Jinsi ya Kulinda Dhidi ya Unyogovu: Tabia 10 Nzuri

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Mbinu bora dhidi ya unyogovu ni kukaa mbele ya curve. Ingawa hakuna mtu anayeweza kuwa salama kabisa kutokana na ugonjwa huu wa akili, kuna hatua rahisi unazoweza kuchukua ili kukusaidia kuzuia unyogovu usitokee.

1. Fanya kile kinachokufurahisha mara nyingi zaidi

Ni kitu gani unachopenda kufanya? Je, umekuwa ukitumia muda gani kwenye kitu ambacho unakifurahia sana? Kufanya kile unachopenda ni aina maarufu zaidi ya tiba ya utambuzi ambayo hupunguza hatari ya unyogovu na husaidia kupigana nayo. Mambo mazuri zaidi unayopata, ndivyo unavyohisi furaha.

Nini cha kufanya … Kila mmoja wetu ana mapendeleo yake mwenyewe. Kwa mfano, jaribu kuwa nje mara nyingi zaidi, kukimbia au kutembea na mnyama wako. Au tumia muda mwingi katika jamii. Ukaribu wa asili na mawasiliano na watu wengine ni madawa ya kulevya na ufanisi kuthibitishwa Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Endelea kuwasiliana na wapendwa

Inaweza kuwa vigumu kupata muda wa kuwaita marafiki au familia, na unaanza kupoteza mawasiliano na wapendwa. Lakini kutambua faida za kuwasiliana na wapendwa wako itakulazimisha kufikiria upya tabia yako. Kuungana na wale unaowapenda kweli ni dawa ya mfadhaiko yenye nguvu.

Nini cha kufanya … Ni muhimu sana kudumisha uhusiano wa karibu, na sio udanganyifu wa mahusiano ya kirafiki Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Wekeza muda zaidi na watu unaowaamini unaowajua kwa muda mrefu. Na tumia kidogo kwa watu wasioaminika.

3. Usikubali kupachikwa juu ya matatizo

Mawazo hasi yanaweza kukwama kichwani, na kutulazimisha kukazia fikira matatizo J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Kama matokeo, hali yetu na ustawi wa kiakili huteseka. Lakini ni muhimu kuona mbele yako sio tu hasi, lakini ukweli wote kwa ujumla.

Nini cha kufanya … Wakati wazo hasi linapoanza kukumaliza, fanya chochote kinachohitajika ili kulizuia. Unaweza kutumia kutafakari na yoga kwa hili. Mazoezi kama haya husaidia kudhibiti mwili na akili - hii ndiyo hasa unayohitaji.

4. Zingatia malengo ya ndani

Ni vizuri ikiwa unajiwekea malengo. Hasa ikiwa mafanikio yao yanahitaji juhudi fulani. Aidha, kama tafiti zinavyoonyesha Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, tunakuwa na furaha zaidi ikiwa tunazingatia malengo ya ndani. Hiyo ni, wale wanaokidhi mahitaji yetu wenyewe ya kisaikolojia, na hawajaamriwa na mahitaji ya wengine.

Kujikubali na kufaa kwa raha ni mifano ya malengo ya ndani. Malengo ya nje yanalenga kupokea tuzo kutoka kwa wengine na kufikia kutambuliwa. Hizi ni pamoja na umaarufu na mafanikio ya kifedha.

Nini cha kufanya … Wakati wa kuchagua malengo, jiulize kwa nini unataka kuyafikia. Amua ikiwa ni za nje au za ndani, na toa upendeleo kwa za mwisho.

5. Jaribu kuwa halisi

Mood yetu inategemea mtazamo wa ukweli. Watu mara nyingi hugawanywa katika watu wenye matumaini na wasio na matumaini, lakini wahalisi wako wapi? Kuwa wa mwisho kunamaanisha kuona hali kutoka nje na kutathmini kama mwangalizi wa damu baridi. Labda hata unajifikiria hivyo, wakati kwa kweli unaona tu mbaya R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Nini cha kufanya … Kila unapohisi kukasirishwa na jambo fulani, lifikirie kama mwanahalisi. Labda utaona kuwa kila kitu sio mbaya kama inavyoweza kuonekana mwanzoni.

6. Kula haki

Watu wanapokuwa na huzuni au huzuni, huwa wanakula vyakula vyenye kalori nyingi visivyo na afya. Ni muhimu sana kuitenga kutoka kwa lishe, kwa sababu vyakula vilivyo na mafuta mengi na sukari vinaweza kuongeza tabia ya unyogovu kwa zaidi ya 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Nini cha kufanya … Chagua viungo vyenye vitamini B kwa wingi kama vile mbegu za alizeti, pilipili hoho, wali wa kahawia na mchicha. Pia kula karanga, lax, na vyakula vingine vyenye asidi ya mafuta ya omega-3. Usisahau kuhusu mayai, bidhaa za maziwa, mboga mboga, matunda, na nafaka. Yote haya hapo juu huongeza upinzani dhidi ya unyogovu Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Hoja zaidi

Kawaida tunajisikia vizuri baada ya mazoezi, sivyo? Hii ni kwa sababu shughuli za kimwili zina athari nzuri kwenye biokemia ya ubongo. Mazoezi huongeza upinzani dhidi ya wasiwasi, unyogovu na hali nyingine zinazoendelea chini ya ushawishi wa dhiki G. Mammen, G. Faulkner. … … Mazoezi pia husaidia kupumzika na kulala vizuri usiku, ambayo inalinda dhidi ya usingizi - moja ya sababu za unyogovu D. Riemann, U. Voderholzer. …

Nini cha kufanya … Anza na mapumziko ya dakika 30 kutoka kwa shughuli za mwili. Watadumisha viwango vya homoni ya furaha endorphin na kupunguza dalili za unyogovu. Huna haja ya kujiandaa kwa marathon. Inatosha kutembea katika hewa safi. Wakati hujui wapi pa kuanzia, nenda tu nje.

8. Pumzika mara nyingi zaidi

Sio siri kuwa utulivu wa kihemko ni suluhisho bora dhidi ya mafadhaiko. Wametulia Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … ni rahisi kuzingatia na kupanga mawazo yako, ambayo inaweza kuwa vigumu kwa watu walio na huzuni au wasiwasi.

Nini cha kufanya … Kuna njia nyingi za kupumzika kutoka kwa wasiwasi. Chagua zinazofaa zaidi. Ikiwa unapenda kutembea katika asili, nenda kwenye safari nyingine. Ikiwa unapendelea miili ya maji, tumia siku nzima kwenye pwani. Miongoni mwa mambo mengine, kutafakari na yoga husaidia kupumzika.

9. Zingatia ratiba yako ya kulala

Sisi sote tunajisikia vizuri baada ya kulala vizuri. Inasaidia ubongo kupona na kujiandaa kwa siku inayokuja. Hali yetu na matokeo ya kazi ya akili hutegemea ubora wa usingizi P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Nini cha kufanya … Tengeneza ratiba na ujaribu kuiweka. Mtu anapaswa kulala karibu masaa 6-8 kwa siku. Kwa hivyo, nenda kulala mapema kuliko kawaida, wakati unajua kuwa asubuhi pia utalazimika kuamka mapema. Ikiwa unaona vigumu kuamka asubuhi,.

10. Jisaidie kwa kuwajali wengine

Hapo juu ilikuwa juu ya jinsi unavyoweza kujisaidia. Lakini pia unaweza kuboresha hali yako kwa msaada wa kuwajali wengine. Watu wanaosaidia wengine wana uwezekano mdogo wa kuteseka kutokana na kushuka moyo C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Nini cha kufanya … Jaribu kutunza watu au wanyama. Huhitaji kufanya ishara kubwa au kujitolea sana kufanya hivi. Hata amana ndogo inaweza kuwa na jukumu katika vita dhidi ya unyogovu.