Vyakula 5 vya kuinua hali yako na kupambana na unyogovu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Watu wengi hupata mafadhaiko na pipi baada ya siku ngumu, lakini kwa idadi kubwa ni hatari. Pia, haitasaidia wale walio na huzuni au wasiwasi. Lakini wanasayansi wamegundua kwamba vyakula fulani vina athari ya manufaa juu ya kazi ya ubongo na kupambana na hali mbaya.

1. Nafaka nzima

Nafaka nzima ina tryptophan, asidi ya amino muhimu kwa utengenezaji wa homoni za serotonin na melatonin. Serotonin inaboresha hisia na kupumzika, wakati melatonin inadhibiti mzunguko wa usingizi. Mlo ulio na kiasi kikubwa cha nafaka, pamoja na matunda na mboga, umeonyeshwa kusaidia kupunguza mabadiliko ya hisia, wasiwasi, na huzuni, kulingana na utafiti.

2. Karanga

Walnuts na pecans ni matajiri katika asidi ya mafuta ya kupambana na uchochezi ambayo inaweza kupunguza dalili za wasiwasi na unyogovu. Karanga mbichi ni muhimu sana, kwani virutubishi vilivyomo hubaki kuwa bora.

Mwanakemia na mtaalamu wa lishe Barry Sears anapendekeza kula lozi na walnuts kwa sababu zina magnesiamu, ambayo ina athari ya kutuliza.

Korosho sio muhimu sana: zina chuma, magnesiamu, vitamini B6, protini, asidi ya amino na asidi ya mafuta ya omega-3. Korosho pia ina tryptophan, ambayo ni muhimu kwa uzalishaji na unyonyaji wa serotonin.

3. Blueberries

Shukrani kwa uwepo wa antioxidants, blueberries hupambana na wasiwasi na unyogovu. Pia ina vitamini C nyingi, ambayo inaweza kupunguza viwango vya cortisol, ambayo inaweza pia kusaidia kupunguza wasiwasi. Kulingana na utafiti wa hivi majuzi, matumizi ya blueberry hata hupunguza kasi ya vichocheo vya kijeni na kibayolojia ya unyogovu na kupunguza mielekeo ya kujiua kwa watu walio na PTSD.

4. Bidhaa za maziwa

Hisia za wasiwasi mara nyingi huhusishwa na viwango vya chini vya sukari ya damu. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kula pipi. Ni bora kuchagua bidhaa za maziwa zisizo na sukari kama vile mtindi usio na sukari. Ina uwiano sahihi wa protini na wanga ili kusaidia kurudisha viwango vya sukari katika hali ya kawaida.

Mtaalamu wa magonjwa ya akili Fran Walfish, mtaalamu wa kufanya kazi na watoto na wanandoa, anapendekeza kwamba wagonjwa wake wanywe maziwa, jibini, mtindi na ice cream ili kukabiliana na wasiwasi. Kwa hiyo haikuwa bure kwamba bibi zetu walishauri kunywa glasi ya maziwa ya joto kabla ya kulala. Bidhaa zote za maziwa zina tryptophan, ambayo inaweza kukusaidia utulivu na kupumzika bila dawa yoyote.

5. Chokoleti chungu

Chokoleti ya giza ni dawa nzuri ya asili ya kuzuia unyogovu. Ina amino asidi tyrosine, ambayo dopamine ya neurotransmitter huundwa. Na dopamine inajulikana kuwa inahusiana moja kwa moja na hali yetu ya kihisia, kwani huchochea vituo vya furaha katika ubongo.

Kakao katika chokoleti inakuza uzalishaji wa serotonin, ambayo inaboresha mhemko. Aidha, chokoleti ya giza hupunguza viwango vya cortisol, ambayo pia huondoa matatizo na unyogovu.