Bouldering - kupanda kwa wale ambao wanaogopa urefu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ni mchezo salama na wa kufurahisha sana ambao ni mzuri kwa mwili na ubongo.

Wengi hawataki hata kufikiri juu ya kupanda kwa mwamba kwa sababu ya hofu ya banal: ni nini ikiwa unavunja na kuanguka? Hata maneno kuhusu bima ya kuaminika hayasaidia, kwa sababu hakuna utaratibu kamili.

Kwa bahati nzuri, kuna aina nyingine ya kupanda kwa mwamba, sio ngumu sana na kwa hakika sio chini ya kuvutia na ya kusisimua - bouldering.

Je, ni bouldering

Bouldering ni aina ya kupanda miamba ambayo si lazima kwenda mbali sana na ardhi. Urefu wa boulders inaweza kuwa hadi mita tano (katika kesi hii, belaying inahitajika), lakini nyimbo nyingi za mafunzo ziko kwenye urefu wa mita 1.5-2 kutoka chini.

Juu ya kuta za moja kwa moja na za mteremko, ndoano ziko - protrusions maalum za ukubwa na maumbo mbalimbali ambayo unashikilia. Pia kuna kinachojulikana misaada - nyuso mbaya ambazo zinaiga bulges ya boulder halisi.

Kwenye wimbo, kuna bonasi - kushikilia ambayo mwanariadha hupokea alama za ziada, na kushikilia kwa juu, iko juu, ambayo lazima ishikwe kwa mikono yote miwili, na kisha wimbo utazingatiwa kuwa umepitishwa. Kuna mikeka laini kwenye sakafu, ambayo hupunguza hatari ya kuumia kutokana na kuanguka.

Njia huja katika viwango tofauti vya ugumu. Kwa mfano, kushikilia kunaweza kuwa mbali, ndogo na wasiwasi. Wimbo unaweza kuwekwa kwenye uso uliowekwa au kwa ujumla "kwenye dari".

Jinsi ugumu wa nyimbo hupimwa

Ili kutathmini kiwango cha ugumu wa nyimbo za bouldering nchini Urusi, kiwango cha Fonti ya Kifaransa kinatumiwa: idadi ya juu, kufuatilia ngumu zaidi. Kiwango pia kina herufi (zaidi chini ya alfabeti, ni ngumu zaidi) na ishara +, ambayo inaonyesha kuongezeka kwa utata wa wimbo.

Kiwango cha V pia kinatumika ulimwenguni, ambayo wimbo rahisi zaidi kwa wanaoanza ni V0. Kadiri ugumu unavyoongezeka, nambari zinakua: V1, V2, V3. + Au - ishara zinaweza kutumika kuonyesha ugumu ulioongezeka kidogo au uliopungua.

Mizani ya herufi na V imefunguliwa. Hii inamaanisha kuwa hakuna ugumu wa mwisho wa wimbo: na maendeleo ya mchezo, kitu ngumu zaidi kinaweza kuonekana kila wakati.

Katika video hapa chini, Daniel Woods anaendesha kozi yenye changamoto kwenye Kombe la Dunia la Bouldering la 2010.

Na miamba yenye mwinuko zaidi hufunza katika hali ya asili: hupanda misaada ya asili, kushikamana na nyufa na miamba isiyo sawa. Katika video, boulder Thomas Blaabjerg anaendesha mzunguko wa 8B +.

Faida za kupiga mawe

1. Hutoa Cardio Workout

Mapigo ya moyo wako huongezeka wakati wa kupanda, na ikiwa unapumzika kidogo kati ya majaribio, hubaki juu wakati wote wa mazoezi. Hivyo bouldering inaweza kuwa kubwa Cardio zoezi ambayo ina tani ya faida ya afya.

2. Huongeza nguvu

Bila mabega yenye nguvu, mikono ya mbele, viganja vya mikono na vidole, hutaweza kukabiliana na njia ngumu. Ndiyo, mbinu sahihi itafanya iwe rahisi kupanda, lakini misuli dhaifu itakuzuia kushikilia kushikilia.

Hii inafanya kazi kwa pande mbili: unaongeza nguvu ya misuli wakati wa kupitisha njia na kuongeza mazoezi kwenye baa ya usawa ili kusukuma mgongo wako, mabega na mikono na, mwishowe, pitia njia ngumu ambayo haijatolewa kwa njia yoyote.

3. Huchoma kalori

Itakuwa vigumu sana kwa mtu mwenye uzito zaidi kupanda: misuli dhaifu ya mikono na vidole haitaweza kuunga mkono uzito mkubwa. Hata hivyo, ikiwa uzito wa ziada sio muhimu sana (index ya molekuli ya mwili ni ya kawaida), bouldering itakusaidia kuchoma kalori na kupoteza uzito.

Kichapo cha Harvard Medical School Calories kilichochomwa kwa dakika 30 kwa watu wa uzani tatu tofauti kinaonyesha kuwa mtu mwenye uzito wa kilo 70 katika dakika 30 za kupanda ataungua takriban kilocalories 355. Bila shaka, huwezi kupanda kwa dakika 30 bila mapumziko, hivyo unaweza kuhesabu kutumia kiasi hicho cha kalori katika saa ya mafunzo.

4. Inaboresha kubadilika

Baadhi ya njia haziwezi kupitiwa bila unyumbufu wa kutosha. Katika sehemu moja unahitaji kutupa mguu wako juu, kwa mwingine - kuiweka kwenye kidole sawa ambapo mkono ni, kwa tatu - bend kwa nguvu au kufikia toe, ambayo ni mbali kabisa. Kwa hivyo, unyoosha misuli tayari wakati wa mazoezi, na kubadilika kwako huongezeka polepole.

5. Huongeza uratibu

Ikiwa unajaribu kupitisha wimbo kwa nguvu moja ya misuli, basi uwezekano mkubwa hautafanikiwa. Katika kupiga mwamba, kama ilivyo kwa aina zingine za kupanda kwa mwamba, ni muhimu sana kuhisi mwili wako, kuhama katikati ya mvuto, kuelewa kwa busara ni juhudi ngapi unahitaji kuomba wakati wa kuruka kwenye kidole chako ili usianguke.

Kupitisha nyimbo, unajifunza kujisikia vizuri na kudhibiti mwili wako, ambayo itakuwa na manufaa kwako katika maisha ya kila siku: usawa wa pumped-up utakuokoa kutokana na kuumia, na harakati zako zitakuwa sahihi zaidi na kuthibitishwa.

6. Uwezo wa kupanga

Ni vigumu sana kupitia njia isiyojulikana bila mpango wowote, wapi unaweka mkono wako, wapi na jinsi gani utaingilia. Hatua kwa hatua, unajifunza kupanga kifungu hata kabla ya kushikilia kwanza, na kazi ya mawazo inaendelea katika mchakato. Wanaoanza hunyakua kitu chochote, huku mawe yenye uzoefu hufikiria kwanza mahali pa kuweka mguu au mkono wao ili waweze kufikia kidole kinachofuata kwa raha zaidi. Kwa hiyo, tofauti na michezo mingine mingi, katika kupiga mawe, shughuli za kimwili hufuatana na kazi ya akili.

Unachohitaji kwa mafunzo

Kwa urahisi na faraja wakati wa mafunzo, vifaa maalum vinahitajika. Na hitaji la kwanza ni viatu vya kupanda, au viatu vya kupanda.

Skalniki

Unaweza kuja kwenye somo la kwanza katika sneakers au wakufunzi, lakini kwa mafunzo zaidi unahitaji kununua viatu (au kukodisha kwenye mazoezi yako). Unapovaa viatu vyako vya kupanda baada ya sneakers zako, utapata kwamba ni vizuri zaidi kutembea ndani yao.

Pekee imara hufanya iwe rahisi kwako kusimama kwenye sura yoyote ya vidole, na shukrani kwa kidole nyembamba na mtego mzuri wa pekee na vidole, unaweza kupinga hata kwenye vidogo vidogo.

Viatu vya kupanda vinauzwa katika maduka ya michezo kwa bei ya rubles elfu 3. Viatu vya gorofa ni bora kwa Kompyuta. Bend ngumu, au "mdomo", inapendekezwa kwa wataalamu, lakini kwa anayeanza, inaweza kusababisha usumbufu mwingi.

Magnesia

Hii ni muhimu sana ikiwa mitende yako inatoka jasho: bila magnesiamu, utateleza hata kutoka kwa kushikilia kubwa na vizuri. Unaweza kununua magnesia kwenye jarida la plastiki au kuchukua begi maalum inayoshikilia ukanda wako na hukuruhusu kuzama mikono yako mara kwa mara kwenye magnesia kwenye wimbo.

Nguo za starehe

Unaweza kufanya mazoezi katika mavazi yoyote ya michezo. Jambo kuu ni kwamba ni vizuri na haizuii harakati kwa njia yoyote.

Maji

Hata kama kupanda mwamba hakuonekani kuwa ngumu kwako na angalau shughuli inayotumia nishati, niamini, utabadilisha mawazo yako baada ya njia ya kwanza. Utakuwa umechoka na jasho, hivyo hakikisha kuleta chupa ya maji nawe.

Unachohitaji kujua kabla ya somo la kwanza

Kupasha joto ni muhimu sana

Ni muhimu kuupasha mwili joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi, hasa mikono na mabega yako. Baada ya joto-up ya pamoja, unaweza kufanya Cardio ya jumla ili joto mwili wako wote. Kukimbia au mazoezi machache rahisi yatafanya: squats, push-ups, kuruka kamba.

Pia, kama joto-up, wao hutembea kwanza: hupanda tu kwenye sehemu kubwa bila kupitia njia maalum. Hii itasaidia joto juu ya misuli ambayo itafanya kazi.

Wakati wa mafunzo, jaribu kuchukua pause ndefu kati ya kukimbia: misuli itapungua, na unaweza kujeruhiwa ikiwa, kwa mfano, ghafla hutegemea mkono mmoja.

Somo la kwanza halitakuwa rahisi

Unapotazama wapandaji wenye uzoefu, inaonekana rahisi sana kupanda njia. Utakuwa na hakika ya kinyume mara tu unapojaribu. Hata ikiwa una mikono na mabega yenye nguvu na kufanya vuta-ups 10 mfululizo na push-ups za mkono, kikao cha kwanza hakitakuwa rahisi. Mzigo usio wa kawaida utafanya misuli ya mkono kuomba rehema baada ya kukimbia kwanza.

Jambo kuu sio nguvu, lakini mbinu

Haijalishi mikono yako ina nguvu gani, haitaweza kushikilia uzito wako kwa muda mrefu. Makosa ya kawaida kwa wanaoanza ni kupanda kwa mikono iliyoinama, yenye mvutano. Misuli haraka huchoka na kuziba, ili mtu asiweze kujishikilia tena kwenye kidole na kuanguka chini.

Unapotazama jinsi wasichana wenye silaha nyembamba na wavulana "huruka" kando ya ndoano, unaelewa kuwa nguvu ni mbali na jambo kuu hapa.

Kwa hivyo, kutoka somo la kwanza kabisa, fanya mazoezi na mwalimu. Atakuelezea upekee wa mbinu hiyo, kukuonyesha jinsi unaweza kupanga upya mikono na miguu yako, jinsi ya kudumisha usawa, ili katika vikao viwili au vitatu utapita kwa urahisi njia, ambayo katika kikao cha kwanza cha mafunzo ilionekana kwako. njia ya superhumans.

Mikono na vidole vitaumiza

Baada ya Workout ya kwanza, misuli ya mkono wako, mshipi wa bega, vidole vitauma - hii haiwezi kuepukika. Muda gani na muda gani inategemea maandalizi yako. Kwa mtu ambaye hayuko kwenye masharti ya kirafiki na shughuli za mwili, mikono yake inaweza "kuanguka" hata siku ya tatu baada ya mazoezi makali.

Kwa kuongeza, siku hiyo hiyo, unaweza kujisikia usumbufu katika vidole vyako: ngozi ya maridadi hupigwa na ndoano, na unaweza kuendeleza calluses. Hata hivyo, baada ya muda, tatizo hili litatoweka - pamoja na vidole, kufutwa kwenye vidole. Kwa hiyo ikiwa unataka kupata pasipoti ya biometriska, fanya kabla ya mafunzo makali ya bouldering (tu utani).

Kwa nini bouldering hivyo baridi?

Kama mtoto, ulipenda kupanda miti na maeneo ya ujenzi yaliyotelekezwa, kupanda dari ya mlango? Labda kila mtu aliipenda. Bouldering ni mbadala salama kwa watu wazima.

Ni vigumu kuelezea hisia wakati, kutoka kwa jaribio la 50, hatimaye unapita wimbo na kushikamana juu - ni furaha ya kweli. Wakati huu wote unawasiliana kwa karibu na hisia zako na mwili wako, unajisikia kama hapo awali, kwa sababu inategemea ikiwa unapita wimbo au kuanguka chini kama peari iliyoiva.

Una nafasi ya kujisikia kama ninja halisi, kupanda "juu ya dari", na wakati huu wote kuwa katika hali ya ajabu ya mtiririko, wakati ninyi nyote - hatua bila mawazo ya nje na vikwazo.

Ikiwa bado haujapata mchezo wako (na ikiwa umeupata), hakikisha kuwa umejaribu kupiga mwamba. Labda utampenda kutoka kwa wimbo wa kwanza.