Hatua 4 za Kudhibiti Hisia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Watu ambao hawawezi kudhibiti hisia zao huumiza sio wao wenyewe tu bali pia wale walio karibu nao. Mwalimu na mkufunzi Andrey Yakomaskin anashiriki njia rahisi za kujidhibiti ambazo zitakusaidia kudumisha hali nzuri ya kihemko.

Mwandishi wa hadithi za kisayansi Frank Herbert aliandika kwamba mtu hatari zaidi ni yule ambaye hana hisia. Kwa hili tunaweza kuongeza kuwa hakuna hatari kidogo ni mtu ambaye hana uwezo wa kudhibiti hisia.

Tunapata hisia nyingi tofauti kila siku. Wengi wao hata hatujui, na wale ambao bado tunafafanua kwa uangalifu, hatuwezi kuwadhibiti kila wakati. Mara nyingi hii inadhuru sio sisi tu, bali pia watu wa karibu.

Haichukui miaka ya mazoezi kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako. Inatosha kujua njia nne rahisi lakini zenye ufanisi.

1. Tambua na utaje hisia

Sote tunapata hisia mbalimbali. Kulingana na makadirio anuwai, mtu ana karibu vikundi 10 kuu vya mhemko na zaidi ya 200 wasaidizi. Mara nyingi, tukikosea hisia moja kwa mwingine, tunafanya makosa ambayo husababisha maamuzi ya haraka.

Kila hisia ina sababu ya msingi. Ili kuipata, unahitaji kufafanua kwa usahihi kile unachohisi kwa sasa.

Jambo la kwanza la kujifunza kwa mtu ambaye ameamua kujidhibiti ni kuelewa ni hisia gani anazopata kila siku. Ili kufanya hivyo, inatosha kuashiria udhihirisho wao kwa wakati unaofaa. Kuhisi hasira? Zingatia hisia zako, zifahamu, na ukubali.

Mbinu hii sio tu inakufundisha kusikiliza kwa makini zaidi sauti yako ya ndani, lakini pia huongeza upeo wa hisia, ambayo inafanya hatua ya pili iwe rahisi.

2. Eleza hisia zako

Fanya jaribio rahisi: chukua kipande cha karatasi na uandike kwa dakika 5 hisia zote ambazo umepata wakati wa wiki iliyopita. Je, kutakuwa na wangapi kati yao?

Lakini raha moja tu inaweza kuwa na vivuli kama vile furaha, shangwe, utulivu, pongezi, furaha, mshangao, shangwe. Na kila mmoja wao anaonyeshwa kwa njia yake mwenyewe.

Mara tu unapopanua palette ya hisia zako kwa kuzifafanua na kuzitaja, zisikie ili kuamua sababu. Hii itasaidia kuondoa hisia hasi na kuangaza zile zinazoleta furaha.

Kuonyesha hisia haimaanishi mapigo makali dhidi ya ukuta au mlipuko usiofaa wa furaha. Inatosha kupata mtu sahihi na kushiriki naye maoni yako ya matukio ambayo husababisha hisia ndani yako.

Jambo kuu sio kujaribu kuwakandamiza kila wakati ndani yako. Nguvu ya kukandamiza, nguvu ya flash.

3. Kadiria nguvu za hisia

Wakati mtu anapata hisia kali, ninamwomba azikadirie kwa mizani kutoka 1 hadi 10, ambapo 1 ni utulivu kabisa, 10 ni jambo baya zaidi ambalo nimewahi kupata. Wakati mtu anafanya kitendo hiki, anaanza kutathmini hisia zake kwa usawa, kulinganisha na jinsi kila kitu kingeweza kutokea au kibaya au kizuri.

Unapogundua kuwa hasira yako ni 7, jiulize ni nini kinachoweza kuibadilisha kuwa 6. Au 10 ni nini basi? Labda sio mbaya sana?

Tunasimamia kile tunachoweza kuhesabu. Mbinu hii rahisi hukuruhusu usizidishe shida na hukusaidia kuhisi vizuri wakati wa furaha.

4. Tafuta tofauti kati ya hisia na matendo

Mwandikaji Mfaransa Guillaume Musso alibainisha: “Hakuna mtu anayeweza kuishi katika kujidhibiti daima na kutoshindwa na hisia zozote.” Lakini, kwa bahati mbaya, mara nyingi sisi pia tunakosea hisia kwa ishara ya hatua, ambayo husababisha matokeo yasiyoweza kutabirika.

Ili kujifunza kuteka mstari wazi kati ya hisia na matendo yako, inatosha kuacha na kuuliza swali: "Hii inaweza kusababisha nini?"

Ikiwa huu ni wakati wa furaha na furaha, hauitaji swali hili - furahiya tu. Lakini ikiwa ni hasira au huzuni, unapaswa kuwa mwangalifu sana juu ya jibu, kwa sababu vitendo vibaya kwa wakati kama huo vinaweza kubatilishwa.

Hatimaye

Kudhibiti hisia ni ujuzi sawa na kucheza michezo au kucheza ala ya muziki. Inachukua muda na mazoezi ili kuisimamia kikamilifu. Lakini ukiifanya kuwa sehemu ya maisha, itabadilika milele kwako.

Mwanahistoria Vasily Klyuchevsky aliandika: "Maisha sio juu ya kuishi, lakini juu ya kuhisi kuwa unaishi." Basi tujifunze kujisikia sawa.

Nakutakia mafanikio!