Jinsi michezo inaweza kukusaidia kuvuka nyakati ngumu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Shughuli za michezo zina athari nzuri sio tu kwenye sura yetu ya kimwili. Wanasaidia pia kukabiliana na hali ngumu za maisha. Hii haizingatiwi tu na wanariadha, bali pia na wanasayansi.

Umeona kwamba kucheza michezo sio tu kujenga uvumilivu wako wa kimwili, lakini pia husaidia kukabiliana na matatizo ya maisha? Wanariadha wengine wanasema kuwa nje ya uwanja wa michezo, mazoezi yamekuwa ya manufaa kwao kama ilivyo kwenye uwanja huo. Ikiwa sio zaidi.

Sio kuhusu fitness. Mchezo hukufanya uwe nati ngumu ya kupasuka. Kwa kila njia.

Hutishwi tena na matarajio ya karipio kutoka kwa bosi wako. Makataa magumu hayakushinikii tena sana. Shida za uhusiano hazionekani tena kuwa haziwezi kutatuliwa.

Unaweza kufikiria yote ni juu ya uchovu. Mazoezi yanakuchosha sana hivi kwamba hakuna nguvu ya kuwa na wasiwasi juu ya chochote. Lakini, inaonekana, hii sio hatua pekee. Kinyume chake, utafiti umeonyesha kuwa michezo huongeza umakini wa kiakili na umakini kwa muda mfupi. Na hata katika siku ambazo watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara hupumzika kutoka kwa mazoezi, bado huwa sugu kwa mkazo.

Mara nyingi tunasikia kwamba mazoezi makali na ya kawaida husaidia kuzuia na kutibu kisukari, kiharusi, magonjwa ya moyo, shinikizo la damu na osteoporosis. Lakini karibu hakuna mtu anayetaja moja ya faida muhimu zaidi za kucheza michezo: mafunzo ya bidii hutufundisha kukabiliana na shida.

Jinsi mafunzo yameathiri wanariadha

Ustadi huu unakuzwa vyema na wale wanaohusika katika michezo ambayo inahitaji uvumilivu mwingi. Wanariadha hawa hujikimu kwa kustahimili mikazo ambayo watu wengi hawawezi. Wanathibitisha kwamba mchezo umewafundisha kutoogopa matatizo.

Mwanariadha wa mbio ndefu wa Marekani Desiree Linden alisema kwamba miaka ya mazoezi ilimfundisha kuwa mtulivu na kuzingatia hata alipokuwa anaanza kuishiwa na mshangao. Alijirudia mwenyewe: "Kimya, kimya, kimya, utulivu, utulivu …".

Mmoja wa wasafiri bora zaidi duniani, Nick Lamb, anaamini kwamba hofu na usumbufu ambao alipaswa kushinda ulimsaidia tu kupanda mawimbi makubwa zaidi. Kwa kuongezea, kwa maoni yake, walimpa motisha ya ukuaji wa kibinafsi. Nick aligundua kuwa karibu kila wakati, unapokuwa tayari kukata tamaa, unaweza kufanya juhudi moja zaidi juu yako mwenyewe na kushinda vizuizi.

Ukirudi nyuma, utajuta. Kuwa jasiri na endelea.

Nick Mwanakondoo

Mpanda mwamba Alex Honnold, maarufu kwa kupanda solo bila malipo (bila belay na mshirika), anadai kwamba unaweza kukabiliana na shida tu kupitia mafunzo ya mara kwa mara. Wanakuwezesha kuzoea mizigo, baada ya hapo kupanda kwa urefu wa juu hauonekani kutisha sana. Kanuni hiyo hiyo inaweza kutumika katika maisha ya kila siku.

Mwendesha baiskeli wa Amerika Evelyn Stevens, ambaye aliweka rekodi ya saa kwenye wimbo huo, alisema kuwa katika nyakati ngumu zaidi kwake, alijaribu kutongojea imalizike, lakini alijaribu kuhisi mvutano wote na kukabiliana nayo iwezekanavyo.

Mpiga picha aliyekithiri Jimmy Chin anashauri kusikiliza sauti ya sababu katika hali ya hatari na kutofautisha kati ya hatari halisi na zinazofikiriwa.

Watu ambao walikuwa na bahati ya kuzungumza na bingwa wa muda wa 16 wa USSR katika kupanda mwamba Valery Balezin kumbuka kuwa ana uvumilivu wa kuvutia katika hali zote za maisha: wakati wa kupanda na katika maisha ya kila siku.

Wanasayansi Wanasema Nini

Hata hivyo, si lazima hata kidogo kujihusisha na michezo iliyokithiri au kujitahidi kuweka rekodi ya dunia. Kulingana na utafiti katika saikolojia ya afya, wakati wanafunzi wa chuo kikuu ambao hawakuwa na mazoezi ya awali walijaribu kwenda kwenye gym angalau mara mbili au tatu kwa wiki, walihisi matokeo chanya ya mafunzo katika maeneo yote ya maisha yao. Wanafunzi walioshiriki katika utafiti huo walipata kupungua kwa viwango vya mafadhaiko, unywaji wa pombe na kafeini, kuacha kuvuta sigara, au kupunguza idadi ya sigara walizovuta. Pia walianza kula vyakula bora zaidi, kushughulikia kazi nyingi za nyumbani, na kufanya vizuri zaidi shuleni.

Aidha, baada ya miezi miwili ya mafunzo ya kawaida kati ya washiriki katika jaribio hilo, kiwango cha kujidhibiti kiliongezeka. Kwa maneno ya watu wa kawaida, wanafunzi walijifunza kukaa watulivu na kukusanya wakati mwili wao ulipowaambia waache. Hii pia iliathiri uwezo wao wa kuhimili mkazo, kupambana na tabia mbaya na kukabiliana na kiasi kikubwa cha habari.

Kulingana na mwandishi wa kitabu kinachouzwa zaidi cha The Power of Habit, Charles Duhigg, mazoezi ni moja wapo ya tabia kuu ambayo hapo awali huathiri eneo moja la maisha na kisha kusababisha mabadiliko chanya kwa wengine. Mazoea haya yana nguvu sana kwa sababu yanabadili jinsi tunavyojifikiria sisi wenyewe na kile tunachoweza kufanya.

Labda hii ndio sababu mradi wa hisani, ambao zaidi ya watu elfu tano wasio na makazi walishiriki katika mbio za marathon, ulikuwa na mafanikio kama haya. 40% ya washiriki wa marathon waliweza kupata kazi, 25% - makazi ya kudumu.

Kukimbia kwa umbali mrefu pia kumesaidia wengi kukabiliana na mapigo ya maisha kama vile talaka au kifo cha mpendwa.

Utafiti mwingine pia umethibitisha kwamba mazoezi ya kawaida hutusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo. Mwanzoni mwa muhula, watafiti katika Taasisi ya Teknolojia ya Karlsruhe nchini Ujerumani waliwagawanya wanafunzi katika makundi mawili. Moja ya vikundi ilibidi kwenda kukimbia mara mbili kwa wiki.

Jaribio lilidumu kwa wiki 20. Kukamilika kwake kuliambatana na kipindi chenye mkazo zaidi cha maisha ya mwanafunzi - kipindi. Kwa kutumia wachunguzi wa mapigo ya moyo, watafiti walifuatilia tofauti ya viwango vya msongo kati ya makundi mawili ya wanafunzi. Kama unavyoweza kukisia, wanafunzi wanaokimbia walikuwa na mkazo mdogo zaidi.

Masomo haya yameonyesha kuwa ili kupata athari inayotaka, si lazima kutumia jitihada za titanic. Unahitaji tu kupata mwenyewe aina ya mafunzo ambayo itakulazimisha kukusanya mapenzi yako kwenye ngumi na kushinda mwenyewe na uvivu wako.

Haya yote ni ya nini? Ili kujisukuma mwenyewe. Kwa maana zote.