Hadithi 9 kuhusu kafeini unaona aibu kuamini

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Baada ya kusoma makala hii, utaweza kufurahia kinywaji chako bila majuto.

Nakala hii haiwezi kusoma tu, bali pia kusikilizwa. Ikiwa hiyo inakufaa zaidi, washa podikasti.

1. Kafeini inalevya

Wacha tuiweke hivi: sio kweli kabisa. Unaweza kuzoea kahawa - ya kupendeza, yenye kunukia, yenye nguvu. Hata hivyo, uraibu huu hauwezi kuitwa uraibu.

Kafeini haitishii afya yako ya kimwili, kihisia na kijamii kwa vyovyote vile, kama vile dawa zinavyofanya, hata zile ambazo ni nyepesi na halali zaidi kama vile sigara au pombe.

Ukiamua kuacha kahawa, kuna uwezekano kwamba mwili wako hautasikia. Ni katika hali zingine tu (kwa mfano, ikiwa umezoea kunywa vikombe viwili au zaidi kwa siku) dalili zisizofurahi zinawezekana:

• maumivu ya kichwa;
• hisia ya uchovu;
• kuongezeka kwa wasiwasi;
• kuwashwa;
• Hisia mbaya;
• ugumu wa kuzingatia.

Lakini maonyesho haya hayatatamkwa sana na hayawezekani kudumu zaidi ya siku moja au mbili. Kwa sababu hii, wataalam hawazingatii Tatizo la Matumizi ya Kafeini: Mapitio ya Kina na Agenda ya Utafiti kuwa uraibu mkubwa ambao ungehitaji matibabu ya kitaalamu ili kuushinda.

2. Kafeini hupatikana kwenye kahawa pekee

Kichocheo hiki kinaweza kupatikana katika vyakula na vinywaji vingi kando na kahawa. Hapa kuna orodha iliyo mbali na kamili:

• chai - nyeusi na kijani, na pu-erh, na mate;
• kakao;
• vinywaji vya nishati;
• vinywaji vya kaboni vya kahawia;
• ice cream ya kahawa;
• mtindi wa kahawa;
• kahawa ya decaf Matumizi ya kafeini;
• chokoleti (isipokuwa nyeupe);
• baadhi ya dawa.

Kila moja ya bidhaa hizi ina kipimo chake cha caffeine - mahali fulani zaidi, mahali fulani kidogo. Ili kujua ni kiasi gani hasa, angalia, kwa mfano,.

3. Kafeini inaweza kusababisha kukosa usingizi

Ikiwa unywa kahawa asubuhi, hii ni nje ya swali. Kafeini huondolewa mwilini haraka sana: baada ya masaa 8-10, chini ya 25% ya kipimo chako cha awali kitabaki kwenye damu, ambayo ni kidogo sana kusababisha usumbufu wa kulala.

Kuhusu kahawa iliyokunywa mchana, nguvu ya kinywaji ina jukumu muhimu. Kwa mfano, kikombe cha gramu 30 cha espresso kina takriban miligramu 60 za kafeini kwenye Hifadhidata ya Virutubisho vya Kitaifa ya Toleo la Urithi wa Marejeleo ya Kawaida, ambayo ni chini ya kikombe cha kawaida cha chai nyeusi, ambayo wengi hunywa wakati wa chakula cha jioni na kisha hawana shida ya kulala..

Lakini kwa wastani (170 ml) mug ya robusta inaweza kuwa hadi 200 mg ya kafeini, kwa hivyo hatari ya kukosa usingizi baada ya kunywa kinywaji kama hicho alasiri huongezeka.

Pia, mengi inategemea unyeti wa kibinafsi kwa kafeini. Kwa watu wengi, kikombe cha kahawa saa sita au mapema kabla ya kulala haitishii usingizi. Walakini, baadhi yao, kwa sababu ya upekee wa kimetaboliki yao, huguswa sana na kafeini. Ikiwa unajikuta kwa nguvu kuwa wewe ni mmoja wa watu hawa, unapaswa kupunguza matumizi ya vinywaji vya kahawa.

4. Kafeini huongeza shinikizo la damu

Sio lazima hata kidogo. Hili tena ni suala la sifa za kibinafsi. Kuna watu ambao miili yao hujibu kafeini kwa kuongeza shinikizo la damu. Lakini kuna wale ambao kahawa haina athari hii. Sanidi ni kategoria gani wewe ni wa, unaweza tu empirically.

Wataalamu kutoka shirika la matibabu linalojulikana la Mayo Clinic wanapendekeza njia 10 za kudhibiti shinikizo la damu bila dawa kufanya hivyo. Pima shinikizo na urekodi matokeo. Kunywa kikombe cha kahawa, na baada ya nusu saa, tumia tonometer tena.

Ikiwa usomaji kwenye mita umeongezeka kwa pointi 5-10, mfumo wako wa moyo na mishipa unajibu kwa caffeine. Ikiwa sio hivyo, huwezi kuogopa kuongezeka kwa shinikizo baada ya kunywa kahawa.

5. Kafeini huondoa kalsiamu nje ya mwili

Kwa sababu ya hili, anachukuliwa kuwa na hatia ya kuendeleza osteoporosis. Lakini hapa tena hali ni kutoka kwa jamii ya "bibi alisema katika mbili".

Hakika, utumiaji wa kafeini nyingi (zaidi ya miligramu 744 kwa siku, ambayo ni sawa na vikombe 12 vya kawaida vya espresso) kunaweza kudhoofisha ufyonzaji wa kalsiamu kwenye utumbo. Walakini, utafiti unaonyesha Madhara ya kafeini kwenye mfupa na uchumi wa kalsiamu.: Inatosha kuongeza vijiko 1-2 vya maziwa kwa kahawa, na athari mbaya ya caffeine italipwa.

Walakini, wazee wanapaswa kuwa waangalifu na kahawa: bado wana uhusiano fulani Athari ya unywaji wa kahawa kwenye kuvunjika kwa nyonga: uchambuzi wa meta wa tafiti zinazotarajiwa za kikundi kati ya unywaji wa kafeini na hatari ya kuvunjika kwa nyonga. Imependekezwa kuwa kafeini ina athari kubwa zaidi kwenye kimetaboliki ya kalsiamu kwa wazee.

Kwa hivyo ikiwa uko katika miaka ya 50, jaribu kupunguza matumizi yako ya kahawa hadi 300 ml kwa siku.

6. Kafeini husababisha saratani

Lakini hii bila shaka ni hadithi. Hakuna tafiti nyingi ambazo zimeanzisha kahawa, chai, ulaji wa kafeini, na hatari ya saratani katika kundi la PLCO, uhusiano kati ya matumizi ya kafeini na ukuzaji wa aina yoyote ya saratani. Lakini kuna sababu nzuri ya kuamini kwamba kahawa hata hupunguza hatari ya aina fulani za saratani.

7. Kafeini husababisha upungufu wa maji mwilini

Lifehacker tayari amekanusha hadithi hii, lakini tutarudia wenyewe. Kafeini ina athari ya diuretiki kidogo, lakini haisababishi upotezaji wa maji zaidi ya kile kilichomezwa na kinywaji chenyewe.

Kuna ubaguzi mmoja tu: ikiwa unywa vikombe 2-3 vya kahawa kali mfululizo, athari ya diuretiki inaweza kuwa wazi zaidi. Walakini, ongezeko kama hilo la hamu ya kutumia choo huzingatiwa tu kwa wale watu ambao kwa kweli hawakunywa kinywaji hapo awali.

8. Kafeini husaidia kupunguza kiasi

Dhana hii potofu imeenea sana hata katika vifungu vya jinsi ya kupona haraka kutoka kwa ulevi, mara nyingi unaweza kupata maneno: "Kuwa na kikombe cha kahawa."

Ndiyo, kahawa husaidia kufunika mafusho. Lakini kwa suala la kutia moyo kweli, kinywaji hicho kinadhuru hata. Kama kichocheo, kafeini huchangamsha na kutia nguvu. Kwa sababu ya hili, mtu mlevi ana hisia ya uwongo kwamba amekuja fahamu zake na amekuwa karibu na kiasi. Si kweli!

Miaka kadhaa iliyopita, Shirika la Kisaikolojia la Marekani lilichapisha Caffeine Haibadilishi Athari ya Utambuzi Hasi ya Pombe, Maonyesho ya Utafiti, kulingana na matokeo ya majaribio kutoka kwa makundi mawili ya watu. Sehemu moja ya masomo ilikuwa chini ya ushawishi wa pombe. Ya pili ilikuwa sawa, lakini pombe ilikuwa "iliyosafishwa" na kahawa.

Uchunguzi ulionyesha kuwa wawakilishi wa kundi la pili waliripoti kwa amani kwamba walihisi kuwa na kiasi. Walakini, walikabiliana na majaribio ya usikivu, umakini, uratibu na kasi ya majibu sio bora kuliko wajitolea wa ulevi kutoka kundi la kwanza.

9. Kahawa ni pampering tu, hakuna faida kutoka humo

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kunywa kahawa kila siku kuna faida. Inaongeza maisha.

Na haijalishi ni kahawa ngapi na ubora gani unakunywa. Hata ikiwa unalemewa sana na kinywaji cha papo hapo au kahawa isiyo na kafeini, uwezekano wa kutokufa kutokana na kidonda chochote katika miaka kumi ijayo utakuwa mkubwa zaidi kuliko wale wanaojinyima kafeini kabisa.

Bila shaka, kujibaka na espresso au, sema, latte sio thamani yake. Lakini ikiwa ungependa kujiingiza katika kikombe cha kahawa mara kadhaa kwa siku, kuna karibu hakuna sababu ya kuachana na tabia hii ya kupendeza.