati mshtuko wa kwanza kutoka kwa mtoto akipiga kelele mikononi mwangu ulipopita, nilifikiria: nini cha kufanya?! Daktari alikataza kabisa shughuli yoyote ya kimwili katika miezi miwili ijayo, lakini kamon! Ujanja wa wanawake utapata njia ya kutoka kwa mkwamo wowote!

Mara tu nilipoweza kutembea na mtoto, nilivaa sneakers na tights na teksi na stroller hadi bustani, kwa umbali wa kawaida wa kukimbia. Ili kubadilisha matembezi mengi yasiyopendeza, nilijumuisha kitabu cha sauti. Hapa kuna mambo matatu muhimu kwako kwa wakati mmoja! Kama matokeo, kwa wiki chache za kwanza, matembezi kama haya yakawa shughuli yangu ya pekee, lakini muhimu sana ya michezo. Kwanza, stroller na mtoto alikuwa na uzito wa kilo 20, yaani, kutembea na uzito wa ziada ilipatikana. Pili, kulikuwa na angalau matembezi mawili kama hayo kwa saa moja na nusu hadi mbili kwa siku, ambayo inamaanisha kwamba nilitembea kama kilomita 20! Sasa, kama ninavyokumbuka, nitatetemeka =) Matokeo yake ni kwamba viuno vimeimarishwa sana, kitako kimepata elasticity yake, na "pumzi" imerudi kwa uvumilivu wake wa zamani.

Wakati huo huo nyumbani, niliweza kusukuma mikono yangu kwa kutumia dumbbell ya kutetemeka ya Shake. Iliwasilishwa kwa mume wangu, lakini aliona kuwa HII haikuwa dumbbell, na akaiondoa kutoka kwa macho, mpaka ghafla kifaa cha michezo kikaja kwa manufaa. Vibration hutoa mzigo wa msingi kwenye torso nzima, hasa kwenye misuli ya tumbo, kifua, misuli ya deltoid ya mabega. Maelezo pia yanasema kwamba kanuni ya uendeshaji wa dumbbell inategemea upinzani wa inertial, ambayo lazima kushinda na misuli ili kukamilisha mzunguko kamili wa zoezi hilo. Athari hii inapatikana kutokana na vibration ya sehemu za nguvu za dumbbell, ambayo hufanya misuli kufanya kazi kwa wakati mkali zaidi. Kwa hali yoyote, siku chache za kwanza nilikuwa na koo, na kwa miezi miwili, wakati haiwezekani kucheza michezo, dumbbell yangu ilifanya kazi - niliweka misuli ya mikono na mabega yangu kwa utaratibu. Ndiyo, usijipendekeze mwenyewe. Dumbbell inaonekana rahisi, lakini sio rahisi sana "kutetemeka" kwa dakika kwa kila mkono, kama kwenye video ya mafunzo =)

Na zoezi lingine la siri ambalo lilikuruhusu kufundisha misuli ya tumbo na kaza tumbo - Uddiyana Bandha kutoka kwa mazoezi ya yoga. Kwanza niliifanya nikiwa nimelala chini, kisha nikisimama, mara kadhaa kwa siku.

Na wasichana, usisahau kuhusu mazoezi ya Kegel !!! Google =)

Sehemu ya 2

Asubuhi hiyo, wakati mwanangu alikuwa na umri wa miezi miwili, jambo la kwanza nililofanya ni kusukuma tumbo. Kwa kushangaza, hapakuwa na kizunguzungu, na … mbali tunaenda! Kwa "mbio" zangu za nusu-marathon niliongeza mazoezi kwenye "cubes" (baada ya majaribio kadhaa, tata ya P90X ya Ab ripper iligeuka kuwa nzuri kwangu - huunda vizuri misaada), hoop ya hula, mazoezi kadhaa kwenye viuno. (mapafu yasiyopendwa lakini yenye ufanisi, lifti na squats) na matako ("daraja" la kawaida). Mvua ya Novemba ilinyesha uani, ikifuatiwa na baridi kali. Ilizidi kuwa ngumu zaidi kupiga miduara na mtu anayetembea kwa miguu kwa sababu ya hali ya hewa, na vile vile mabadiliko katika serikali ya mtoto - alianza kulala kidogo na kukaa macho zaidi, haikuwezekana tena kumlisha barabarani, na. tulianza kutumia muda mwingi nyumbani. Lakini hata wakati huo kulikuwa na njia ya kutoka.

Wakati hali ya hewa iliporuhusu, niliweka mtoto wangu kwenye begi la ergo na "uzito" wa kilo 6 ulitoka kwa mbio sawa, ambayo mapafu na squats kwenye hewa ya wazi ziliongezwa. Kumbuka muhimu: viatu vinapaswa kuwa visivyopungua, na suruali inapaswa kunyoosha vizuri =)

Mshangao mwingine ulijitokeza kutoka nyuma. Wakati wa miezi ya kwanza ya uzazi, nyuma yangu ya chini, na, kwa kanuni, misuli yote "ilipigwa" na ilihitaji kunyoosha haraka. Kisha nikakumbuka yoga yangu "mjamzito" na nikaanza kufanya mazoezi ya asanas na mwanangu aliyeamka kama mtazamaji wa kupendeza. Katika miezi mitatu au minne, watoto tayari wanafahamu kile kinachotokea karibu nao, wana uwezo wa "mazungumzo" na wengine, wengine hata huanza kugeuka. Nilimweka mtoto sakafuni na kumfurahisha tu kwa ukweli kwamba niliinama, nikainuka, nikamfikia, nikageuka, nikageuka - labda hivi ndivyo yoga inavyoonekana kutoka kwa maoni yake =)

Jambo la msingi: Hatimaye nilisimama Shirshasana (kinara cha kichwa).

Sehemu ya 3

Spring imefika. Mwana aligeuka umri wa miezi sita. Sasa alilala kidogo sana, na wakati uliobaki ulihitaji umakini na ushiriki. Hii ilimaanisha kwamba nilikuwa na wakati mchache zaidi wa michezo na maisha mengine ya kibinafsi. Lakini wasichana, tunakumbuka kwamba haiwezekani inawezekana, sawa? Katika kesi yangu, vitanzi vya mafunzo ya TRX vilikuwa suluhisho la shida inayoitwa "usijiruhusu kupumzika". Miaka kadhaa iliyopita, mwenzi huyo aliwaleta kutoka Merika, akiamua kufanya mazoezi kama majini - na kiwango cha chini cha vifaa na kwa ukali wa uzito wake. Lakini simulator ilikuwa ikikusanya vumbi kwenye mezzanine kwa muda mrefu, hadi asubuhi moja ya mapema wakati wa kutembea kwa pili nilithamini uwezo kamili wa miti inayokua katika bustani na hata gladi chini yao. Hinges zilishikamana kikamilifu na nguzo na matawi ya miti. Katika mazoezi ya TRX kwenye YouTube, unaweza kupata mazoezi mengi tofauti ya viwango tofauti vya ugumu. Kwa hivyo nilichonga dakika nyingine 30 kwa mazoezi ya mwili - wakati huu, nilifanikiwa kufanyia kazi vikundi vyote vya misuli mara tatu kwa wiki. Mara mbili au tatu zaidi nilikuwa bado nikishiriki katika mbio nikitembea na kifaa cha uzani katika mfumo wa stroller, au mwishowe nilikimbia wakati mume wangu "akifanya kazi kama baba." Kwa kuwa mara chache kukimbia hakukufanywa kwa muda wa saa moja ili kupata manufaa kutoka kwa somo, nilifanya mazoezi ya kukimbia kwa muda - nikipishana kati ya kutembea haraka, kukimbia, na kuongeza kasi.

Wakati mwingine iliwezekana kufanya mazoezi ya ab moja kwa moja kwenye bustani - kwenye benchi au pedi kwenye lawn. Mara nyingi zaidi, nilifanya nyumbani: ama mapema asubuhi, wakati kila mtu amelala, au jioni, wakati kila mtu alikuwa amelala, au katika kampuni ya mtoto akitambaa karibu nami =) Katika kesi mbili za kwanza., seti ya chini inayohitajika ya asanas iliongezwa kwa mafunzo ya nguvu. Asubuhi - Surya Namaskar (au Salamu kwa Jua), jioni - mazoea ya kupumua na asanas ya kupumzika kwa usingizi wa sauti. Nilicheza hula hoop wakati wa mchana kwa furaha ya mwanangu, ambaye alinitazama kwa shauku kutoka kwenye uwanja wake. Ilinichukua muda wa saa moja kukamilisha kila kitu kuhusu kila kitu, lakini kwa kweli dakika hizi 60 ziligawanywa katika sehemu mbili au tatu.

Sehemu ya 4

Majira ya joto yanakuja. Na hii ni changamoto nyingine. Pamoja na mtoto tunahamia dacha. Jua, hewa na maji, kwa neno moja. Hapo ninapanga kuendelea kutumia TRX na mwishowe nijaribu mazoezi ya Sean ya Tabata na Insanity, au kitu kama hicho kwa kituo cha Body Rock kwenye YouTube. Kwa bahati nzuri, "lawn ya Kiingereza" hukuruhusu kuruka bila dhamiri na kupunguza safu ya mikono na miguu =) Nyumbani, kwenye ghorofa ya sita, kutoridhika kwa majirani kutoka chini kulinizuia …

Pili, nilitoa mkoba wangu wa ergo tena - tutatembea na mdogo hadi mtoni na kurudi wakati amelala. Ndoto yake ni fupi na nyeti sasa. Kwa hivyo, natumai, ukaribu wa mwili wangu - harufu ya asili na mpigo wa moyo wa mama yangu - utambadilisha mwanangu kwa hali ya utulivu inayotaka.

Kweli, tayari nimebadilisha kukimbia kwangu ninayopenda kwa matembezi ya saa moja na nusu na mwanangu kwa mkono. Saa tatu za matembezi haya huchukua nguvu nyingi, ikiwa si zaidi, kuliko muda wa kukimbia wa dakika 30.

Epilogue

Kama nilivyosema, hali za kila mmoja wetu ni za kipekee. Mimi, uwezekano mkubwa, ni wa aina ya wanawake ambao hawana uzito wakati wa kunyonyesha, lakini, kinyume chake, hata kupoteza uzito. Na kutokana na michezo karibu kila siku dakika tano, mwili wangu sasa ni bora zaidi kuliko ilivyokuwa kabla ya ujauzito. Nimejifunza nini kwa muda wa miezi tisa iliyopita?

Kila kitu kinawezekana, hauitaji tu kuwa wavivu, na kufikiria - JINSI ya kutekeleza kile kilichochukuliwa. Visingizio kama vile "Nina mtoto", kama unavyoona, usizunguke =)

Uwe mwenye kunyumbulika. Hali na ujuzi uliopatikana wa watoto hubadilika kila baada ya nusu hadi miezi miwili, hali ya hewa ni sawa. Jambo kuu sio kuanguka katika kukata tamaa kutokana na ukweli kwamba ratiba ya maisha iliyorekebishwa ghafla tena inahitaji marekebisho, lakini kukabiliana na suala hili kwa mawazo.

Usiwe na aibu. Ndiyo, mwanzoni nilikuwa na aibu kwa shughuli yangu, isiyo ya kawaida kwa mama wengi wenye strollers. Lakini baada ya muda, nilipovutwa kuwa mama na sifa zinazohusiana, sikujali hata kidogo jinsi nilivyoonekana. Huko Alaska na viatu vya mbalamwezi kwenye barafu ya digrii kumi, niliendelea kuchuchumaa, kupumua na kusukuma-ups. WTF?! Haya ni maisha yangu, mwili wangu na afya yangu.

Tumia wakati: mtoto katika roho nzuri - kuweka kando mop / sahani / chuma - kutikisa vyombo vya habari. Unaweza kuondoa / kuosha / chuma na kisha. Mara nyingi mimi hufanya mazoezi nyumbani wakati mwanangu anatambaa mahali karibu. Na wakati analala, mimi hulala naye. Huu ni ujuzi uliopatikana, lakini kutoka kwa hadithi tofauti - kuhusu jinsi ya kuanza kufanya maisha ya afya baada ya kujifungua.