Jinsi ya kuboresha mwonekano wako kwa mwezi: Vidokezo 25 rahisi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Siku thelathini ni wakati wa kutosha wa kuvutia zaidi. Lifehacker na "" wameandaa maelekezo ambayo yatakusaidia kuangalia vizuri, kujisikia vizuri zaidi na si kutumia pesa nyingi kwa haya yote.

1. Weka utaratibu wa kulala

Tabia ya kwenda kulala kwa muda mrefu baada ya usiku wa manane na kulala angalau masaa 5-6 haina athari bora juu ya kuonekana kwa mtu, bila kutaja afya. Kwa ajili ya majaribio, jaribu kulala mapema kwa mwezi ili uwe na angalau saa 7 za usingizi.

2. Usitumie simu mahiri au kompyuta yako kibao usiku sana

Imezoea kuruka kupitia malisho ya mitandao ya kijamii kwa ndoto, mila hii italazimika kuachwa. Nuru ya bluu inakandamiza uzalishaji wa melatonin, kwa sababu hiyo, rhythm ya usingizi na kuamka inafadhaika. Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya afya kwa ujumla: kumbukumbu huharibika, tahadhari hupungua, mfumo wa kinga huacha kufanya kazi kwa uwezo kamili. Kwa hivyo ondoa simu yako mahiri saa chache kabla ya kulala.

3. Nunua plugs za masikioni na barakoa ya kulala

Ili kupata usingizi mzuri wa usiku, unahitaji amani. Vipu vya masikioni na barakoa vitakuokoa kutoka kwa majirani wenye sauti kubwa na kutoka jua ambalo huingilia usingizi asubuhi.

4. Jisajili kwa klabu ya mazoezi ya mwili

Kwa kweli, haitafanya kazi kupata misuli inayowezekana kwa mwezi, lakini kwa sauti ya misuli ni kazi inayowezekana, kwa hivyo dumbbells mikononi - na nje. Kwa wale ambao hawavutiwi na mazoezi, kuna yoga, Pilates na chaguzi zingine nyingi. Jambo kuu ni kusonga. Ikiwa unaogopa kununua usajili kwa mwaka, na kisha usipate nguvu za michezo na kupoteza pesa, chagua ukumbi na malipo ya kila mwezi.

5. Tazama mkao wako

Hapa inafaa kuchukua hatua kwa pande zote mara moja. Katika ukumbi wa mazoezi, fanya mazoezi ambayo huimarisha misuli ya mgongo na ya msingi, na kumbuka kunyoosha kabla ya mafunzo ya nguvu.

Kazini, rekebisha kiti cha kiti chako ili pembe kati ya paja lako na mguu wa chini wakati umekaa ni digrii 90. Makali ya juu ya mfuatiliaji yanapaswa kuwa kwenye kiwango cha jicho lako. Chukua mapumziko mafupi kila saa ili kunyoosha mwili wako.

Fanya mazoea ya kuweka mgongo wako sawa. Ikiwa huwezi kuvumilia kabisa, nunua kirekebishaji cha mkao - kifaa ambacho kitakuachisha kutoka kwa slouching.

6. Chukua kozi ya massage

Hata kama huna wasiwasi juu ya matatizo na mfumo wa musculoskeletal, utaratibu huu hautakuwa mbaya sana. Hakuna mfanyakazi hata mmoja wa ofisi duniani ambaye angehitaji massage ya mgongo. Na pumzika kidogo kwa wakati mmoja.

7. Tembea zaidi

Jaribu kutembea hatua 10,000 kila siku: ni nzuri kwa afya yako. Hii ndiyo njia ya bei nafuu zaidi ya kuweka sawa, kwa sababu hauhitaji gharama yoyote. Ikiwa hali ya hewa inaruhusu, tembea kwa angalau nusu saa kabla ya kulala. Na jaribu kutotumia lifti - aina fulani ya shughuli za mwili.

8. Pata manicure …

Mikono iliyopambwa vizuri ni nzuri peke yao, kwa hivyo bwana anahitaji tu kutoa kucha sura nadhifu na kushughulikia cuticles na burrs. Na ndiyo, ushauri huu pia unatumika kwa wanaume: wana matatizo sawa na misumari kama wanawake.

9. Na pedicure

Sio hata kuhusu aesthetics: calluses, nyufa na misumari ingrown ni hazifai. Ikiwa hakuna wakati au tamaa ya kutembelea bwana mara kwa mara, mchakato wa miguu mwenyewe kwa kutumia faili ya laser.

10. Sasisha nywele zako

Au fanya yule uliyemuota kwa muda mrefu, lakini haukuthubutu. Kukata nywele labda ni njia rahisi zaidi ya kubadilisha muonekano wako. Chagua mchawi kulingana na hakiki na usihifadhi. Mtaalam mwenye uwezo hatafanya kazi yao kwa ufanisi tu, lakini pia atashauri nini hasa inafaa nywele zako na jinsi ya kuitunza vizuri.

11. Jaribio na rangi ya nywele

Inawezekana kabisa kukabiliana na uchafu kwa sauti moja nyumbani, na ni bora kukabidhi chaguzi ngumu kama vile umeme, ombre au balayage kwa wataalamu.

12. Tunza ngozi yako

Osha uso wako mara mbili kwa siku na kisafishaji laini (sio sabuni) na upake moisturizer. Huu ni mpango wa chini kabisa kwa wanawake na wanaume. Ikiwa una shida na ngozi yako, wasiliana na mchungaji wako, atakusaidia kuteka programu inayofaa ya utunzaji.

13. Usisugue ngozi yako

Jaribu toni za asidi na peels badala yake. Bidhaa za salicylic au glycolic ni mpole lakini zinafaa. Watasaidia kuondokana na rangi nyeusi na acne, hivyo ngozi yako itaonekana bora zaidi kwa mwezi.

14. Fanya kusafisha kwa ultrasonic

Huu ni utaratibu wa upole, baada ya hapo huna haja ya kusubiri kwa muda mrefu ili uso uwe kwa utaratibu. Ngozi itaonekana safi na yenye afya - moja kwa moja pamoja na glasi chache kwa mwonekano wa jumla.

15. Gusa uso wako kidogo kwa mikono yako

Hasa ikiwa tayari una upele mara kwa mara. Hisia ya mara kwa mara ya uso wako na mikono machafu huongeza tu hali hiyo. Jaribu kulipa kipaumbele kwa hili na udhibiti tabia zako.

16. Nunua manukato mapya

Ikiwa umekuwa ukitumia eau de toilette sawa kwa miaka kadhaa, wengine wanaihusisha nawe. Tunabadilisha picha, kubadilisha harufu - voila, mtu tofauti kabisa.

17. Kutenganisha WARDROBE

Sababu inayofaa tu: nguo za msimu wa baridi na nguo za joto zitahitaji kuondolewa hivi karibuni. Ni wakati wa kujua nini cha kuondoka na nini cha kutupa bila huruma. Jisikie huru kutupa vitu hivyo ambavyo ni vidogo au vikubwa kwako, vilivyoharibika bila tumaini au vimepitwa na wakati kiadili.

18. Angalia ikiwa vitu vilivyobaki vinalingana

Kwa nadharia, kwa WARDROBE ya wanawake zaidi au chini ya ulimwengu wote, sio sana inahitajika: jeans, suruali, sketi, mashati mawili (nyeupe na rangi - wazi au kwa kuchapishwa kwa unobtrusive), koti, cardigan na jozi ya knitted. warukaji.

Wanaume pia hawana chochote ngumu: jeans ya rangi ya bluu ya giza, suruali ya pamba imara, T-shirt nne (mbili kati yao ni polo), jozi ya mashati nyeupe, jumper ya V-shingo, cardigan iliyounganishwa na koti.

Tengeneza orodha ya kile unachokosa kutoka kwa walioorodheshwa, na uende kwenye duka.

19. Sasisha WARDROBE yako na kadi ya Tinkoff

Ikiwa umekuwa ukitafuta wakati sahihi wa kununua, hii hapa! Benki ya Tinkoff ina kadi ya debit ambayo unaweza kununua nguo, viatu na mengi zaidi, na kisha kurudisha pesa zingine.

• Kwa kila ununuzi unaolipwa na kadi, utapokea 1% ya kiasi kilichotumiwa kwa rubles.
• Kwa ununuzi katika kategoria zilizo na marejesho ya juu ya pesa, benki inarudisha 5%. Unachagua kategoria hizi mwenyewe katika Benki ya Mtandao, ili uweze kuokoa kwa kununua nguo au kwenda saluni.
• Una haki ya kurejesha pesa kutoka 3 hadi 30% kwa ununuzi na ofa maalum za washirika katika benki ya Mtandao. Kabla ya ununuzi, soma orodha ya matoleo ya sasa: hapa unaweza kupata bonuses kutoka kwa maduka ya nguo na vipodozi mtandaoni, kwa mfano, Tsum.ru, Lacoste, Vans, Rive Gauche na Golden Apple na wengine wengi.
• Ikiwa unatumia angalau rubles 3,000 kwenye kadi kwa kipindi cha bili, basi 5% kwa mwaka katika rubles inashtakiwa kwa usawa hadi 300,000.

Huduma ya kadi itakuwa bure ikiwa unaweka angalau rubles 30,000 juu yake au umefungua amana ya ruble katika benki. Unaweza kutoa pesa kutoka kwa Tinkoff Black kwenye ATM yoyote duniani kote, na pia huhitaji kulipa kamisheni kwa uhamisho wa benki ya nje na ya ndani. Ili kutuma ombi la kadi, fuata kiungo na uache ombi.

20. Elewa lishe

Kubadilisha tabia ya kula katika moja akapiga swoop ni vigumu, hivyo kuanza ndogo: kwanza kabisa, kuondokana na chakula kila kitu kuvuta sigara, kukaanga katika mafuta mengi na pipi. Sasa hatupendekezi kwamba uende kwenye lishe kali kuteseka kwa mwezi, na kisha ujitupe tena kwenye kukumbatia kwa joto la pizza na fries za Kifaransa. Ni kuhusu mabadiliko ya taratibu katika mbinu ya matumizi ya chakula. Milele, sio wiki chache.

21. Kula kifungua kinywa kila asubuhi

Hadithi kwamba hakuna wakati wa hii haionekani kuwa ya kushawishi. Oatmeal na matunda au matunda yanaweza kupikwa kwa dakika chache, sawa na mayai yaliyoangaziwa. Kula asubuhi - kabla ya chakula cha mchana huwezi kujaribiwa kula chokoleti au kuki.

22. Beba chakula cha mchana kwenda kazini

Kila kitu ni rahisi hapa: ikiwa una chakula na wewe, basi hakuna hatari kwamba utaruka chakula cha mchana au badala ya chakula cha kawaida kujizuia kwa pai na pipi. Snack bora ni kitu cha protini (nyama au samaki) na sahani ya upande wa nafaka. Kuandaa chakula jioni na kuiweka kwenye chombo ili usipoteze wakati asubuhi.

23. Fuatilia usafi wa kinywa chako

Pumzi safi ni ziada thabiti kwa mwonekano wako. Hutabeba mswaki kila mahali, kwa hiyo endelea kusafisha povu na uzi wa meno kwenye begi lako na uvitumie baada ya kila mlo. Wasiliana na daktari wako wa meno ni mswaki gani unaokufaa (mabano magumu, kinyume na mila potofu, hayasafishi vizuri zaidi); lakini inaweza kuharibu enamel nyeti), na uangalie kwa karibu wamwagiliaji.

24. Acha kuvuta sigara

Vipande vya nikotini. … Mpango uliochapishwa wa kupunguza idadi ya sigara unazovuta kila siku. Nguvu ya mapenzi. Ikiwa unavuta sigara, unapaswa kutumia njia zote zilizopo ili kupigana na tabia hii, vinginevyo wengi wa ushauri wote hautakuwa na maana.

25. Jifanye angalau siku moja bila wasiwasi

Mtu ambaye amechoka sana kutokana na utaratibu wa kila siku anaweza kuonekana mara moja. Mhasiriwa wa shida ya wakati hatasaidiwa na manicure au hairstyle mpya. Unahitaji kupumzika, na sio kwenye kitanda chako mwenyewe, lakini cha ubora wa juu. Nenda kwenye spa, unaweza hata kutenga siku nzima kwa ajili ya matibabu ya uzuri yaliyoorodheshwa katika makala: kutoka kwa kukata nywele hadi manicure. Mazoezi haya hukuruhusu hatimaye kujisikia kama mtu, na sio mashine ya kazi au utunzaji wa nyumba. Niniamini, hii itatafakari juu ya kuonekana kwa njia bora zaidi.