Jinsi ya kutuliza hasira na kwa nini ni muhimu kuifanya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hasira na hasira ni hisia zisizofurahi sana ambazo mara nyingi huingilia maisha na kuharibu uhusiano. Haihitaji juhudi nyingi kuwaondoa. Mtu anapaswa kujaribu tu kuangalia hali hiyo kutoka kwa pembe tofauti, kuelewa na kumsamehe mtu aliyekukosea. Kisha unaweza kutulia na kuacha kujitesa.

Hasira inatoka wapi?

Ili kuondokana na hasira, kwanza unahitaji kuelewa ni nini hisia hii na inatoka wapi. Tunaweza kusema kwamba hisia hutegemea mfumo wa motisha, zinaonyesha jinsi mahitaji yanavyotimizwa. Wakati mahitaji hayajafikiwa, unajisikia vibaya. Na hitaji la nguvu zaidi, itakuwa mbaya zaidi kwako.

Mipango inapozuiwa na hali, unapata hasira ambayo inageuka kuwa kukata tamaa. Huwezi kubadilisha chochote na kukufanya ujisikie vibaya. Lakini ikiwa mtu aliingilia utekelezaji wa mipango yako, basi unahisi hasira kwake, kwani yeye ndiye sababu ya kutoridhika kwa hitaji lako.

Hapo zamani za kale, kuongezeka kwa shughuli na tabia ya uchokozi ya hasira ilikuwa ya manufaa. Ikiwa unapaswa kutatua mgogoro kwa nguvu, kwa kupigana na kupiga kelele, basi hii inaweza kuwa na manufaa katika wakati wetu. Lakini katika ulimwengu wa kistaarabu, matatizo hayapatikani mara kwa mara kwa kutumia nguvu za kimwili, hivyo hisia ya hasira mara nyingi haina maana.

Utajaribu kusahau hali ambayo ulipata hasira, jaribu kuiondoa kichwani mwako, ili usipate hisia hasi tena. Lakini unapokuwa, kumbukumbu itarudi na kukutesa tena.

Chambua hali yenyewe. Mtu huyu alikukosea nini? Je, ni muhimu sasa kama ilivyokuwa wakati huo?

Ikiwa sivyo, jaribu kumsamehe. Lakini ikiwa hasira yako ilihesabiwa haki kabisa, na kitendo chake kiligeuka kuwa kisichoweza kusamehewa na kibaya, basi utahitaji mkakati tofauti.

Kwa nini kuelewa na kusamehe ni chaguo pekee

Msamaha ni njia ya ulimwengu ya kukabiliana na hali fulani. Kwanza kabisa, ni muhimu kwa yule anayesamehe, kwa sababu inamkomboa kutoka kwa hasi ambayo hula kutoka ndani.

Unapomkasirikia mtu kwa muda mrefu, ni kwa sababu unakumbuka hali ya kuumiza kwa undani na unaendelea kuirudia kichwani mwako. Kumbukumbu ya kina inachukuliwa kama marudio ya tukio, na hisia ya hasira hutokea tena.

Kwa hiyo mtu akikuambia, “Nimesamehe lakini sijasahau,” usimwamini. Msamaha husaidia kusahau maelezo ya tukio hilo, kwa hiyo, mtu huacha kupata uzoefu tena na tena. Msamaha na kusahau huenda pamoja.

Kwa sababu umemsamehe mtu haimaanishi kuwa uhusiano wako ni sawa. Labda utakuwa na tamaa ndani yake na hutamwamini tena, lakini angalau utaacha kuwa na hasira.

Unda umbali

Vipi kuhusu hali ambapo huwezi kumsamehe mtu? Je, hii ina maana kwamba maisha yako yote utakumbuka maelezo ya ugomvi au kitendo kibaya na kuchochea moto wa chuki ndani? Sio lazima hata kidogo.

Ya kina na nguvu ya majibu ya kihisia kwa mtu fulani inategemea jinsi unavyochukua kila kitu karibu. Unapokuwa na hasira, unarudia mara kwa mara katika kichwa chako kesi wakati umekosewa. Hii ni aina ya fizi ya akili.

Jaribu kuondoka kutoka kwa hali hii. Inapotokea tena katika kichwa chako, fikiria kwamba ilitokea kwa mmoja wa marafiki zako, na sio kwako. Matokeo yake, utakuwa na uwezo wa kuangalia mazingira kwa njia ya kufikirika zaidi. Utajitenga na maelezo ya kusumbua, ambayo yatasaidia kutuliza kichwa chako pia.

Chukua mtazamo tofauti

Hasira hutulazimisha kufikiri kwa ufinyu. Unapokuwa na hasira sana na mtu, unakosa fursa ambazo hali hiyo inakufungulia.

Kuna maneno mazuri: "Ikiwa maisha yanakupa limau, fanya lemonade kutoka kwayo." Huenda usibadili mawazo yako kuhusu mtu huyo, lakini unaweza kuangalia hali hiyo kutoka pembe tofauti na kujifunza somo muhimu.

Unaweza pia kujaribu kuelewa mtu ambaye una hasira naye. Tunapofanya kitendo kiovu, tunahalalisha tabia zetu kulingana na mazingira. Ikiwa mtu mwingine amekosea, basi tunaelezea hili kwa ukweli kwamba ana tabia kama hiyo. Kwa mfano, tunamwona mwizi kuwa mwaminifu, mwovu na mdanganyifu kwa chaguo-msingi na hatuzingatii hali zilizompeleka kwenye wizi: ukosefu wa pesa, ukosefu wa malezi bora, utoto mgumu, na kadhalika.

Kwa kujiweka katika viatu vya mtu unayemkasirikia, unaweza kuona hali kadhaa zilizowafanya kufanya hivi. Bado unaweza kutokubaliana kwamba alifanya jambo sahihi na kwamba ilikuwa chaguo pekee linalowezekana, lakini angalau utaacha kumzingatia uovu safi. Itakuwa rahisi kwako kusamehe na kusahau hali hii.

Kuachilia hasira kali ni ngumu, lakini unahitaji kuifanya. Tunapokuwa chini ya uvutano wa hisia kali zisizofaa, ni mara chache tunafanya maamuzi mazuri, hasa kazini. Hasira inaweza kuwadhuru sio wengine tu, bali pia sisi wenyewe.

Kwa hivyo, mara tu unapotulia kidogo na kugundua hisia zinazowaka ndani, jaribu kuziondoa haraka iwezekanavyo.

Ni nini kinachokusaidia kutuliza?