Kwa nini tumefungwa na nini cha kufanya juu yake

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa unapata hasira, kuwashwa, kutokuwa na nguvu, kutojali, hii ni kawaida kabisa.

Nini hasa huathiri afya

Kama wanasayansi wamegundua, hitaji la kuacha mawasiliano ya kijamii na uhuru wa kutembea, hata kwa muda, huathiri sana hali ya afya na psyche.

1. Ukosefu wa mawasiliano ya kawaida

Uchunguzi unaonyesha kuwa watu walio na miunganisho dhaifu ya kijamii hufa kwa sababu yoyote 50% mara nyingi zaidi kuliko wenzao wanaotoka. Athari hii inalinganishwa na ile ya uvutaji sigara uliokithiri.

Upweke ni hatari kama sigara 15 kwa siku.

Ni wazi kuwa athari hii ni limbikizi na wiki kadhaa bila miunganisho ya kawaida ya kijamii haitakuletea uharibifu mkubwa. Hata hivyo, upweke huongeza mambo mengine mabaya.

2. Kupungua kwa kasi kwa shughuli za kimwili

Haijalishi ikiwa umepoteza bwawa lako la kawaida la kuogelea au ukumbi wa michezo jioni, au umebadilisha tu kazi ya mbali na nyumbani, kujitenga kwa lazima kutajidhihirisha haraka. Kwa mfano, una uwezekano mkubwa wa kuanza kupata uzito ikiwa hutapunguza mlo wako. Lakini haya sio matokeo mabaya zaidi.

Ukosefu wa kimwili sasa unachukuliwa kuwa sababu kuu ya magonjwa ya muda mrefu - kutoka kwa fetma na ugonjwa wa kisukari hadi matatizo ya moyo na mishipa, kuzeeka kwa kasi na hata kansa.

Aidha, athari mbaya hutokea haraka sana.

Wiki mbili tu za kutofanya kazi zinatosha kuanza kupunguza unyeti wa insulini, kupunguza uzito wa misuli na kudhoofisha afya ya moyo na mishipa.

Aidha, shughuli za kimwili zinahusiana sana na saikolojia. Kadiri tunavyosonga, ndivyo tunavyohisi kutokuwa na furaha na uchovu. Mahali pa furaha huchukuliwa na huzuni, kuwashwa, tamaa, hasira na hisia zingine zisizofurahi.

Hii inatamkwa haswa kwa wale ambao walicheza michezo mara kwa mara na walilazimika kuacha mazoezi mara moja.

3. Kukusanya mkazo

Kubadilisha mtindo wako wa maisha daima ni mshtuko. Hata kama ulilazimika kubadilisha ofisi yako kufanya kazi kwa mbali. Ikiwa wakati huo huo umepoteza mapato au unalazimika kuwa na wasiwasi sio tu juu yako mwenyewe, bali pia juu ya afya ya jamaa wazee au, sambamba na majukumu yako rasmi, jaribu kazi za mpishi, mlinzi wa nyumba na mwalimu wa shule, mafadhaiko. hujilimbikiza na kuongezeka siku baada ya siku.

Mnamo Februari 2020, jarida la Lancet lilichapisha hakiki kubwa ya karatasi za kisayansi ambazo zilikagua athari za kisaikolojia za kuwekwa karantini katika milipuko ya magonjwa anuwai. Uamuzi wa wanasayansi ni mfupi: mzigo usio wa kawaida na wa muda mrefu wa kihisia katika hali ya kujitenga unaweza kusababisha uchovu wa akili.

Ishara zake ni kuchanganyikiwa, wasiwasi, hasira, usingizi, hisia mbaya, hasira. Katika baadhi ya matukio, inakuja hadi mwanzo wa dalili za unyogovu au ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe (PTSD).

Madhara ya uchovu wa kiakili ni kuongezeka kwa idadi ya talaka baada ya mwisho wa karantini.

Watafiti hao wanasisitiza kwamba wale ambao wana au wamekuwa na matatizo ya afya ya akili wanateseka zaidi kutokana na hitaji la kufungwa. Watu kama hao wanapaswa kuwa waangalifu sana juu yao wenyewe na ustawi wao wenyewe.

Nini cha kufanya ili kufanya kila kitu kizuri na wewe

Jinsi unavyopitia kipindi cha kujitenga inategemea sana wewe ni mtu wa aina gani.

Sherry Benton profesa wa saikolojia katika mahojiano na Business Insider

Ikiwa wewe ni mtu wa nje ambaye anahitaji mawasiliano ya kijamii, itakuwa vigumu kwako kufungwa kuliko mtu wa ndani. Atajikunja tu kwa raha kwenye kochi, akikumbatia kitabu.

Lakini kwa hali yoyote, inafaa kujaribu kupunguza matokeo ya kulazimishwa kwa umbali wa kijamii.

1. Usipoteze mawasiliano na watu wengine

Leo ni rahisi zaidi kuliko hapo awali, kwa sababu kuna mitandao ya kijamii, wajumbe wa papo hapo, huduma na maombi ya wito wa video. Ni muhimu sana kutumia dirisha hili kwa ulimwengu: angalau mara moja kwa siku, kuandika au kuwaita marafiki na jamaa zako.

Mawasiliano ya mara kwa mara ya kijamii yatakusaidia na itakusaidia kuepuka kuanguka katika dalili za ugonjwa wa akili.

2. Sogeza

WHO inapendekeza kwamba watu wazima watumie angalau dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi na watoto angalau saa moja.

Ikiwezekana, jaribu kwenda nje kwa matembezi mafupi au kukimbia angalau mara moja kwa siku. Jambo kuu ni kufanya hivyo peke yake na kuweka angalau mita 1.5-2 mbali na watu wengine.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Mkurugenzi Mkuu wa WHO

Ikiwa huwezi kutoka nje ya nyumba, kucheza, kufanya yoga, au kupanda na kushuka ngazi.

Tafuta njia ya kusonga. Ustawi wako unategemea na jinsi utastahimili karantini kwa urahisi.

3. Kula vyakula vyenye afya

Hii itasaidia mfumo wako wa kinga kufanya kazi ipasavyo, anasema Mkurugenzi Mkuu wa WHO. Utendaji wa kawaida wa mfumo wa kinga utapunguza hatari ya kupata magonjwa sugu.

Kwa kuongezea, Tedros Adanom Ghebreyesus anapendekeza kupunguza pombe na vinywaji vyenye sukari nyingi (kama vile soda). Ingawa inaweza kuonekana kama kunywa kunaweza kukusaidia kutuliza, baada ya muda mrefu, pombe huzidisha athari za mkazo - kumfanya mtu kuwa na wasiwasi na hasira zaidi.

Katika kesi ya vinywaji vya sukari, matumizi ya kupita kiasi husababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu, ambayo huongeza uzalishaji wa cortisol ya homoni ya mafadhaiko.

4. Jifunze kuondoa msongo wa mawazo

Ichukulie kuwa psyche yako katika kujitenga haina usawa - hata ikiwa inaonekana kwako kuwa wewe ni mtulivu na unadhibiti. Uchovu wa akili hujilimbikiza hatua kwa hatua, kwa hivyo unahitaji kujifunza jinsi ya kupinga.

Cheza muziki unaotuliza au sauti za asili chinichini. Fanya tabia ya kujitolea kwa kazi moja maalum mara kadhaa kwa siku, ukizingatia kabisa. Kwa mfano, safisha vyombo kwa uangalifu, safisha rafu za chumbani, au uwe na sherehe ya chai. Ikiwa kitu kinakusumbua, pumua polepole na kwa kina kwa dakika kadhaa.

Kuna njia kadhaa za kupunguza mkazo. Chagua yako.

Virusi vya Korona. Idadi ya walioambukizwa:

243 093 598

katika dunia

8 131 164

nchini Urusi Tazama ramani