Orodha ya maudhui:
2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Fanya mazoezi manne na uendelee na masomo yako.
Ikiwa una nguvu, anguka kwenye rug, ikiwa sio, anza pale unapolala. Hakika mwishoni utataka kuendelea, lakini ikiwa sivyo, ni sawa. Utakuwa unaufanyia mwili wako huduma nzuri hata hivyo.
Kuzaa miguu imelala
Usijaribu sana ili usijeruhi misuli ya paja: panua miguu yako kadiri kunyoosha kunaruhusu. Fanya mara 20.
Daraja la Glute
Weka mikono yako kando, piga magoti yako na uweke miguu yako kwenye sofa. Inua pelvis yako juu iwezekanavyo, katika sehemu ya juu, punguza matako yako kwa sekunde 1-2. Fanya mara 20.
Kusaidia push-ups
Ni wakati wa kutoka kwenye kochi, lakini usipotee mbali sana. Weka mikono yako kwenye makali na fanya push-ups.
Jaribu kugusa sofa na kifua chako, usiweke viwiko vyako kwenye pande - waache waangalie nyuma. Tengeneza tumbo lako na glutes ili kuweka mwili wako sawa wakati wa kuinua.
Mpanda miamba
Simama wima, weka mikono yako chini ya mabega yako, angalia sakafu. Chukua zamu ya kuvuta magoti yako hadi kwenye kifua chako, kuwa mwangalifu usisogeze pelvis yako sana. Chukua wakati wako - fanya kazi kwa kasi yako mwenyewe. Fanya mara 20.
Ikiwa ghafla unahisi hamu ya kufanya zaidi, anza tena. Fanya miduara 1-5 na uhakikishe kuandika kuhusu maoni yako kwenye maoni.
Ilipendekeza:
Mazoezi 10 unaweza kufanya kutoka kwa faraja ya kitanda chako
Kuinua miguu na torso, "Superman", daraja na mazoezi mengine ambayo yanaweza kufanywa bila kuinuka kutoka kwa kitanda. Chaguo kubwa la Workout kwa likizo.;)
Ukweli usiopendeza juu ya kitanda chako
Kuvu, bakteria, nywele za wanyama, poleni, uchafu, fluff, seli za ngozi zilizokufa, usiri wa mwili - yote haya unaweza kupata kwenye kitanda chako kizuri
"Niliacha kazi yangu na kuanza kufungua nafasi za juu": jinsi ya kuanza biashara na Avito
Mjasiriamali anazungumza juu ya jinsi anavyopata wafanyikazi, bidhaa na huduma kwa msaada wa tovuti, na kwa pesa kidogo
Jinsi ya kuanza kuamka saa 5 asubuhi na kuanza kuanza
Una ndoto ya kuanzisha biashara? Soma karibu maagizo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kuamka mapema na jinsi ya kuanzisha biashara yako mwenyewe
Je, unaweza kupata saratani kutoka kwa kitanda cha ngozi?
Ubaya wa salons za kuoka ngozi umethibitishwa kisayansi - taa hutumia mionzi ile ile ya UV ambayo husababisha kuchoma, kuharakisha kuzeeka kwa ngozi na kuongeza hatari ya saratani