Nini cha kufanya ikiwa kila kitu kinaharibika

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wakati mwingine, ili kutuliza, inatosha kuingiza puto. Lakini ikiwa kuwashwa kunaendelea kwa muda mrefu, labda hii ni dalili ya ugonjwa mbaya.

Makala haya ni sehemu ya Mradi wa Mmoja-kwa-Mmoja. Ndani yake tunazungumza juu ya uhusiano na sisi wenyewe na wengine. Ikiwa mada iko karibu na wewe, shiriki hadithi yako au maoni katika maoni. Kusubiri!

Unatoka mlangoni asubuhi na kunung'unika kwa sababu kuna slush mitaani. Njiani kuelekea kituo cha basi, unaanza kukasirika kuhusu wavutaji sigara, ambao wanakufunika kwa moshi wa sigara. Kwenye kituo cha basi, unachemka polepole kwa sababu basi limechelewa kwa dakika kadhaa. Wakati hatimaye unajikuta ndani, unatetemeka kwa hasira, kwa sababu kuna watu wengi karibu: kila mtu anazungumza, anasikiliza muziki, vifurushi vya rustling, akipiga viwiko vyako.

Njiani, kwa kweli, unakasirika sana juu ya foleni za trafiki unapofika kazini - kwa sababu mwanamke wa kusafisha ofisini hakuifuta sakafu chini ya dawati lako, barua nyingi zilikuja na kazi mpya zilirundikana. Hata kwenye chumba cha kulia, kama bahati ingekuwa nayo, cutlets hizi za kijinga zilitayarishwa tena, na mwenzako, bila sababu yoyote, akaenda nyumbani dakika 10 kabla ya mwisho wa siku ya kazi.

Na hivyo ni daima, kutoka asubuhi hadi jioni, kutoka Jumatatu hadi Jumapili. Je, unasikika? Wacha tujue jinsi ya kutoka katika hali hii.

1. Chunguza ni nini hasa kinakukera

Ikiwa unakasirika kila wakati na inaonekana kwako kuwa kila kitu ulimwenguni kinaweza kukukasirisha, hii inaweza kuwa udanganyifu. Inawezekana kwamba una hasira juu ya mambo maalum, na kisha tu hali mbaya huenea kwa wengine.

Ukiwa katika mazingira tulivu, jaribu kujiuliza ni nini huwa kinakukera zaidi, ni nini huna furaha nacho katika maisha yako, na ni nini ungependa kuachana nacho.

Labda hizi ni foleni za trafiki - kwa sababu unapaswa kusubiri, kuogopa kuchelewa, kuambukizwa na wasiwasi wa wengine, na huwezi kushawishi hali hiyo. Au labda usafiri uliojaa husababisha hasira: ni wasiwasi, hakuna kitu cha kupumua, watu karibu wanasukuma.

Au kila kitu ni zaidi kidogo na unachukia kazi yako, na kwa hiyo hata njia huko inakuudhi. Lakini wikendi, wakati huna haja ya kwenda popote, unajisikia vizuri.

Ni muhimu kufafanua vichochezi maalum ili kufanya kazi zaidi na jimbo lako. Diary ya hisia itasaidia katika hili, ambapo utaandika kwa ufupi kile unachohisi na matukio gani yaliyotangulia mara kadhaa kwa siku. Ni bora mara moja kutambua hali ya kimwili, awamu ya mzunguko wa hedhi, ubora wa usingizi, mafunzo ya michezo - kwa njia hii mahusiano ya sababu na athari yatakuwa wazi zaidi kwako.

2. Shughulika na mambo ya kuudhi

Ikiwa tayari unajua ni nini hasa kinachokukasirisha, kwa ujumla una njia tatu za kushawishi hali hiyo:

• jaribu kuibadilisha ili iwe rahisi;
• kuondoka;
• ukubali kila kitu kama kilivyo na jaribu kubadilisha mtazamo wako kwake.

Hivi ndivyo inavyoweza kuonekana katika hali maalum.

Nini kinakasirisha	Njia inayowezekana ya kutoka
Usafiri wa umma, msongamano wa magari, umati wa watu.	Tafuta kazi ndani ya umbali wa kutembea kutoka nyumbani; songa karibu na kazi yako ya sasa; nenda eneo la mbali.
Majirani wenye ngumi, mbwa wanaobweka, watoto wanaopiga kelele.	Kusamehe kwa kuzuia sauti ya chic; hamia kwenye nyumba ya kibinafsi, ambapo hakuna mtu isipokuwa wewe utachimba na kufanya kelele.
Takataka zilizotawanyika katika bustani jirani ya umma.	Mara nyingi zaidi "piga" kampuni ya usimamizi; weka matangazo karibu na nyumba inayoita utaratibu; kukusanya majirani kwa ajili ya usafi.
Mpendwa haipotoshi kofia ya dawa ya meno.	Weka kikumbusho kwenye kioo; nunua kuweka na kifuniko cha snap-on.

Unahitaji kuamua ni nini kinachofaa zaidi kwako. Inawezekana kwamba itakuwa rahisi kuondoa kabisa inakera kutoka kwa maisha yako kuliko kuikubali.

3. Jifunze kueleza hisia

Kwa sasa unapozidiwa na hasira, wanasaikolojia wanapendekeza kutoa njia isiyo ya uharibifu - ili usijidhuru mwenyewe na wengine, usigombane na mtu yeyote na usifanye mambo.

Hapa kuna chaguzi kadhaa:

• Nenda kwa michezo. Chukua angalau mwendo mfupi au fanya push-ups. Tafiti mbalimbali Mahusiano kati ya Tabia ya Mazoezi na Udhibiti wa Hasira za Wauguzi wa Hospitali; Kupunguza Ukali na Kuboresha Usawa wa Kimwili kwa Vijana Kupitia Programu ya Mpira wa Wavu Baada ya Shule; Mazoezi na Athari zake kwa Kudhibiti Hasira katika vikundi vidogo vinaonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kukabiliana na hasira na muwasho.
• Nyunyiza hasi zote kwenye karatasi. Eleza kwa undani ni nini kinachokasirisha, kwa nini, na ni nini watu wa kuchukiza wapo pande zote.
• Anza kusafisha. Harakati za kurudia, kelele ya maji, athari inayoonekana - yote haya yanaweza kusaidia kutuliza.
• Inflate puto. Hii ni mbadala rahisi na ya kujifurahisha zaidi kwa mazoezi ya kupumua, ambayo inaweza kuwa vigumu kufanya wakati hasira.
• Shirikisha mikono na ubongo wako. Kucheza kwenye simu, kuunganisha, kuchora - chochote unachotaka kukusaidia kubadili.
• Nenda nje. Kutembea kwa nguvu katika hewa safi itakupa kutolewa kwa nishati, kukusaidia kujisumbua na kuweka mawazo yako kwenye rafu.
• Zungumza na mtu. Ni vizuri ikiwa una mpendwa ambaye unaweza kupiga simu na kulalamika kuhusu jinsi ulivyougua kila kitu.
• Tumia wakati na wewe mwenyewe. Ni nzuri ikiwa utaweza kwenda kwenye chumba tofauti, ambako kitakuwa na utulivu, ili uweze kupata pumzi yako na utulivu.

4. Kuelewa sababu za kisaikolojia

Kuwashwa kunaweza kuhusishwa na hisia na mitazamo yako ya ndani. Kwa mfano, kama hii:

• Umekwama kwenye uhusiano wa sumu.
• Mipaka yako ya kibinafsi inakiukwa kimfumo.
• Huridhiki na unachofanya.
• Unakabiliwa na ukamilifu na jaribu kufanya kila kitu kikamilifu.
• Hautengenezi wakati kwa ajili yako mwenyewe na tamaa zako.
• Una uchovu wa kihisia.

Yoyote ya sababu hizi ni mbaya kabisa na zinahitaji umakini mwingi. Kitu ambacho unaweza kushughulikia peke yako, na ikiwa sivyo, fikiria kuona mwanasaikolojia. Hasa angalia wataalamu wanaofanya kazi katika mbinu ya utambuzi-tabia. Inachukuliwa kuwa nzuri kwa kudhibiti hasira na kuwashwa.

5. Pata uchunguzi wa kimatibabu

Kuwashwa ni hisia ya kawaida, kila mtu huipata mara kwa mara. Lakini ikiwa hali ya "kila kitu kinakasirisha" imekuwa rafiki wa mara kwa mara, husababisha usumbufu mkubwa na huingilia kati kuingiliana na watu, labda ni wakati wa kuzingatia afya yako.

Kuwashwa kwa muda mrefu kuna sababu kadhaa za kibaolojia, kutoka zisizo na madhara hadi mbaya sana:

• mkazo;
• wasiwasi
• ugonjwa wa premenstrual,
• kukoma hedhi,
• ugonjwa wa bipolar;
• huzuni;
• schizophrenia;
• kisukari;
• hyperthyroidism (kazi ya ziada ya tezi);
• ugonjwa wa ovari ya polycystic;
• kukosa usingizi na kukosa usingizi;
• uchovu mkali;
• maumivu ya meno;
• kipandauso;
• sukari ya chini ya damu;
• ugonjwa wa kupumua kwa papo hapo;
• ulevi;
• ugonjwa wa kujiondoa wakati wa kuacha sigara, pombe au kafeini.

Baadhi ya hali hizi ni rahisi kutambua peke yako na hata kuziondoa. Uwezekano mkubwa zaidi, huna haja ya kwenda kwa daktari ili kutambua kwamba umechoka, haukupata usingizi wa kutosha, au kwamba kipindi chako kitaanza katika siku kadhaa.

Ikiwa unakasirika mara kwa mara na huna kupata sababu za nje za hili mwenyewe, wasiliana na daktari, au bora na kadhaa: mtaalamu, daktari wa neva, endocrinologist, psychotherapist. Wataalamu watafanya uchunguzi wa awali, kuagiza uchunguzi wa ala au maabara na kujaribu kutafuta sababu.

Hasa ni muhimu kuona daktari haraka iwezekanavyo ikiwa dalili zako sio tu kuwashwa, lakini pia maonyesho ya kimwili: maumivu, kupumua kwa pumzi, jasho, kiu ya mara kwa mara, kupungua kwa moyo, kupata uzito haraka au kupoteza.

6. Weka majani

Ikiwa huwezi kuondokana na mambo ya kuudhi, na unapaswa kukabiliana nao wakati wote, tafuta njia za kufanya hali hiyo iwe ya kupendeza kwako mwenyewe.

Kwa mfano, toka nyumbani mapema na usikilize vitabu vya sauti au podikasti kwenye treni ya chini ya ardhi. Kwa hivyo kutakuwa na watu wachache karibu, na wewe, ukichukuliwa na njama hiyo, hautawajali sana. Leta vitabu vya kuchorea, vya kuunganisha au kitabu pamoja nawe ikiwa unajua itabidi usubiri na inakukera.