S.U.M.O. - mbinu maalum ya kufikia mafanikio katika maisha

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wengi huona vitabu ili kuongeza msukumo na mashaka, lakini usambazaji wa fasihi juu ya maendeleo ya kibinafsi unashuhudia hamu ya kuendelea ya wasomaji katika mada hii. Konstantin Smygin, mwanzilishi wa huduma ya vitabu vya biashara kwa ufupi, anashiriki na wasomaji wa Lifehacker mawazo muhimu kutoka kwa kihamasishaji cha kitabu kilichochapishwa hivi majuzi “S. U. M. O. Nyamaza na uifanye! Paul McGee.

Jambo jema kuhusu kitabu hiki ni kwamba kinachanganya mawazo ya kawaida juu ya jinsi ya kuwa bora katika mfumo rahisi sana na wa kukumbukwa, ambao huongeza nafasi za kuzitumia katika maisha ya kila siku.

Bila shaka, kwa wale wanaofahamu mawazo ya vitabu vya kujiendeleza, S. U. M. O. haitafungua upeo mpya. Hata hivyo, inaweza kusaidia kurejesha tamaa iliyopotea ya kutenda kwa wale ambao wamepoteza roho yao ya kupigana.

S. U. M. O. ni nini?

Hii sio juu ya mapambano ya kitaifa ya Kijapani. S. U. M. O. ni kifupi cha Shut Up. Move On, iliyobuniwa na Paul McGee. Inaweza kutafsiriwa kama "nyamaza na ufanye". Maneno haya yanaonyesha kiini cha vitendo ambavyo ni muhimu kufikia mafanikio na kujisikia furaha. Ni muhimu "kufunga" - kuacha, kuangalia maisha yako kutoka nje na kusikiliza mawazo na hisia zako. Na kufanya kile kinachohitajika kufanywa.

Licha ya kile ulichokuwa nacho hapo awali, unaweza kufanya siku zijazo kuwa tofauti. Jambo la msingi si kulegea, kutojihurumia, kutoghairisha mambo. Nyamaza tu na ubadilishe maisha yako.

Mwandishi wa kitabu hicho, Paul McGee, ni mwanasaikolojia kwa mafunzo, mhadhiri maarufu wa Uingereza, na pia anafanya kazi kama mkufunzi anayehusika na kuboresha ufanisi wa wachezaji katika Manchester City, moja ya klabu zinazoongoza katika Ligi Kuu ya soka ya Uingereza.

Nini S. U. M. O. tofauti na mifumo mingine ya ufanisi na motisha huongezeka?

Hakuna uvumbuzi wa kimapinduzi kwenye kitabu. Mawazo yote yamejulikana kwa muda mrefu, lakini kwa kawaida watu hawana haraka ya kutumia. Faida kubwa ya kitabu cha Paul McGee ni kwamba kila kitu kimewekwa kwenye rafu ndani yake, ambayo inafanya iwe rahisi kuweka mawazo katika vitendo.

Licha ya ukweli kwamba rhythm ya maisha inabadilika na teknolojia zinaendelea, mawazo juu ya maendeleo ya kibinafsi yatakuwa muhimu kila wakati, kwa sababu hamu ya mafanikio na furaha ni asili katika asili ya mwanadamu.

Paul McGee anabainisha mambo 7 ambayo ni muhimu kwa mafanikio.

1. Tafakari. Tunaishi katika mdundo wa kishindo, na mara kwa mara tunahitaji kutua ili kuchanganua maisha yetu na kufikiria kile tunachofanya sawa na kile ambacho sio.
2. Burudani. Mabadiliko ya mara kwa mara katika maisha na upatikanaji wa mara kwa mara haitupi mapumziko. Wengi wanalalamika kwa uchovu wa akili na usingizi. Kupumzika sio ziada, lakini ni lazima.
3. Wajibu. Ulimwengu hautudai chochote. Kwa furaha na ustawi wetu, sisi wenyewe tu tunawajibika.
4. Kudumu. Kuna kupanda na kushuka katika maisha. Jambo kuu ni jinsi unavyoitikia kwao.
5. Uhusiano. Ubora wa maisha hutegemea uhusiano mzuri sio tu katika maisha ya kibinafsi, bali pia kazini. Mahusiano ni msingi wa maisha na yanahitaji kuboreshwa.
6. Ustadi. Watu wengi hutumia muda mwingi na nguvu zao kufikiria kile wanachokosa na kile wanachotaka, badala ya kuzingatia kile kinachopatikana. Jione sio mwathirika, lakini kama mtu anayeweza kuzingatia na kukuza ujuzi mpya wa kukabiliana na changamoto za maisha.
7. Ukweli. Tambua ukweli kama ulivyo, sio vile unavyotaka iwe.

Mwandishi anakumbuka wazo ambalo tayari limesemwa na kuandikwa sana, lakini ambalo bado linafaa: tunalipa kipaumbele sana kwa matukio, wakati haziamua kabisa kile kinachotungojea katika siku zijazo.

Ni nini huamua wakati ujao?

Sio matukio, lakini majibu yetu kwao ambayo huamua matokeo. Watu tofauti huguswa na tukio moja kwa njia tofauti, kwa mtiririko huo, na matokeo kwao yatakuwa tofauti. Mwitikio mmoja unaweza kusababisha mafadhaiko na kuongeza migogoro, wakati mwingine utasababisha matokeo mazuri.

Lakini majibu pia yana sababu. Ni nini kinachoathiri mwitikio?

Kwanza kabisa, tabia: tunaangalia ulimwengu kupitia vichungi na mara nyingi hatujui juu yake. Watu wengi wanapenda suluhisho rahisi. Akili zetu huunda njia fulani za neva ili kujibu kiotomatiki ili kuhifadhi rasilimali. Tunaweza kusema kwamba tabia zetu zimeandikwa katika ubongo wetu.

Tunaelewa kuwa tunahitaji kufanya tofauti, tunapanga kubadilika, lakini hii haiendi zaidi ya ahadi tupu. Ili kubadilisha mazoea yako, unahitaji kufanya bidii ili kuona faida kubwa ndani yake.

Lakini sio lazima kuwa mtumwa wa tabia, haswa zile zinazoingilia maisha: kuchelewesha, kuwashwa, kuchelewa. Unaweza kuwasha njia mpya za neva na kubadilisha tabia mbaya za zamani na mpya chanya. Unahitaji kuelewa kwamba hii itahitaji juhudi kubwa, kwamba nia pekee haitoshi.

Ni nini kingine kinachoathiri mwitikio?

Reflexes yenye masharti. Mara nyingi watu hujibu kiotomatiki kama mbwa wa Pavlov. Watu wengi wanaishi kama katika ndoto na hawafikiri juu ya tabia zao na jinsi ya kuibadilisha. Lakini kwa kudhibiti tabia yako, unaweza kubadilisha maisha yako kuwa bora. Ikiwa hatuna furaha na maisha, tunahitaji kubadilisha mitazamo yetu kutoka hasi hadi chanya.

Mbali na reflexes, hisia huathiri majibu. Mara nyingi tunajutia kile tunachofanya na kusema chini ya ushawishi wa hisia. Lakini tunajihesabia haki kwa ukweli kwamba hatukuwa na chaguo lingine. Katika hali ngumu, inafaa kujikumbusha kuwa sisi wenyewe tunachagua jinsi ya kuona matukio na jinsi ya kuitikia.

Kutoka nje, sisi daima tunajua bora zaidi nini cha kufanya. Na tunashauri marafiki na familia juu ya nini cha kufanya na jinsi ya kuifanya. Lakini ni rahisi kuwa na malengo wakati haituhusu sisi binafsi. Kadiri tunavyohusika kihisia-moyo katika hali fulani, ndivyo inavyokuwa vigumu kufikiri kwa akili. Hisia huingia katika njia ya kufanya uamuzi sahihi.

Tunaona ulimwengu sio kama ulivyo, lakini kama sisi. Anaïs Nin mwandishi

Kwa hiyo unafanya nini?

Kitabu hakitoi njia yoyote ya kipekee ya kujibadilisha. Inavyoonekana, kwa sababu tu njia sahihi ni kufanya kile ambacho wengi tayari wanakijua. Jenga tabia zenye afya. Kuelewa kuwa sio hali, lakini majibu ambayo huathiri matokeo. Kuelewa kuwa daima kuna chaguo, na si kutenda moja kwa moja. Acha kuwa mtumwa wa hisia zako.

Wapi kuanza?

Kwanza kabisa, unahitaji kusitisha, kuzima otomatiki na kutathmini maisha yako kwa uaminifu.

Jiulize maswali:

1. Nani ameleta athari kubwa kwenye maisha yako?
2. Ni nani anayewajibika kwa ukweli kwamba unajikuta katika hali kama hiyo ya maisha?
3. Je, unasikiliza ushauri wa nani zaidi?

Kwa kweli, majibu yanapaswa kuwa kama hii: "Mimi", "mimi", "kwako." Lakini watu wachache huchukua jukumu kamili kwa maisha yao. Wengi wamezoea kucheza mchezo unaoitwa "Lawama Mtu Mwingine" na wanahisi kama mwathirika. Wanafikiri hivi: maisha sio haki, sina lawama, sina talanta, siwezi kushawishi hali hiyo, ni fursa ngapi zimekosa, wengine wanalaumiwa kwa kila kitu.

Wahasiriwa ni wale wanaoamini kuwa hawana chaguo, ambao wana kujistahi kwa chini, ambao hufanya hivyo kwa mazoea ili kujiondoa kuwajibika. Na wengine wanapenda tu kujisikia kama mwathirika, kwa sababu kwa njia hiyo wana huruma zaidi na kulipwa kipaumbele zaidi.

Jinsi ya kuacha kuhisi kama mwathirika?

Hii mara nyingi ni ngumu kwa sababu nafasi ya mhasiriwa ina faida fulani. Ni rahisi sana kutokubali jukumu lako na kulaumu hali na watu wengine kwa kila kitu. Hii ni tabia ya uharibifu ambayo haitaongoza kwa chochote kizuri. Changamoto ni kujifunza kufikiri kwa njia tofauti, ingawa itakuwa na wasiwasi mwanzoni.

Lakini namna gani ikiwa mtu amepatwa na matukio fulani mabaya sana? Yeye hawajibiki kwao, sivyo?

Ushauri wa manufaa kutoka kwa Paul McGee: hata ikiwa unakuwa mwathirika wa matukio fulani mabaya, unahitaji kugeuka kutoka kwa mwathirika hadi mwathirika. Kwa hali yoyote, sawa ni kweli hapa: unahitaji kuchukua jukumu la kukabiliana na matukio, kujifunza kufanya uchaguzi tofauti na kutenda tofauti.

Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kukubali kutendewa isivyofaa. Unaweza kuwa mhasiriwa wa kweli, lakini jione kama mtu ambaye anataka kuendelea na sio kuzingatia yaliyopita.

Je, ni nini hasa unachohitaji kufanya ili kuacha kujihisi kama mwathirika?

Jambo kuu ni kuambatana na mbinu tendaji. Badala ya kulalamika juu ya udhalimu wa maisha na kutafuta wenye hatia, zingatia kutafuta suluhisho, kutoka nje ya hali hiyo, kwa kile kilicho katika uwezo wako. Baada ya yote, mawazo yetu huamua matendo yetu.

Vipi?

Kama mwandishi anavyoelezea, maisha ya watu wengi hubadilika kuwa duara mbaya, kwa sababu wanafikiria kulingana na mpango huo huo: wazo fulani huibua hisia za kawaida, ambazo zinajumuisha hatua ya kawaida, na hii, kwa upande wake, husababisha matokeo sawa.. Ili kupata matokeo tofauti, unahitaji kuvunja mduara "mawazo - hisia - hatua - matokeo" mwanzoni. Unahitaji kujifundisha kufikiri tofauti, na kisha utaanza kujisikia tofauti, kuguswa tofauti na kupata matokeo tofauti.

Tazama mawazo yako - yanakuwa maneno. Tazama maneno yako - yanakuwa vitendo. Tazama matendo yako - yanakuwa mazoea. Tazama tabia zako - zinakuwa tabia. Tazama tabia yako - huamua hatima.

Kufikiria kunategemea nini na jinsi ya kuibadilisha?

Kwa njia nyingi, kufikiri huamuliwa na malezi. Ikiwa mtu kutoka utoto aliambiwa ajizuie na asishike nje, hatakuwa kiongozi na hatachukua hatari.

Uzoefu uliopita pia huathiri kufikiri. Uzoefu mzuri unakulazimisha kurudi na kurudia mara nyingi, na isiyofanikiwa inakulazimisha kuwa mwangalifu na kuepuka kurudia.

Inathiri fikra na mazingira. Ikiwa ni kawaida katika mazingira yako kujisikia kama mwathirika, basi uwezekano mkubwa utahisi vivyo hivyo.

Mitandao ya kijamii na vyombo vya habari pia huathiri jinsi tunavyofikiri. Ni muhimu kuelewa kwamba habari mbaya na za kashfa huvutia watu wengi. Lakini wanapotosha picha halisi ya ulimwengu.

Usisahau kuhusu uchovu wa kiakili na wa mwili. Hatuwezi kufikiri kwa kujenga tunapokuwa tumechoka.

Ni muhimu kuwa na uwezo wa kutofautisha kati ya mambo haya, kuwa na ufahamu wao na si kuguswa moja kwa moja. Paul McGee anaamini kwamba bila kujali matukio ya nje, sisi binafsi tunawajibika kwa mawazo yetu.

Jinsi ya kutambua mawazo mabaya?

Paul McGhee anataja mifano kadhaa ya kufikiri vibaya ambayo watu wengi wanaifahamu.

• Mkosoaji wa ndani ambaye anadhoofisha kujiamini. Jikumbushe kwamba sisi sote sio wakamilifu, makosa hutokea, unahitaji tu kuendelea.
• Kutembea kwenye miduara na mawazo hasi sawa yanayopitia kichwa chako. Ni muhimu kujikumbusha kwamba hii kamwe haiboresha hali au kutatua tatizo.
• Furaha ya kutokuwa na furaha. Kutokuwa na furaha ni njia nzuri ya kuwadanganya watu wengine.
• Kuzidisha matatizo ambayo yanapotosha ukweli.

Inawezekana kabisa kwamba sio hali zinazohitaji kubadilishwa, lakini ni mtazamo tu.

Pia ni muhimu kuzingatia kwamba hisia zetu za awali na hisia huwashwa kabla ya busara.

Jinsi ya kuwezesha mantiki? Na je, hisia ni mbaya sana?

Watu hutenda bila busara ikiwa wanapata hofu, wasiwasi, uchovu, njaa. Kwa kutii msukumo, wanaweza kukimbia tatizo kwa hofu. Kwa sababu mawazo ya kihisia ya awali yalikuzwa kwa wanadamu mapema zaidi kuliko ya busara.

Bila shaka, kutenda chini ya ushawishi wa hisia sio jambo baya kila wakati. Ikiwa watu daima wangetenda kwa njia inayofaa, hakungekuwa na shauku na msisimko. Na itakuwa ngumu zaidi kuishi.

Lakini sababu na mantiki yetu husaidia kupata suluhisho mpya na kuondoa mawazo mabaya.

Jinsi ya kuwezesha kufikiria kwa busara? Kujiuliza maswali. Asili ya maswali huamua ubora wa majibu. Ukijiuliza swali, "Kwa nini nimeshindwa hivyo?", Ubongo utatafuta majibu ambayo yanathibitisha kutokuwa na thamani kwako. Lakini kutamka swali kwa njia chanya kutabadilisha mtazamo wako. Kwa mfano: "Ninawezaje kuboresha hali?", "Nini cha kufanya tofauti wakati ujao?"

Je, njia ya S. U. M. O. inafanya kazi kila wakati?

Ikiwa kitu kikubwa au cha kutisha kimetokea kwa mtu, basi ushauri "funga na uifanye", kwa kweli, hautakuwa sawa.

Nini cha kufanya? Unaweza kukwama kidogo katika mawazo yako. Paul McGee analinganisha hali hii na ile ya kiboko aliyelala kwenye tope. Pia tunahitaji, kwa kuwa watu sio roboti, hatuwezi kuzima hisia, wakati mwingine tunahitaji kuzihisi kikamilifu ili kuendelea.

Katika hali hii, watu wanahitaji msaada wa wengine, kuelewa. Lakini ni muhimu kutoruhusu hii kuendelea, kwa sababu kadiri mtu yuko katika hali hii, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kwake kuendelea na ndivyo anavyochelewesha.

Jinsi ya kuacha kuchelewesha?

Watu hawachukui hatua kwa hofu ya usumbufu na kushindwa, au kwa sababu tu ya ukosefu wa nidhamu.

Njia pekee ya kushinda kuchelewesha ni kuanza tu kufanya kitu. Usijali kuhusu kukamilisha kazi nzima au makataa ya kukutana. Anza tu kuifanya. Katika mchakato huo, utahisi kuwa na motisha na furaha kwamba ulianza. Kariri hisia hizi za kupendeza. Fikiria na ujisikie mafanikio, anza na yasiyofurahisha zaidi na kisha ufurahie ya kupendeza, ujipatie mafanikio, pata kikundi cha msaada.

Je, kitabu hiki kinafaa kusomwa?

Kitabu kimeandikwa kwa lugha rahisi na hai. Shukrani kwa idadi kubwa ya hadithi kutoka kwa maisha ya mwandishi, kuna hisia ya mazungumzo ya moja kwa moja.

Mawazo ya kitabu yenyewe sio ya asili na sio mapya, lakini yanakusanywa mahali pamoja na mifano na maelezo. Ikiwa haujasoma vitabu vyovyote kuhusu mada hii, S. U. M. O. itatumika kama motisha nzuri ya kuchukua hatua.

Kwa kweli, kitabu hicho hakitasema chochote kipya kwa wale wanaojua vizuri fasihi juu ya maendeleo ya kibinafsi. Na bila shaka, hakuna maana ya kusoma kitabu hiki kwa wakosoaji waliosadikishwa au watu ambao wana hakika kwamba wanajua kila kitu ulimwenguni. Walakini, kitabu hiki kina uwezo kabisa wa kupata tena motisha iliyopotea na mtazamo mzuri.