Jinsi ya kujadiliana na mkosoaji wako wa ndani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Anakosoa, dharau, maswali, dhihaka, kulinganisha. Yeye yuko kila mahali - haiwezekani kujificha kutoka kwake. Hapana, huyu si mhusika wa filamu ya kutisha - huyu ni mkosoaji wako wa ndani. Mhasibu wa maisha alijifunza kutoka kwa mwanasaikolojia wa kitaalam jinsi ya kudhibiti sehemu hii ya utu ili isiingize maisha yako.

Subpersonality, ambayo haitoi haki ya kufanya makosa

Kuanzishwa kwa mkosoaji wa ndani hutokea katika utoto. Mtoto, akichunguza ulimwengu na uwezekano wake, anakabiliwa na matarajio ya jamii na kutoridhika kwa wengine wakati hafikii matarajio haya.

Wakati wa kulea watoto, watu wazima wanaongozwa na seti fulani ya sheria za tabia ambazo wamechukua kutoka kwa wazazi wao. Na mara tu mtoto anapovunja sheria hizi, wanamkemea, kumkosoa, kuonyesha kutoridhika kwake, kumnyima thawabu, kumweka kwenye kona, na hivyo kuonyesha kwamba vitendo nje ya sheria vinaadhibiwa. Matokeo yake, mtu mdogo anapata uzoefu: kitu chochote ambacho hakiingii katika kikundi cha "haki" kinajaa shida.

Ili kuzuia uzoefu wa uchungu zaidi kutokana na adhabu kwa vitendo "vibaya", utaratibu wa intrapsychic wa kinga hutengenezwa ambao huzuia shughuli za binadamu. Huu ni kujikosoa kwako mwenyewe, au mkosoaji wa ndani. Kwa kuwa mtoto huchukua kila kitu kinachoenda nje, sauti yake muhimu inazungumza kwa maneno na sauti za watu muhimu: wazazi, waelimishaji, waalimu.

“Hana aibu, mjinga asiye na adabu! Wewe si kitu chako mwenyewe! - mwanamke mdogo husikia katika kichwa chake maneno ya baba yake katika hali wakati ni muhimu kutetea maoni yake au kutangaza tamaa zake. Maneno haya yameandikwa katika kumbukumbu tangu utoto na kuelea dhidi ya mapenzi yake, kumnyima nguvu na imani ndani yake. Mawazo haya yanafanya mikono na miguu yake kuwa baridi, koo lake linaganda, mwili wake unakakamaa, kama vile utotoni, na hawezi kufanya lolote kuhusu hilo.

Mtu ambaye katika utoto alikosolewa, alihukumiwa, aliadhibiwa, ana mashaka mengi juu ya uwezo wake, ustadi, hitaji, hadhi. Mkosoaji wake wa ndani ni mwenye nguvu na anayefanya kazi. Anasimama kwa ulinzi ili mtu asinaswe, ili matendo yake yasigeuke kuwa mabaya tena. Mara nyingi utu huu hutunyima uwezo wa kufanya chochote.

Hakuna vitendo - hakuna makosa, ambayo inamaanisha hakutakuwa na adhabu.

Jinsi mhakiki wa ndani anavyojidhihirisha

1. Kutoridhika na muonekano wao, tabia, tabia: kutoka kwa hasira kidogo hadi kujichukia. Mfano wa kutokeza wa hii ni wanawake ambao hulala chini ya kisu cha daktari wa upasuaji wa plastiki ili kurekebisha miili yao.

2. Hisia za aibu na aibu kwa uchochezi mdogo. Kwa hivyo kuharamishwa kwa starehe na utambuzi wa matamanio ya mtu mwenyewe kama adhabu kwa makosa ya mtu. Labda umekutana na watu kama hao.

3. Kujilinganisha na wengine mara nyingi sio kwa faida yako. Watu wanaowazunguka hapo awali wanachukuliwa kuwa bora katika mambo yote. Kutoka hapa huja mahusiano yaliyojengwa juu ya utegemezi wa kihisia. Na kutoka hapa kukua miguu kulingana na maoni ya wengine.

4. Kuwashwa kama hisia ya usuli, bila kujali hali. Kutoridhika mara kwa mara na wewe mwenyewe mapema au baadaye kunakua kuwa hasira.

5. Kujitahidi kufanya kila kitu kikamilifu.

Ukamilifu ni mwenzi wa mara kwa mara wa mkosoaji wa ndani, ambaye huonyesha mara kwa mara kile ambacho bado kinahitaji kukamilika, kufanywa upya, na kuboreshwa.

6. Kudai, rigidity na intransigence kuhusiana na wewe mwenyewe na wengine. Mkosoaji wa ndani hana huruma katika tathmini zake na mahitaji ya kila kitu kuwa kamili. Utu huu mdogo unapokuzwa, mtu huwa kama sehemu yake ya kukosoa.

7. Mashaka juu ya usahihi wa mawazo yako, hisia, tamaa. Kwa hivyo hali ya "sijui ninachotaka" inatokea, kutokuwa na msaada na utoto.

8. Kutia ukungu mipaka ya kibinafsi kutoka ndani. Mkosoaji wa ndani humdharau mtu mwenyewe na kuweka maoni ya watu muhimu.

9. Kujikosoa kwa ukali kunakandamiza asili, ubinafsi, mhemko, ujinsia, udhihirisho wa ubunifu, huchangia ukuaji wa hali ya kutojali na unyogovu.

Zoezi la kukusaidia kukabiliana na mkosoaji wako wa ndani

Mbinu

Mkosoaji wa ndani anayefanya kazi anaweza kuharibu maisha yako. Muda tu unapotathmini matendo yako na utu huu mdogo, unaendelea kujiangalia kupitia macho ya watu wazima muhimu tangu utotoni. Mojawapo ya njia za kupata nje ya ushawishi wa mkosoaji wa ndani ni kujifunza kutathmini matendo yako mwenyewe, kulingana na uwezo wako wa sasa na maisha.

Ninakupa zoezi moja la kukusaidia kufanya hivi. Inapunguza shughuli ya mkosoaji wa ndani na husaidia kuinua kujistahi. Fanya hivyo mwisho wa siku.

Anzisha daftari tofauti. Gawanya kipande cha karatasi kwa nusu na mstari wa wima. Upande wa kushoto, andika katika safu wima madai yote ambayo unayo kwako kwa leo. Weka daftari lako pembeni. Kunywa chai, jali mambo yako mwenyewe, au tembea. Na baada ya dakika 15-30, andika mbele ya kila taarifa mbaya ni faida gani ulizopata kutokana na hali hii.

Hali	faida
Nilichelewa kwa mkutano muhimu	Nililala vizuri
Hakuwa na wakati wa kufanya mambo yaliyopangwa	Alikutana na marafiki wa zamani

Pointi muhimu

1. Andika madai sio kwa maisha yako yote, lakini kwa leo tu: kile ambacho haukufanya kwa siku moja, haukukamilisha, ulifanya vibaya. Anza kushughulika na mkosoaji wako kidogo kidogo, vinginevyo hautaweza kukabiliana na idadi ya malalamiko juu yako mwenyewe.

2. Unahitaji kuandika hadi uhisi kuwa huna la kusema zaidi. Acha sauti yako muhimu izungumze, labda utajifunza mambo muhimu kwako mwenyewe.

3. Ubora wa mkosoaji wa ndani ni ujanibishaji ambao unajidhihirisha katika misemo kama vile "Kila kitu ni mbaya", "Hakuna kilichofanyika", "Kama kawaida", "Mjinga kamili", "Critin mbaya". Kwa hivyo, ikiwa unataka kuandika kitu kama hicho kwenye safu ya kushoto, taja kosa lako lilikuwa nini, ulikuwa mbaya. Kwa maelezo hayo ya kina, malipo ya kihisia yanapunguzwa. Kuna fursa ya kuona ulichopata.

Ujumla	Ufafanuzi	faida
Kama kawaida, nilishindwa kila kitu	Wakati wa mazungumzo ya simu kabla ya mkutano, sikuonyesha masharti ambayo yangenifaa	Kwa hiyo, nilipokea ofa ambazo hazikutarajiwa na zenye kuahidi kwangu.

4. Ikiwa huna chochote cha kupinga madai ya mkosoaji wa ndani, basi kukubaliana naye. Baada ya yote, mara nyingi yeye ni sahihi. Lakini ongeza kitu ili kufidia kosa lako.

Dai	Kumbuka
Nilitazama filamu badala ya kuandika makala	Ndiyo, nilifanya, lakini niliweza kusimama na kuanza kazi.

Zoezi hili linatoa matokeo chanya baada ya wiki mbili za mazoezi ya kila siku. Badala ya dharau zisizo na mwisho za ndani, unaweza kuona mafanikio yako na kuyafurahia. Na ikiwa kitu haifanyi kazi kwako, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.