Jinsi ya kurudisha upendeleo wa ini baada ya likizo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kumbuka: acha pombe, pumua hewa safi na unywe kahawa.

Ini ni chombo ambacho tunajaribu kwa nguvu halisi kila siku. Shawarma, vyakula vya mafuta, pombe, kupunguza maumivu na kadhalika.

Chini ya hali kama hizi, chombo kingine kingetangaza mgomo zamani, haswa baada ya likizo ndefu. Lakini ini linaweza kurejesha Upyaji wa Ini hata baada ya kuzidiwa na uharibifu mkubwa ambao uliharibu sehemu yake nzuri. Walakini, hii haimaanishi kuwa rasilimali hazina mwisho.

Lifehacker imekusanya njia zinazofanya kazi sana za Kuondoa Sumu kwenye Ini Lako: Ukweli dhidi ya Fiction ili kusaidia ini kupona haraka baada ya sikukuu kujaa.

1. Acha pombe

Hata kidogo. Angalau kwa muda.

Pombe na Ini - Jinsi Pombe Huharibu Ini ni mojawapo ya waharibifu wa ini wenye nguvu zaidi. Ikiwa unywaji kupita kiasi, ethanol huharibu seli za ini, na mahali pao, maeneo yenye fomu ya tishu za kovu. Hivi ndivyo cirrhosis huanza.

Kwa hivyo, ni muhimu sana, kwanza, kunywa sio zaidi ya kawaida ya afya - ili ini iwe na wakati wa kusindika pombe bila kuharibiwa. Na pili - kutoa mwili uchovu mapumziko, kukataa pombe wakati wote kwa angalau siku chache. Hii ni muhimu ili kuanza mchakato wa ukarabati wa seli.

Kwa kweli, pombe inapaswa kuachwa kabisa. Hebu tukumbushe: hakuna kipimo salama kabisa cha pombe. Hata kiasi kidogo ni hatari kwa afya yako.

2. Kula mlo kamili

Wataalamu kutoka Shirika la Ini la Marekani wanapendekeza Njia 13 za Ini yenye Afya kuacha chakula cha makopo, chakula cha haraka, nyama ya kuvuta sigara, kachumbari, nyama ya mafuta, wali mweupe, mkate mweupe, muffins na pipi. Kwa kweli, tena, milele. Ikiwa huna uwezo wa ushujaa wa muda mrefu, fuata chakula cha afya kwa ini kwa angalau siku 5-7.

Lishe inapaswa kujumuisha:

• fiber: matunda, mboga mboga, mikate ya nafaka nzima na nafaka, nafaka;
• nyama konda, ikiwezekana sio nyekundu;
• bidhaa za maziwa, ikiwa ni pamoja na maziwa ya chini ya mafuta na jibini;
• karanga na mbegu;
• samaki;
• mafuta ya mboga.

3. Kaa na maji

Maji yanahitajika ili kuharakisha kupona kwa ini. Kawaida, Ulaji wa Marejeleo ya Chakula: Maji, Potasiamu, Sodiamu, Kloridi na Sulfate inapaswa kumezwa kila siku:

• takriban 3, 7 lita za kioevu - ikiwa wewe ni mwanamume;
• takriban 2, 7 lita - ikiwa mwanamke.

Ni vizuri ikiwa unapata 80% ya kiasi hiki na vinywaji vyovyote, ikiwa ni pamoja na maziwa, juisi za matunda, chai, supu za kioevu, na 20% kwa namna ya chakula kigumu (mboga za juisi au matunda).

4. Epuka sumu

Usivute sigara na jaribu kuwa katika maeneo ya moshi. Harufu ya rangi, klorini, kusafisha na sabuni pia ni ishara wazi ya Jinsi Usiharibu Ini Lako kwamba unapaswa kwenda nje au kuingiza hewa ndani ya chumba haraka iwezekanavyo.

5. Tembea zaidi nje

Shughuli ya kimwili inaboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili na husaidia ini kupona haraka.

6. Nenda kwa michezo

Hii itasaidia kurekebisha uzito, kuzuia ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa ini unaohusishwa nayo. Kwa mfano, mazoezi yanaweza kukuzuia kupata ugonjwa wa ini usio na ulevi (NAFLD), mojawapo ya uchunguzi wa kawaida katika hepatolojia.

7. Chunguza dawa utakazotumia

Baadhi ya dawa za kupunguza kolesteroli na dawa za kupunguza maumivu kwenye maduka ya dawa zinaweza kuwa sumu kwenye ini. Hakikisha kusoma maagizo, haswa kuhusu contraindication na athari mbaya.

Ikiwa dawa imeagizwa na daktari, wasiliana naye kwa kuongeza, akisisitiza kwamba ungependa kupunguza mzigo kwenye ini. Labda daktari atakupendekeza dawa ya upole zaidi.

8. Angalia kwa karibu mbigili ya maziwa na virutubisho vya manjano

Kuna ushahidi mdogo kutoka kwa Kuondoa sumu kwenye Ini Lako: Ukweli dhidi ya Fiction kwamba mbigili ya maziwa inaweza kupunguza uvimbe kwenye ini na kwamba dondoo ya manjano hulinda chombo kutokana na uharibifu.

Majaribio ya kliniki ya kutosha ambayo yangethibitisha bila shaka manufaa ya virutubisho hivyo vya chakula kwa ini bado hayapo. Lakini unaweza kushauriana na mtaalamu wako: labda, katika kesi yako, atasaidia mapokezi ya fedha hizo.

9. Kunywa kahawa

Bila kutarajia, lakini ni kweli: wanywaji kahawa wana uwezekano mdogo wa kupata fibrosis, cirrhosis, ugonjwa wa ini usio na ulevi wa mafuta, na hata saratani.

Madaktari bado hawajaamua ni kahawa ngapi kwa siku unahitaji kunywa ili kupata athari ya uponyaji. Inachukuliwa kuwa kikombe kimoja hadi tatu ni zaidi ya kutosha.

Ndiyo, kahawa haipendekezi kwa kila mtu. Kwa watoto, vijana, wazee, na watu wenye shinikizo la damu, kafeini inaweza kuwa na madhara. Kwa hiyo, kabla ya kuamua juu ya "tiba ya kahawa" katika mfumo wa utakaso wa ini, wasiliana na daktari.