Sheria 15 rahisi kukusaidia kukabiliana na nyakati ngumu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa mawingu ya dhoruba yanaonekana kwenye upeo wa macho yako, ni wakati wa kufungua "mwavuli" wako wa kisaikolojia.

Maisha ni mstari mweupe, mstari mweusi, na nyakati ngumu mapema au baadaye huja kwa kila mtu. Ikiwa sasa ni zamu yako ya kushinda kozi ya kikwazo na kuinama chini ya shinikizo la hali, tumia sheria rahisi za kisaikolojia ambazo zitafanya kupitisha mtihani wa maisha kwa nguvu rahisi zaidi na kufurahisha zaidi.

1. Dumisha mtazamo chanya

Maisha yanatupa kile tunachozingatia kwa sasa. Wanawake wajawazito hutazama huku na huku na kushangazwa na wenzao wangapi wenye mimba sawa wametalikiwa. Wale ambao wanaota chapa fulani ya gari huanza kuona magari haya mitaani siku baada ya siku.

Kwa kweli, bila shaka, hakuna wanawake wajawazito au magari tena. Ni kwamba ubongo wetu, unaozingatia peke yake, huchuja ukweli unaozunguka na kuwasha taa ya ishara: "Hapa, angalia, makini haraka!" - anapoona kitu kinacholingana na mada ya mawazo yake. Wanasaikolojia wanaita Je, jambo la Baader-Meinhof? / HowStuffWorks ni jambo la Baader-Meinhof.

Hitimisho ni rahisi. Kadiri unavyotarajia vibaya ndivyo unavyopata zaidi.

Itakuwa halisi kupanda nje ya nyufa zote, kuendesha gari wewe zaidi katika unyogovu. Na kinyume chake: kufikiria juu ya mema, kuamini bora, unabadilisha mipangilio ya ubongo wako mwenyewe - na ni hii nzuri ambayo iko katika mwelekeo wa umakini wako. Hata kama mtazamo wa matumaini hautatui matatizo yako yote, ulimwengu unaokuzunguka utakuwa mkali zaidi.

2. Tengeneza limau kutoka kwa limao

Inaonekana kama rekodi iliyochoka, lakini hata hivyo, mbinu hii mara nyingi hufanya kazi. Ndiyo, kuna hali ambazo kwa kweli hatuwezi kubadilisha chochote. Hata hivyo, kuna wengine, wakati ni wa kutosha kuchukua hatua nyuma au kwa upande ili kuangalia tatizo kwa jicho safi, kuunganisha ubunifu kidogo - na voila, suluhisho la kifahari na la faida litapatikana. Na si wakati wote ambapo awali ulitarajia. Mfano mzuri wa mbinu hii ni hadithi ya William Wrigley, mtu na kutafuna gum.

Katika miaka ya 90 ya karne ya XIX, kampuni aliyoiunda bila mafanikio ilijaribu kuingia kwenye soko, kuuza vitu vya nyumbani - sabuni na unga wa kuoka. Mambo hayakuwa yakienda vizuri, na ili angalau kwa namna fulani atoke kwenye shindano hilo, Wrigley alikuja na wazo la kuambatanisha senti ya kutafuna gum kwa kila pakiti ya unga wa kuoka.

Ole, kampuni iliendelea kufanya kazi kwa sifuri, au hata kwa hasara, mawingu juu ya biashara yalikuwa yanakusanyika, na Wrigley alikuwa tayari kukubali ukweli kwamba hatafanya kazi kama mfanyabiashara. Walakini, wakati fulani, mjasiriamali mwenye bahati mbaya aligundua kuwa wakati mwingine watu hununua poda ya kuoka kwa matumizi ya baadaye tu ili kupata kifurushi cha gum nayo. Archimedes angesema badala yake: "Eureka!"

Wrigley, kwa upande mwingine, alijiwekea mipaka ya kuelekeza tena biashara hiyo kwa utengenezaji na uuzaji wa gum ya kutafuna, ambayo kabla yake haikuzingatiwa kuwa bidhaa yoyote ya kuahidi. Dunia nzima inatafuna matokeo ya ubunifu huu na mafanikio yaliyofuata (literally) hadi leo.

3. Jifunze kutokana na makosa yako

Nini hasa kilikupeleka kwenye mkwamo? Kuchambua hali zote kunaweza kuwa chungu, lakini kuthawabisha sana. Tenganisha matukio ambayo yalitangulia kuzorota kwa biashara: ni nini kilienda vibaya, ambapo ulifanya makosa, ni nini kingetokea ikiwa ungefanya tofauti … Kama matokeo, utapata wazo wazi la jinsi unavyoweza kuepuka. mwanzo wa msururu mweusi …Kupitia nyakati ngumu ni rahisi zaidi unapojua uwezekano wa wao kurudi ni bure.

4. Badilisha kile unachoweza kubadilisha

Baada ya kuhesabu makosa na makosa ambayo yalikuongoza kwenye hali ngumu, jaribu kusahihisha. Ikiwa jambo haliwezi kurekebishwa sasa hivi, lizingatie tu ili liweze kurekebishwa mara tu fursa itakapojidhihirisha.

5. Kuwa na shukrani

Na maisha - kwa uzoefu uliotolewa kwako, na kwa wale watu wanaokuzunguka. Fikiria juu ya hili au mpendwa: kile anacholeta katika maisha yako, kile anachofundisha, kile anachopa bega, ungeishije bila msaada wake.

Andika barua fupi (au ndefu, kulingana na hisia zako) ukieleza kwa nini unashukuru sana maisha kwa kuwa na mtu huyu ndani yake. Kisha mpigie na usome uumbaji wako. Shida ambazo unakumbana nazo kwa wakati fulani zitaanza kuonekana kuwa duni ukilinganisha na maadili halisi ambayo unayo maishani mwako.

6. Zingatia kile unachoweza kudhibiti

Huenda umefanya majaribio mengi bila mafanikio ya kurekebisha hali hiyo. Kiasi kwamba umekata tamaa na huamini tena kuwa unaweza kubadilisha kitu.

Kutafuta kile kilicho katika uwezo wako na kuelekeza mawazo yako juu yake ni mojawapo ya njia bora zaidi za kukabiliana na Learned helplessness/ ScienceDirect (hii ndiyo hali unayopitia sasa inaitwa).

Ndiyo, huwezi kuboresha biashara yako duniani kote, lakini unaweza kupiga mswaki? Nenda ukasafishe. Je, unaweza kuanza kukimbia asubuhi? Kimbia.

Kadiri vitu vingi katika maisha yako unavyoweza kudhibiti na ambavyo unaweza kudhibiti, ndivyo utakavyorudisha ujasiri katika uwezo wako. Na pamoja nayo - na mapenzi ya kushinda shida.

7. Jisifu kwa yale uliyopitia na kuyapitia

Wakati mwingine tunazingatia sana wakati wa sasa hivi kwamba hatuangalii nyuma. Giza linalozunguka linaonekana kutokuwa na tumaini. Hata hivyo, ni muhimu kutazama nyuma wakati mwingine ili kutathmini ni muda gani umefika, jinsi umebadilika, umepata nini na umeacha nini. Unapoona nini hasa tayari umeshinda, mwanga mwishoni mwa handaki utakuwa mkali zaidi.

8. Jizungushe na watu wanaokuelewa

Kuzunguka na wapendwa ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya katika hali ngumu. Unahitaji upendo wao ili uwe na kitu cha kulinganisha kile kinachotokea karibu nawe. Unahitaji kuwatunza ili kujisikia muhimu. Unahitaji uaminifu wao ili kusikia ukweli na ushauri kutoka kwa wale unaowaamini kweli. Ni muhimu kwako kuwaelewa na kukukubali jinsi ulivyo, ili usipoteze imani kwako mwenyewe.

Ikiwa hakuna watu kama hao karibu na wewe kwa sababu fulani, tafuta jumuiya ambayo wanachama wake tayari wamepita au wanapitia yale unayopitia sasa. Kutoka kwao utapokea usaidizi unaohitaji na uzoefu ambao utakuruhusu kushinda shida.

9. Jifunze kusamehe na kuachilia

Inatokea kwamba nyakati ngumu zina mkosaji maalum. "Ikiwa sio yeye, kila kitu kingeenda kulingana na mpango!" - unafikiri na kujichosha na chuki kwa mtu huyu. Mwitikio huu ni wa asili, lakini unaharibu: unazingatia uzoefu mbaya, badala ya kutafuta njia za kutoka.

Ndiyo, basi mtu huyo awe na hatia kweli, lakini … Huwezi kuwa na hasira kwa mvua, kwa sababu ambayo umejaa ngozi? Au unatamani kulipiza kisasi kwa upepo mkali uliovunja mwavuli wako? Hapana, utafanya uwezavyo kufika nyumbani haraka iwezekanavyo na kujitengenezea chai ya moto, kisha urekebishe mwavuli wako au ununue mpya. Hivyo ni hapa. Mhalifu ni "kipengele" ambacho ni muhimu kuondoka haraka iwezekanavyo juu ya bahari, kwa kuzingatia mambo muhimu zaidi.

10. Usijilaumu

Tunarudia mara nyingine tena: kila mtu ana nyakati ngumu. Sio wewe ambaye ni mbaya au asiye na busara, hii ni safu nyeusi tu ambayo ni sehemu muhimu ya maisha. Kila maisha. Bila shaka, watu tofauti wana matatizo kwa njia yao wenyewe. Umepata chaguo hili haswa. Likubali kama jaribu ambalo ni muhimu kupita kwa heshima, si kama uthibitisho wa jinsi ulivyo mbaya.

Hata adui yako mbaya zaidi hawezi kukudhuru jinsi mawazo yako yasiyozuiliwa yanavyoweza.

Buddha

11. Furahia mambo rahisi

Mojawapo ya changamoto ngumu zaidi zinazotukabili nyakati ngumu ni kushuka kwa viwango vya faraja. Unapofanya vizuri, unaweza kupata furaha katika kula kwenye migahawa maarufu, kusafiri, kuajiri mtunza nyumba ili kufanya maisha yako rahisi, kununua vitu vya gharama kubwa. Wakati mambo yanapoanza kuwa mabaya zaidi, unapaswa kukata tamaa sana, na inakupa huzuni.

Wakati huo huo, kufurahia maisha, wakati mwingine mambo rahisi sana yanatosha. Badala ya kula chakula cha jioni kwenye mgahawa, pata kichocheo cha kuvutia na upika sahani ya awali (pamoja na ya gharama nafuu) na wapendwa wako. Badala ya kuzunguka Ulaya, pata mazoea ya kuendesha baiskeli na kuvinjari siku za Jumamosi. Minimalism iko katika mtindo leo. Ijaribu mwenyewe sasa. Wakati mwingine kutakuwa na nafasi kama hiyo, sawa?

12. Kagua maadili na vipaumbele

Kushindwa hukupa nafasi ya kufanya marekebisho ya maadili ya maisha, ambayo haukufikiria hata siku za kulishwa vizuri na za utulivu. Angalia ndani yako, angalia pande zote: ni nini muhimu kwako? Je, ni kwa kiwango gani ndoto zako, matumaini, matamanio yako yanahusiana na yale ambayo ni muhimu sana kwako? Unaweza kuacha nini bila kuhangaika sana? Ukipoteza nini kitakuvunja moyo? Kuweka tena kipaumbele mara nyingi ni hatua muhimu katika kushinda mfululizo wa kupoteza.

13. Kuza uvumilivu

Katika utoto na ujana, wakati mwingine tunafikiri kwamba unaweza kupata kila kitu mara moja. Na tu kwa umri huja uelewa kwamba hatuwezi kudhibiti wakati. Pamoja na ustadi wetu wa kudhibiti wakati, kuna mambo ambayo "saa bado haijafika." Maua hayatachanua mnamo Februari, mtoto hatazaliwa mara baada ya busu, nyumba kubwa, yenye kuaminika haitajengwa kwa siku moja. Ikiwa unataka kupata kitu cha thamani, unapaswa kusubiri. Ni muhimu kuelewa na kukubali hili.

Unaweza kuwa na kila kitu. Sio yote mara moja.

Oprah Winfrey

14. Kumbuka: daima una chaguo

Ingawa mambo mengi ulimwenguni hayako nje ya uwezo wetu, bado tunaweza kuchagua. Chaguo ni jinsi tunavyotazama mambo haya, jinsi tunavyoitikia, ni hatua gani tunachukua, jinsi tunavyoruhusu hali kuamua sisi ni nani. Wewe ni nani hapa na sasa? Chukua chaguo lako. Zamu yako.

15. Jitunze

Watu wengi huacha jambo hili, ama kujiingiza katika shutuma za kibinafsi, au kufanya kazi hadi jasho la kumi, au kuahirisha tu hadi nyakati bora zaidi. Wakati huo huo, ili kuishi katika nyakati ngumu, unahitaji kujitunza mwenyewe. Namna gani ikiwa kesho hutakuwa na uwezo kwa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi au kushuka moyo sana? Kwa hivyo jifurahishe bila kujali.

Kahawa katika cafe ya kupendeza. Kutembea katika bustani. Kitabu kipya. Kununua nguo nzuri au nyongeza - iwe ni tama tu, lakini itakupa kipande cha furaha! Ruhusu mwenyewe kulala vizuri baada ya yote. Kwa sisi wenyewe, sisi ni msaada muhimu zaidi na ufanisi zaidi katika nyakati ngumu. Huwezi kuipoteza.