Mambo 8 ya kufanya kabla ya saa nane asubuhi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Panga asubuhi yako vizuri ili kupata siku sawa.

Mjasiriamali na mwanablogu Benjamin Hardy alishiriki jinsi ya kupanga saa zako za asubuhi na mapema ili uweze kutumia kila siku kwa manufaa.

1. Jitayarishe jioni

Usijihusishe na shughuli zinazosababisha mafadhaiko. Katika hali zenye mkazo, cortisol ya homoni hutolewa, ambayo itakuweka macho. Badala yake, fanya kitu cha kupumzika na ukumbuke sheria hizi rahisi:

• Epuka kutumia gadgets angalau saa kabla ya kulala.
• Weka simu yako katika hali ya angani.
• Jaribu kutofikiria juu ya kazi. Maamuzi mara nyingi huja akilini wakati umepumzika.
• Tumia wakati na wapendwa.
• Unda mazingira mazuri ya kulala.

2. Kulala zaidi ya saa saba

"Jitendee kama simu yako mahiri: lala hadi utakapojaa chaji kamili," anashauri Arianna Huffington, mwanzilishi wa The Huffington Post.

Tunapopata usingizi wa kutosha, kulala vya kutosha huboresha kumbukumbu, ustadi, na tahadhari, hupunguza uvimbe, mfadhaiko na hatari ya mfadhaiko, na huongeza muda wa kuishi, kulingana na utafiti kutoka Shirika la Kitaifa la Kulala la Marekani.

Ukipata usingizi wa kutosha na kuutunza mwili wako, hutahitaji kafeini na vichocheo vingine. Kwa sehemu kubwa, tunazitumia kwa sababu ya ratiba ya kazi kutoka saa 8 hadi 17, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na utegemezi wa teknolojia.

3. Amka ulipojiahidi

Kama mwanafikra wa Marekani Ralph Waldo Emerson alivyosema, kujiamini ndiyo siri kuu ya mafanikio. Na kujiamini hutokea pale unapofanya kile unachojiahidi.

Ahadi ya kwanza asubuhi - kuamka au la kwa wakati uliopangwa - itaelekeza siku nzima kwa mwelekeo mzuri au mbaya.

4. Badilisha eneo mara moja

Nenda nje, au angalau uondoke kwenye chumba cha kulala na uingie kwenye chumba kingine. Kwa hivyo jipeni moyo. Mabadiliko rahisi ya mandhari yanatia nguvu kwa sababu ubongo wetu unapenda kila kitu kipya.

5. Tafakari na uandike malengo yako

Asubuhi ni wakati mzuri wa kutafakari mustakabali wako unaotaka. Wakati huu, ubongo wako uko katika hali ya ubunifu. Fanya kutafakari kisha tazama malengo yako. Washa mawazo yako na fikiria jinsi unavyotaka kuona maisha yako.

Kufikiria ni muhimu zaidi kuliko maarifa. Ujuzi ni mdogo. Imagination inashughulikia ulimwengu wote.

Albert Einstein

Unapotazama na kuandika malengo yako, fanya hivyo kwa hisia. Fikiria kuwa ndoto zako tayari zimetimia. Jaribu hisia hii juu yako mwenyewe. Itakusaidia kufanya mambo kwa njia tofauti ili wakati ujao uwe tofauti na zamani.

Andika malengo yako na tarehe ya mwisho ya kuyatimiza, pamoja na bei ya kulipwa. Kama bilionea Harold Hunt alisema, inachukua mambo mawili kufanikiwa. Kwanza, amua nini hasa unataka. Watu wengi hawafanyi hivi. Pili, tambua bei utakayopaswa kulipa, kisha uamue kufanya hivyo.

6. Nenda kwa michezo na usikilize kitu muhimu

Fanya mazoezi au tembea tu. Kwa kufanya hivyo, jumuisha vitabu vya sauti, podikasti, au muziki wa kutia moyo. Harakati zitakupa nguvu, ubongo wako utafanya kazi vizuri zaidi.

7. Kula Vyakula vyenye Afya ya Ubongo

• Karanga na mbegu. Zina vitamini E nyingi, na inasaidia utendaji wa utambuzi.
• Parachichi. Ina asidi ya mafuta ya monounsaturated ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Kwa kuongeza, parachichi husaidia kupunguza shinikizo la damu, ambayo pia ni ya manufaa kwa afya ya ubongo.
• Beti. Ina antioxidants ambayo hulinda dhidi ya saratani, na nitrati huboresha mzunguko wa ubongo.
• Blueberry. Ina mengi ya antioxidants, vitamini C na K, na fiber. Shukrani kwa maudhui yao ya juu ya asidi ya gallic, blueberries hulinda ubongo kutokana na matatizo na kuvunjika.
• Mchuzi wa mifupa. Hii ni sahani bora kwa kurejesha matumbo. Collagen iliyomo kwa kiasi kikubwa huondoa kuvimba, na amino asidi muhimu inasaidia kinga na kuboresha kumbukumbu.
• Mafuta ya nazi. Inakandamiza uvimbe, inasaidia kumbukumbu na hupambana na bakteria hatari kwenye matumbo.
• Turmeric. Inaboresha matumizi ya oksijeni ya ubongo. Utafikiri kwa uwazi na kuchakata habari vizuri zaidi.

8. Fanya kazi muhimu au kazi ngumu

Kama Mark Twain alisema, ikiwa unakula chura hai asubuhi, hakuna kitu kibaya zaidi kitatokea kwako wakati wa mchana. Fanya jambo gumu huku kila mtu akisugua macho.

Ikiwa unataka kufanikiwa, fanya kitu juu yake. Mafanikio, kama mali, hayawezi kupatikana - lazima yaundwe. Pata ubunifu na anza.