2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Mara nyingi, kwenye picha za wasifu wa michezo kwenye Instagram au kwenye video, unaweza kuona jinsi wavulana na wasichana wanyoosha kwa uzuri kwa pembe ya kushangaza, wakipumzika tu kwenye sakafu na migongo yao ya juu, na kuonyesha nguvu ya miili yao. Zoezi hili linaitwa "bendera ya joka," na leo tutakuonyesha jinsi ya kujiandaa kwa hilo.
Inaaminika kuwa zoezi la bendera ya joka lilivumbuliwa na Bruce Lee maarufu. Haionekani tu ya kuvutia, lakini ni kali sana na inahusisha mwili wako wote, kulingana na kocha wa MMA Jon Chaimberg. Kanuni kuu ni kujiandaa kwa utekelezaji wake polepole na kwa uangalifu sana, ili usipate majeraha makubwa.
Maandalizi
Kwa wastani, inachukua wiki sita kujifunza jinsi ya kufanya zoezi hili gumu (mazoezi 4-5 kwa wiki).
Kama unavyoona kwenye video ya kwanza hapa chini, kuna mazoezi matano ya maandalizi, kuanzia mizunguko rahisi na kuinua pelvis juu na kumalizia na toleo la mwisho la "bendera ya joka", na tofauti pekee ambayo haurudii. nafasi ya kuanzia, lakini jishushe kwenye benchi … Fanya mazoezi moja kila wiki.
Idadi iliyopendekezwa ya marudio na mbinu:
- Wiki ya 1 - seti tano za reps 10-15 kila moja;
- Wiki ya 2 - seti tano za reps 15-25 kila moja;
- Wiki ya 3 - seti 3-5 za reps 3-5 kila moja;
- Wiki ya 4 - seti tano za reps tano kila moja;
- Wiki ya 5 - kuongezeka kwa 3-5, marudio 10 kila mmoja;
- Wiki ya 6 - seti tano za reps 10 kila moja.
Muhimu! Wakati wa mazoezi, hakikisha kuwa lengo kuu ni juu ya misuli ya abs, chini ya nyuma na matako. Mwili unapaswa kunyooshwa, na kwa hali yoyote haipaswi kuwa na kubadilika kwa nyuma ya chini, haswa unaporudi juu. Inafaa pia kuzingatia ukweli kwamba msisitizo sio juu ya mgongo wa kizazi, lakini kwa mabega. Shingo inapaswa kuwa huru.
Nambari ya video 1
MBINU ZA MAFUNZO YA JOKA
Iliyotumwa na Frank Medrano kwenye Donnerstag, 31. März 2016
Ilipendekeza:
Filamu 20 bora za karate: kutoka kwa Bruce Lee hadi Jackie Chan
Classics za sanaa ya kijeshi ya mashariki, vichekesho vya kuchekesha na filamu za kisasa za mapigano na mastaa wa karate - katika uteuzi wa filamu za Lifehacker
Maktaba maarufu: Bruce Lee
Muigizaji wa filamu maarufu duniani, mkurugenzi na bwana wa sanaa ya kijeshi ya China alikuwa, miongoni mwa mambo mengine, msomaji wa vitabu maarufu. Life hacker huzungumza kuhusu hobby hii na kuorodhesha vitabu anavyovipenda zaidi vya Bruce Lee
Jinsi ya kukuza mawazo ya kujitegemea: vidokezo kutoka kwa Bruce Lee
Kujifikiria mwenyewe hakumaanishi kwamba unapaswa kukataa mawazo ambayo tayari yapo. Cha msingi ni kuwa mkosoaji wa kufanya maamuzi
Mazoezi 25 na bendi ya mazoezi ya mwili yatachukua nafasi ya mazoezi kwenye mazoezi
Mazoezi ya ufanisi na bendi ya usawa kwa vikundi tofauti vya misuli. Utahitaji kiwango cha chini cha vifaa, wakati wa bure na programu hii ya mazoezi
Nukuu 10 kutoka kwa Bruce Lee mkuu juu ya maisha, mafanikio na kutofaulu
Mnamo Novemba 27, msanii wa kijeshi, mtu wa ajabu na mwigizaji Bruce Lee angekuwa na umri wa miaka 80. Aliacha mchanga, akiwa na miaka 32, lakini alikua hadithi ya kweli wakati wa maisha yake