Ugumu: jinsi nilivyoteseka kusukuma afya yangu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuanzia kuosha uso wako na maji baridi hadi kuifuta kwa theluji na kuogelea kwenye shimo la barafu.

Ugumu sio tu kuimarisha mfumo wa kinga na kupunguza hatari ya homa na magonjwa ya virusi, lakini pia hutoa nguvu, kupambana na matatizo, uchovu na kutojali - vizuri, hii ni kulingana na wafuasi wake. Pia, taratibu za baridi huathiri hali ya ngozi: huifanya kuwa elastic, sugu ya matatizo na kuondokana na cellulite.

Unaweza kupata ugumu ikiwa huna homa, magonjwa ya moyo na mishipa.

Unahitaji kuanza mafunzo katika msimu wa joto. Taratibu zote zinapaswa kuwa za kawaida (kila siku) na za kuongezeka. Usifikirie kuwa unahitaji kukimbia uchi mara moja mitaani, kuruka ndani ya theluji, au kumwaga ndoo ya maji baridi juu yako mwenyewe. Hapana, yote yanaanzia nyumbani. Hapa ndio tulijaribu wenyewe.

Kutembea kuzunguka nyumba bila viatu

Inashauriwa kuanza na dakika 10-15 ya kutembea kwenye sakafu ya baridi. Ikiwa una carpet nyumbani, basi huna haja ya kutembea juu yake bila viatu - pindua. Kuna wakati kama huo: chini ni wazi, na ni bora kuweka insulate juu ili usiwe mgonjwa.

Kuosha na maji baridi

Anza na maji ya joto na kupunguza hatua kwa hatua kiwango. Kwa watu wenye ngozi kavu, kuosha na maji ya barafu ni kinyume chake.

Bafu za hewa

Fungua madirisha au uende kwenye balcony. Inastahili kuanza na dakika 5-10. Chagua nguo nyepesi.

Vipu vya kitambaa baridi

Kwanza, futa kitambaa na maji ya joto na kusugua mwili wako wote. Punguza joto lake hatua kwa hatua.

Kuoga baridi na moto

Njia hii ya ugumu ni mojawapo ya kali zaidi. Kanuni kuu ni kubadili maji haraka, bila kuchelewa. Maji mbadala ya moto, moto na baridi. Anza hivi: sekunde 30 za maji ya moto, sekunde 10 za maji ya joto, sekunde 5 za maji baridi. Wakati mwili unapozoea, ondoa maji ya joto. Ongeza muda kadri unavyozoea.

Uharibifu wa theluji

Kusugua theluji kuna thamani ya mara 3-4 kwa wiki. Rubdown ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya ngozi. Theluji inapaswa kuwa huru ili sio ngozi ya ngozi. Kabla ya utaratibu, fanya mazoezi kadhaa ili kuongeza joto mwili wako. Ikiwa miguu au mwili huwa baridi, utaratibu lazima ukamilike.

Kutembea kwenye theluji

Miguu iliyo wazi. Anza na sekunde 10-15. Ikiwa unahisi usumbufu mkali, acha.

Kuogelea katika maji baridi

Njia kwa watu ambao hawajawa ngumu kwa mwaka wa kwanza. Kanuni kuu: ikiwa katika mchakato unapata baridi, hakuna kesi kuendelea. Ponya kwanza, kisha uanze upya tangu mwanzo.

Jiandikishe kwa chaneli yetu. ?