Orodha ya maudhui:

Workout ya siku unaweza kuanza haki juu ya kitanda
Workout ya siku unaweza kuanza haki juu ya kitanda
Anonim

Fanya mazoezi manne na uendelee na masomo yako.

Workout ya siku unaweza kuanza haki juu ya kitanda
Workout ya siku unaweza kuanza haki juu ya kitanda

Ikiwa una nguvu, anguka kwenye rug, ikiwa sio, anza pale unapolala. Hakika mwishoni utataka kuendelea, lakini ikiwa sivyo, ni sawa. Utakuwa unaufanyia mwili wako huduma nzuri hata hivyo.

Kuzaa miguu imelala

Usijaribu sana ili usijeruhi misuli ya paja: panua miguu yako kadiri kunyoosha kunaruhusu. Fanya mara 20.

Daraja la Glute

Weka mikono yako kando, piga magoti yako na uweke miguu yako kwenye sofa. Inua pelvis yako juu iwezekanavyo, katika sehemu ya juu, punguza matako yako kwa sekunde 1-2. Fanya mara 20.

Kusaidia push-ups

Ni wakati wa kutoka kwenye kochi, lakini usipotee mbali sana. Weka mikono yako kwenye makali na fanya push-ups.

Jaribu kugusa sofa na kifua chako, usiweke viwiko vyako kwenye pande - waache waangalie nyuma. Tengeneza tumbo lako na glutes ili kuweka mwili wako sawa wakati wa kuinua.

Mpanda miamba

Simama wima, weka mikono yako chini ya mabega yako, angalia sakafu. Chukua zamu ya kuvuta magoti yako hadi kwenye kifua chako, kuwa mwangalifu usisogeze pelvis yako sana. Chukua wakati wako - fanya kazi kwa kasi yako mwenyewe. Fanya mara 20.

Ikiwa ghafla unahisi hamu ya kufanya zaidi, anza tena. Fanya miduara 1-5 na uhakikishe kuandika kuhusu maoni yako kwenye maoni.

Ilipendekeza: