Jinsi ya kuacha sigara mwishoni mwa wiki

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Utaratibu wa kila siku kwa wale ambao wameamua kuacha tabia mbaya.

Jumatatu ni siku ngumu tayari, kwa hivyo ni bora kupanga kutengana na sigara kwa wakati mwingine. Walakini, kujifungia nyumbani na kuwa peke yako na uchovu na kutojali pia sio suluhisho bora. Hapa kuna orodha ya mambo ya kufanya ambayo itasaidia sio tu kuchukua siku bila sigara, lakini pia hakikisha unataka kuacha sigara.

Acha sigara kabla ya kulala usiku uliopita

Baada ya masaa 8 bila kuvuta sigara, kiwango cha nikotini katika damu hupungua kwa nusu - kwa wakati huu kuna tamaa kali ya kujazwa kwake. Yeye huwafanya watu kunyakua sigara hata kabla ya kifungua kinywa. Hii ndiyo sababu mara nyingi mkakati "Ninaamka kesho na sivuti sigara" haifanyi kazi.

Ikiwa bado hujaacha, panga sigara yako ya mwisho saa moja au mbili kabla ya kulala. Kwa hiyo kilele cha njaa ya nikotini kitatokea wakati bado umelala, na itakuwa rahisi si moshi asubuhi.

Tayarisha kifungua kinywa nyepesi

Ya manufaa zaidi na ya kuvutia ni, ni bora zaidi. Ili sio kuchochea hamu ya kuvuta sigara, usijaze tumbo lako na ubadilishe kahawa na maji ya kawaida au chai dhaifu. Saidia mwili wako kukabiliana na milipuko kwa kuongeza vyakula vifuatavyo kwenye kifungua kinywa chako:

• Banana au vipande kadhaa vya chokoleti. Wao huchochea uzalishaji wa homoni za furaha ambazo kwa wazi hautakuwa na kutosha.
• Citrus. Nikotini huingilia ufyonzwaji wa vitamini C mwilini. Ukiacha kuvuta sigara, utahisi wazi matokeo ya ukosefu wake, kwa hivyo hifadhi sasa.
• Biringanya, pilipili hoho na nyanya vyenye nikotini katika dozi ndogo. Kukabiliana na tamaa ya kisaikolojia ya kuvuta sigara haiwezekani kusaidia, lakini itapunguza dalili za uondoaji.
• Maziwa. Baada ya glasi ya kinywaji hiki, hautataka kuvuta sigara ikiwa unakumbuka jinsi bidhaa za maziwa zinavyoharibu ladha ya sigara.

Onyesha upya nyumba yako

Fungua madirisha yote na ufanye usafi wa mvua. Tayari utaona kuwa imekuwa rahisi kupumua.

Osha mapazia yako. Ikiwa umevuta sigara nyumbani, ni bora kuifanya kwa mikono yako. Rangi ambayo maji yatageuka inapaswa kukufanya ufikirie.

Safisha mahali ulipozoea kuvuta sigara. Osha ashtray, ondoa njiti, futa nyuso.

Jiweke kwa utaratibu

Oga na safisha mwili wako vizuri. Tumia gel yenye harufu nzuri na loofah au scrub. Baada ya kuosha, unyevu mwili wako wote na cream. Ngozi ya wavutaji sigara huwa kavu na mara nyingi hupungukiwa na maji baada ya kuacha kuvuta sigara.

Vaa nguo safi, na tuma ulichovaa kwa kuosha. Kitani cha kitanda na taulo pia zipo.

Nenda kwenye bustani

Kwanza, ukaribu na asili na wingi wa hewa safi itasaidia mchakato wa utakaso wa mapafu. Kwa historia fupi ya kuvuta sigara nyuma yako, tayari utasikia harufu nyingi mpya ambazo umesahau.

Pili, wikendi, mbuga zimejaa watu wengi na kuna familia nyingi zilizo na watoto. Hii inapaswa kukuepusha na jaribu la kuvuta sigara. Hukuvuta sigara mbele ya watoto wako, sivyo?

Unapohisi hamu kubwa ya kuvuta sigara, cheza kwa muda: kunywa maji, angalia smartphone yako, kutafuna gum. Msukumo wa ghafla utapungua baada ya dakika 5-10, na utarudiwa kidogo na kidogo.

Kwa njia, usiepuke kampuni ya marafiki wanaovuta sigara. Ikiwa hujisikii kuzungumza juu ya mipango yako kwa sasa, tumia afya yako mbaya kama kisingizio. Wakati huo huo, angalia jinsi marafiki zako watatafuta mara kwa mara mahali pa kuvuta sigara.

Pumzika kikamilifu

Kodisha baiskeli au ski inapofika msimu wa baridi. Jiunge na wachezaji wa mpira. Wakati misuli na mawazo yako yana shughuli nyingi, tamaa ya nikotini haitakukumbusha yenyewe. Na kutolewa kwa endorphins kutoka kwa shughuli za kimwili kutachukua nafasi ya furaha ya kufikiria ya sigara ya kuvuta sigara.

Tumia usafiri wa umma

Chagua lengwa lifuatalo mbali zaidi na ulipo. Angalia watu: sasa unaweza kutofautisha kwa urahisi wavutaji sigara katika umati wa abiria. Na uwezekano mkubwa, harufu inayotoka kwao itakuwa mbaya kwako.

Kuwa na chakula cha jioni kwenye cafe

Tena, chagua maeneo yanayofaa familia. Ingawa sheria inakataza uvutaji sigara katika taasisi zote, katika mikahawa na baa unaweza kuchanganyikiwa na kikundi cha wavuta sigara kwenye mlango.

Jaribu kitu kipya kwako. Kufikia wakati huu, buds zako za ladha zitaanza kurejesha kazi zao polepole. Utaanza kuhisi ladha zaidi wazi - ni wakati wa kujifurahisha.

Nenda kwenye sinema kwa onyesho la jioni

Jioni ni kikwazo kingine kwa wale wanaoacha sigara. Tamaa ya kupumzika na kuwa peke yake na mawazo yako inakufanya ufikie tena sigara. Kwa hivyo, lengo lako ni kuchukua jioni hii. Na zote zinazofuata pia.

Chagua filamu ya kuvutia, hifadhi popcorn na uende kwenye sinema. Usitumie cola: kafeini ndani yake inaweza kuongeza hamu ya nikotini. Toa upendeleo kwa juisi au maji ya kawaida.

Ichambue siku yako

Rudi nyumbani, andika mawazo na hisia zote ambazo zimekutembelea wakati wa mchana. Onyesha ni wakati gani ulitaka kuvuta sigara, na wakati haukukumbuka juu yake. Jibu kwa unyoofu, je, wikendi hii haina mwangaza mwingi bila sigara? Je, unajivunia kuwa umekinza kishawishi?

Hifadhi maelezo haya na usome tena mara baada ya kuamka. Ziweke karibu siku inayofuata ili uendelee kuhamasishwa.

Endelea kutafuta mambo ya kuvutia ya kufanya katika siku chache zijazo. Na hakikisha kwamba maisha bila moshi ni rangi zaidi kuliko ilivyoonekana hapo awali.