Ili kubadilisha maisha yako, anza kuzungumza juu yake tofauti

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ustawi wako unategemea jinsi unavyojielezea na matukio ambayo ni muhimu kwako.

Fikiria kuwa katika umri wa miaka 12 wewe na familia yako mlihamia jiji lingine. Ulienda shule mpya na ukataniwa huko kwa mara ya kwanza. Je, unaweza kuelezeaje kipindi hiki cha maisha yako sasa? Kama moja ya mara nyingi mambo yalikwenda vibaya? Au ni nyakati gani ngumu ambazo ziliisha vizuri? Inageuka kuwa mengi inategemea hii.

Katika miaka ya 1950, This Is Your Life ilikuwa maarufu sana kwenye televisheni za Uingereza na Marekani. Ndani yake, mtangazaji alimwambia mgeni wasifu wake, akiangalia ndani ya kitabu nyekundu, ambapo tarehe, matukio muhimu na kumbukumbu, zilizokusanywa hapo awali na waundaji wa programu, zilirekodi. Kila mmoja wetu ana kitabu chekundu kama hicho cha maisha yetu katika akili zetu. Na mara nyingi tunaijaza bila hata kuiona.

Hadithi za kibinafsi (hadithi zinazotuhusu) zipo bila kujali tunazizingatia au la. Yanatoa maana kwa uwepo wetu na kuunda msingi wa kujitambua.

Hadithi yako ni wewe.

Kama mwanasaikolojia Kate McLean anavyoandika, "Hadithi tunazosimulia kuhusu sisi hufichua, hutuunda na hutudumisha katika maisha yetu yote." Katika maandishi yake, anachunguza wazo la kuvutia kwamba simulizi hizi za kibinafsi, ingawa tunazibadilisha kila mara na kuziongezea, zina vipengele thabiti vinavyofichua kiini chetu cha ndani - vipengele vya msingi vya utu wetu.

Mmoja wa wafanyakazi wenzake McLean, mwanzilishi wa saikolojia ya utu Dan McAdams, aliandika kuhusu hili karibu miaka 20 iliyopita. Kulingana na yeye, watu hutofautiana kutoka kwa kila mmoja sio tu katika sifa za tabia, lakini pia katika jinsi wanavyojenga masimulizi yao.

Hadithi hizi za kibinafsi zina vipengele muhimu, tofauti ambazo hufafanua kila mmoja wetu: wakala, jumuiya, valence, uundaji wa maana chanya na hasi, na zaidi. Ili kutambua muhimu zaidi kati ya haya, McLean na wenzake walifanya tafiti kadhaa zinazohusisha washiriki wapatao 1,000.

Walishughulikia kipindi fulani kutoka kwa maisha yao au walisimulia hadithi nzima ambayo ni muhtasari wa maisha yao. Baada ya uchanganuzi wa kina, wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba kuna mambo matatu makuu ambayo yanaonyesha masimulizi ya kibinafsi ya kila mtu.

1. Mada za motisha na hisia. Kipengele hiki kinaonyesha uhuru na uhusiano wa msimulizi na wengine, na vile vile jinsi hadithi zilivyo chanya au hasi kwa ujumla.
2. Mawazo ya kiawasifu. Yanaonyesha ni kiasi gani tunafikiri kuhusu matukio kutoka kwa masimulizi yetu, iwe tunapata maana katika kile kilichotokea na kama tunaona miunganisho kati ya matukio muhimu na jinsi tumebadilika.
3. Muundo. Ni mshikamano wa historia katika suala la tarehe, ukweli na muktadha ambao unabaki thabiti kwa wakati.

Lakini masimulizi ya kibinafsi sio tu yale tunayowaambia watu wengine. Inaathiri afya yetu ya akili na ustawi wa jumla. Watu ambao mara nyingi husimulia hadithi chanya ("Nilipoteza kazi yangu, lakini nikahamia uwanja mwingine, na ninachofanya sasa, napenda zaidi", "Nilidhihakiwa katika shule mpya, lakini huko nilikutana na rafiki yangu wa karibu"), kwa ujumla wana furaha zaidi na maisha yao kwa ujumla na wanaugua kidogo matatizo ya afya ya akili.

Vile vile ni kweli kwa watu ambao wanahisi kama mhusika mkuu katika hadithi yao, pamoja na wale wanaoonyesha hisia kubwa ya jumuiya na wale walio karibu nao. Kwa mfano, mara nyingi hujumuisha vipindi na familia na marafiki au vitu vyake vya kawaida katika hadithi zake.

Kwa kawaida, swali linatokea: unaweza kubadilisha mwenyewe na maisha yako kwa kubadilisha maelezo yako ya kibinafsi? Hivi ndivyo tiba masimulizi inajengwa juu yake, kusaidia watu kufikiria upya historia yao ya kibinafsi kwa njia chanya zaidi. Kumbuka kwamba kitabu hicho chekundu katika kichwa chako ni rasimu, si toleo la mwisho.

Unaweza kubadilisha hadithi yako.

Watafiti walifikia hitimisho hili baada ya kufanya majaribio na masimulizi ya "kukomboa". Waliwauliza washiriki kuelezea hali ambapo kutofaulu kuliwabadilisha kuwa bora. Ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti, ambacho hakikupewa kazi kama hiyo, masomo yalijiona kuwa ya kusudi zaidi na kujibu maswali ya mtihani ambayo kila wakati humaliza yale waliyoanza. Aidha, hii iliendelea hata wiki kadhaa baadaye.

"Matokeo haya sio tu yanathibitisha kwamba maelezo ya kibinafsi yanaweza kubadilishwa, lakini pia yanaonyesha kuwa mabadiliko katika njia ya watu kufikiri na kuzungumza juu ya matukio muhimu katika maisha yao yataathiri maisha yao katika siku zijazo," waandishi wa utafiti wanahitimisha.

Sio bure kwamba wanafalsafa daima wamesema kwamba tunajiumba wenyewe na ukweli wetu. Kwa kawaida, psychotherapists hutumia kanuni hii ili kumsaidia mtu kuondokana na hofu fulani. Lakini njia hii inaweza kutumika kwa maisha kwa ujumla, kuwa mwandishi wa hadithi unayotaka kuandika.