Programu bora za michezo za 2017 kulingana na Lifehacker

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Programu katika mkusanyiko huu zitakusaidia kuunda programu ya mafunzo, kurekebisha mbinu, kuunda tabia ya kucheza michezo na kufuatilia maendeleo yako.

Kalenda ya Google na Google Fit

Mnamo 2017, Kalenda ya Google ilianzisha uwezo wa kuweka malengo, ikiwa ni pamoja na michezo, na Google Fit ikajifunza kufuatilia maendeleo yao: tandem bora kwa wale wanaotaka kupata muda wa michezo na kuzoea mazoezi.

Ili kuratibu mazoezi yako, unahitaji tu kutaja mara ngapi kwa wiki unataka kufanya mazoezi, na Kalenda ya Google itaunda shughuli yenyewe. Ikiwa programu imechagua sio wakati mzuri wa michezo, unaweza kuibadilisha mwenyewe kila wakati.

Na ukiunganisha Google Fit, programu itafuatilia shughuli zako na kuongeza vidokezo vya mafunzo kwenye kalenda.

Saba

Programu hii ni kwa wale ambao wanachukua hatua zao za kwanza za usawa, wanataka kufanya mazoezi ya nyumbani na kutumia muda mdogo. Saba inatoa mpango wa mazoezi ya dakika 7 kwa miezi saba. Unaweza kujitegemea kuchagua kiwango cha ugumu, tumia mazoezi yaliyotengenezwa tayari au ufanye yako mwenyewe.

Ili kudumisha motisha, programu ina mfumo wa hali (kutoka kwa anayeanza hadi mwanariadha wa hali ya juu), kuna jumuiya ya marafiki ambao unaweza kushiriki matokeo yako.

Kwa usajili unaolipwa, programu hutoa mapendekezo ya mkufunzi na mpango wa mafunzo ya kibinafsi.

Klabu ya Mafunzo ya Nike

Ikiwa unataka kucheza michezo na hujui wapi pa kuanzia, pakua programu hii. NTC ina msingi mkubwa wa mafunzo kwa lengo lolote na kiwango cha siha.

Kuna mazoezi ya dakika 15, 30 na 45, seti za mazoezi ya kukuza nguvu, uvumilivu, uhamaji, mazoezi ya yoga. Kila mazoezi yanajumuisha video ya mbinu ya mazoezi na maagizo kutoka kwa mkufunzi, kwa hivyo huhitaji kuvinjari mtandao ili kujua nini burpee au mpanda farasi.

Programu inaweza kusawazisha na Google Fit au programu ya Apple Health na kufuatilia shughuli zingine kama vile kukimbia kwako, shughuli za kikundi na mazoezi mengine.

Programu haijapatikana

RunKeeper

Kwa wale wanaochagua kukimbia au kuendesha baiskeli, RunKeeper atakuwa rafiki na msaidizi bora. Programu inasawazisha na vichunguzi vingi vya mapigo ya moyo na kurekodi data yote kuhusu kukimbia: kasi, umbali, wakati na kalori, inaonyesha njia na hali ya hewa.

Unaweza kuweka malengo na kufuatilia maendeleo yako, kushiriki matokeo katika jumuiya na mitandao ya kijamii, kutumia mipango iliyowekwa tayari ya mazoezi, kudhibiti muziki na kupiga picha wakati wa mazoezi yako.

Programu haijapatikana

Strava

Programu nyingine inayofanya kazi sawa kwa wakimbiaji na waendesha baiskeli. Mpango huu hukusaidia kufuatilia maendeleo yako na hukuruhusu kushiriki mafanikio na picha za matukio ya michezo na marafiki zako.

Katika Strava, unaweza kufuatilia umbali uliosafiri, kasi na kasi, kalori ulizotumia na zaidi. Programu mara kwa mara huweka malengo mapya kwa watumiaji, na kuwalazimisha kufanya kazi wenyewe na kufikia matokeo bora.

Kwa kuongeza, utaona mafanikio ya marafiki zako na utaweza kuyalinganisha na yako mwenyewe katika bao maalum za wanaoongoza. Vipengele vya ushindani daima ni vyema katika kuongeza motisha.

Instagram

Ndio, programu hii haikusudiwa kwa michezo, lakini unaweza kupata vitu vingi muhimu kwa mazoezi yako.

Wanariadha wanashiriki programu za mafunzo kwenye Instagram, chiropractors wanakuambia jinsi ya kuendeleza vizuri uhamaji wa pamoja, kuboresha mkao na kupumzika misuli iliyofungwa, wakufunzi wanaonyesha sheria za kufanya mazoezi ya nguvu na makosa ya kawaida.

Hapa unaweza kupata programu ya mazoezi ya nyumbani, nje, ukumbi wa michezo, jifunze mazoezi mapya ya kupendeza na uhamasishwe na sura nzuri na uwezo wa ajabu wa wanariadha wasomi.

Instagram Instagram

Instagram Instagram, Inc.

Anza kukimbia

Mara nyingi watu ambao huenda kwa kukimbia kwa mara ya kwanza hawawezi kuhesabu kwa usahihi mzigo. Matokeo yake, huchoka haraka, huhisi kuchanganyikiwa na kuacha kukimbia. Maombi Kukimbia. Anza kukimbia”itakusaidia kuzuia makosa kama haya.

Katika Workout ya kwanza, utatembea sana na mara kwa mara ubadilishe kukimbia ili kuzoea mifumo yote kwa mzigo usio wa kawaida. Katika mazoezi ya baadaye, kiasi cha kukimbia kwa kuendelea kitaongezeka hadi kufikia dakika 20 - hii ndiyo lengo la wiki nne za kwanza.

Kisha utakimbia kwa muda mrefu na mrefu hadi uweze kukimbia kwa saa moja bila kuacha. Wakati huo huo, utajisikia vizuri, epuka majeraha kutoka kwa dhiki nyingi, miguu ngumu na wakati ambapo moyo wako uko tayari kuruka kutoka kwa kifua chako.

Wakati wowote, unaweza kuona takwimu zako katika mfumo wa grafu, kutathmini maendeleo yako na utaratibu wa mafunzo. Ikiwa wakimbiaji wote wanaoanza wangejua kuhusu programu hii, watu wengi zaidi wangependa kukimbia.

TTimer

Ikiwa unapendelea mafunzo ya mzunguko, unapenda CrossFit, fanya HIIT au fanya Tabata, TTimer itafanya maisha yako kuwa rahisi sana.

Hiki ni kipima muda rahisi ambacho unaweza kuunda mazoezi ya muda kwa wakati, idadi ya mazoezi au seti, kuweka muda wa kupumzika, kusitisha mazoezi na kusonga hadi kipindi kifuatacho kwa kugusa mara moja.

Mazoezi yako yote yanahifadhiwa kwenye shajara yenye tarehe na saa, na ukiingiza data yako (umri, jinsia na uzito), programu itaonyesha kalori zilizochomwa.

Kwa kuongeza, kuna programu za mafunzo hapa: usawa wa kupoteza uzito, crossfit kwa Kompyuta na mazoezi na kuvuta-ups na mbao kwa wale ambao wanataka kujijaribu.

WOD

Kuna programu nyingi kwenye Duka la Programu zilizo na WOD (Mazoezi ya kila siku), mpangilio wa mazoezi na mpango wa mazoezi.

Programu ya WOD inatofautiana nao kwa kuzingatia mafunzo popote: kwenye ukumbi wa mazoezi, nyumbani, mitaani. Seti zilizowasilishwa za mazoezi hazihitaji vifaa vya ziada, kwa hivyo unaweza kuitumia kwa usalama nyumbani au kwa safari na usifikirie juu ya jinsi ya kuchukua nafasi ya kettlebells au mashine ya kupiga makasia.

Maombi yatavutia wapenzi wa minimalism. Kuna mazoezi, kipima muda, maagizo ya video, historia - kila kitu unachohitaji kwa Workout nzuri, na hakuna zaidi. Huna hata kuchagua Workout kwa sababu programu hufanya hivyo moja kwa moja.

Kwa bahati mbaya, WOD haijatafsiriwa kwa Kirusi, lakini unaweza kuitumia bila kujua Kiingereza. Ikiwa hujui jina la zoezi hilo, unaweza kutazama video ya mafundisho kila wakati.

Sworkit

Programu nyingine nzuri kwa wale ambao wanataka kujifunza nyumbani bila vifaa maalum. Sworkit inatoa mafunzo ya Cardio na nguvu, yoga na madarasa ya kunyoosha.

Watu wengi, haswa wanaoanza, hupuuza joto na kunyoosha kwa sababu hawajui la kufanya. Katika Sworkit utapata mazoezi ya kupasha joto na kupasha mwili mwili mzima.

Unaweza kuchagua mpango wa Workout kwa aina (nguvu, Cardio, yoga au kunyoosha), lengo (kupata nguvu, slimmer, afya njema) au kuunda mwenyewe: kwa mfano, kupakia vikundi fulani vya misuli.

Mazoezi yote yamekamilika na kalori zilizochomwa huonyeshwa kwenye wasifu wako.

Sworkit - Mazoezi ya Mkufunzi wa Kibinafsi

Sworkit Personal Trainer Nexcise Inc

Programu za michezo zinafanya kazi zaidi na kukusaidia kupunguza uzito, kuwa na nguvu, kunyumbulika zaidi na kustahimili hata bila vifaa na mkufunzi wa mazoezi ya viungo.

Panga, fanya mazoezi na ufuatilie maendeleo yako, na Lifehacker itakuchagulia programu za siha zinazovutia na muhimu zaidi.