Tabia 15 zinazoumiza sura yako

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Udhaifu huu na kushindwa ni kikwazo kikubwa juu ya njia ya takwimu ya ndoto. Na sio kila wakati huhusishwa na lishe.

Kwa mujibu wa taaluma yangu, mara kwa mara lazima nichambue tabia za watu wengine zinazohusiana na lishe, shughuli za kimwili na maisha. Na inageuka kuwa udhaifu unaoonekana usio na maana unagharimu watu sana, na kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya zao, maelewano, uzuri, kujiamini, mahusiano na ubora wa maisha.

Je! ni wanyama gani hawa wadogo ambao, wakigeuka kuwa mazoea, wanaharibu maisha yetu na kutuzuia kufikia malengo yetu?

1. Unajaribu kufikia bora

Labda nitakukatisha tamaa, lakini hautafanikiwa. Hutakuwa mkamilifu kwa sababu wewe ni binadamu. Kutakuwa na kitu maishani mwako ambacho kitakuzuia kufikia ukamilifu: ukosefu wa wakati, kizuizi kazini, shida za kifamilia, mtoto mdogo …

Lakini hauitaji hiyo. Kinachohitajika ili kufikia malengo yako ya lishe na siha (nitayaita malengo ya siha) ni uthabiti.

Kwa nini ukamilifu ni hatari? Ukweli kwamba, baada ya kushindwa, unaamua kuchukua mapumziko na kuahirisha mabadiliko hadi nyakati bora zaidi. Na hawatakuja kamwe. Nakuambia hili kwa hakika.

Nini cha kufanya?

Jitahidi kufanya "vizuri vya kutosha" lakini kila siku, sio "kamili" mara moja kwa juma.

2. Kutafuta visingizio, kuahirisha mabadiliko hadi kesho, Jumatatu, Januari 1

Methali ya Kichina inasema: "Mtu anayeogopa kuchukua hatua ya kwanza hutumia maisha yake yote kwa mguu mmoja."

"Ni nini kitabadilika kesho / Jumatatu / Januari 1?" - Ninauliza wateja wangu. 9 kati ya 10 wanakubali kwa uaminifu kwamba hakuna chochote. Hakuna kitakachobadilika! Kwa hivyo kwa nini ungojee na upoteze wakati wa thamani na afya?

Nini cha kufanya?

Fanya bora uwezavyo katika mazingira uliyo nayo. Umesikia juu ya nguvu ya hatua ndogo? Hatua ndogo lakini za mara kwa mara zitakuongoza kwenye malengo makubwa. Fanya vizuri kidogo kila siku kuliko ulivyofanya jana. Na hakika utafanikiwa.

3. Unahifadhi bidhaa "zenye madhara" nyumbani, lakini bidhaa "za haki" hazipatikani kamwe

Mazingira ni muhimu kwa afya yako. Ni juu yake ambayo kwa kiasi kikubwa inategemea kile unachokula na usichokula. John Berardi, mwanzilishi wa kampuni ya elimu ya lishe ya Precision Nutrition, anasema: "Ikiwa una chakula 'kisichofaa' nyumbani kwako, mapema au baadaye wewe au mtu wa karibu nawe atakula."

Na ipasavyo, ikiwa una chakula "sahihi" ndani ya nyumba yako, basi mtu atakula pia, sawa? Ni upatikanaji na urahisi unaotusaidia kutumia hii au chakula hicho.

Nini cha kufanya?

Usinunue au kuhifadhi vyakula vibaya nyumbani ambavyo hutaki kula. Hakikisha una vyakula vyenye afya na vitafunio vyenye afya karibu. Hii itapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano kwamba utakula kitu "kisichohitajika".

4. Unachanganyikiwa wakati wa kula

Hatua ya kwanza ya kula afya ni kukuza akili. Inakusaidia kusikia mwili wako. Unaanza kuelewa ni lini na kwa kiasi gani unakula na wakati wa kuacha. Ikiwa una haraka wakati wa kula, au kutazama TV au kusoma habari, uwezo wako wa kujisikia unaelekea sifuri.

Nini cha kufanya?

Jaribu kula polepole ukiwa umeketi mezani, badala ya kukimbia. Epuka usumbufu wowote wakati wa kula. Kipaumbele chako kinapaswa kuwa riveted kwa sahani: makini na ladha, harufu, texture ya chakula.

Jipe muda. Unda hali ya kupendeza. Kula ni wakati wako.

5. Hulali sana

Kulala kwa muda mfupi sana na kwa ubora duni kunaweza kuathiri vibaya afya yako. Usingizi huongeza muda wa ujana na ni muhimu kwa afya ya jumla, kupona kimwili, utendaji mzuri wa ubongo, mfumo wa homoni na mifumo mingine ya mwili. Usingizi wa usiku unapaswa kudumu angalau masaa 7.

Nini cha kufanya?

• Shikilia utawala. Usingizi mzuri, usingizi wa haraka na urahisi wa kuamka hutegemea uzalishaji wa homoni. Ikiwa unalala na kuamka kwa wakati mmoja, mwili wako unajua hasa wakati wa kuzalisha homoni ili iwe rahisi kulala na kuamka.
• Kata pombe na kafeini mchana.
• Jaribu kula au kunywa masaa 2-3 kabla ya kulala.
• Acha kichwa chako kutoka kwa mawazo yasiyofurahisha, na uache mambo yote ya haraka hadi siku inayofuata.
• Zima vifaa vya elektroniki. Wanaamsha ubongo na kupunguza uzalishaji wa melatonin, ambayo inahitajika kulala usingizi.
• Jaribu kuzuia mazoezi magumu jioni.

6. Unakula matunda na mboga chache

Vyakula vya mmea vinapaswa kuwa nusu ya lishe yako. Mboga na matunda ni matajiri katika nyuzi za lishe, vitamini, na madini ambayo ni muhimu kwa afya. Uwiano wa mboga na matunda, kulingana na malengo yako, unapaswa kuwa kati ya 7: 1 na 3: 1.

Nini cha kufanya?

Jaribu kula mboga mboga na kila mlo. Wanaweza (na wanapaswa kuwa!) Ya rangi tofauti, mbichi na kusindika thermally. Baada ya kula, unaweza kula tunda moja kama dessert.

7. Huna mpango wa menyu

Spontaneity ni adui wa kula afya. Kujua nini na wakati wa kula kutapunguza sana uwezekano kwamba utakula vibaya.

Nini cha kufanya?

Panga menyu yako siku chache mapema. Jaribu kuandaa chakula mapema kwa siku ya bure (kwa mfano, Jumapili). Unanunua mboga, kuleta nyumbani na kuandaa. Mboga zinaweza kuoshwa, kukatwa vipande vipande na kuwekwa kwenye vyombo visivyopitisha hewa. Nyama - kata na kaanga (kuoka). Nafaka, kunde - chemsha. Vyakula hivi huhifadhiwa vizuri kwenye jokofu kwa siku kadhaa. Na unaporudi nyumbani kutoka kazini umechoka, utakuwa na chakula cha afya mkononi.

8. Unaenda kwenye duka bila orodha

Ununuzi kama huo ni hatari kwa ununuzi wa hiari ambao mara chache hauna afya. Kwa kufanya orodha, huwezi tu kuokoa muda na kufanya uchaguzi bora, lakini pia kutumia pesa kidogo.

Nini cha kufanya?

Tengeneza orodha unapopanga menyu yako ya wiki. Na usisahau kunyakua kwenye duka!

9. Unategemea vyakula vya kusindika

Lishe yako inapaswa kuwa vyakula kamili. Ni matajiri katika vitamini, madini, nyuzi za lishe na hazina vihifadhi. Bidhaa zilizochakatwa viwandani huwa na utungaji mwingi, ikiwa ni pamoja na vihifadhi, rangi, ladha, mafuta ya trans, na viambato vingine visivyotakikana. Mwili wako haujui la kufanya nao! Baada ya yote, babu zako hawakula vyakula kama hivyo.

Nini cha kufanya?

Kuongeza kiasi cha vyakula vyote katika mlo wako na kupunguza au kuondoa vyakula vya kusindika.

10. Unakula protini kidogo

Protini sio tu kizuizi cha ujenzi wa tishu zote za mwili, lakini pia hufanya uhisi kamili. Inaamsha michakato ya metabolic na kukuza uzalishaji wa homoni zinazokandamiza hamu ya kula na njaa. Matokeo yake, unakula kidogo na kukaa kwa muda mrefu.

Nini cha kufanya?

Kula protini kwa kila mlo. Hii inaweza kuwa nyama, samaki, mayai, kunde, tofu, quinoa.

11. Hunywi sana

Kulingana na takwimu, zaidi ya theluthi moja ya watu wazima wanakabiliwa na upungufu wa maji mwilini. Hatari ya upungufu wa maji mwilini huongezeka kwa umri. Kulipa kipaumbele maalum kwa utawala wako wa kunywa. Kunywa glasi ya maji kabla ya kula hakutasaidia tu kukaa na maji, lakini pia kula kidogo.

Nini cha kufanya?

Kunywa glasi 1-2 za maji kabla au wakati wa kila mlo.

12. Unatumia vibaya chakula cha "junk" wikendi

Kwa watu wengi, wikendi hugeuka kuwa "siku bila sheria" wakati kila kitu kinawezekana. Kwa kiamsha kinywa, wanakula sandwichi, hutafuna popcorn kwenye sinema, huingia kwa chakula cha haraka wakati wa kutembea na watoto, na jioni hukimbilia kutembelea karamu. Mawazo ya vizuizi vinavyokuja Jumatatu yanawasukuma kuelekea uroho. Unahitaji kuchukua kila kitu kutoka kwa maisha wakati unaweza! Kitendawili ni kwamba kula kupita kiasi siku za wikendi sio jambo baya zaidi unalofanya. Kitu kibaya zaidi unachofanya ni basi.

Nini cha kufanya?

Achana na sheria kali siku za wiki. Sikiliza zaidi wewe mwenyewe, mwili wako na ishara kwamba inakutuma. Je! unakumbuka jinsi ulivyohisi kimwili baada ya kula sana wikendi? Na kimaadili? Uliridhika na wewe mwenyewe? Labda ni wakati wa kuacha kutafuta visingizio?

13. Unajizuia sana kwa chakula

Baada ya wikendi ya kufurahisha, ikifuatana na kula kupita kiasi na pombe, unaelewa kuwa wakati umefika wa kulipia "dhambi", na unaanza njia ya kujishughulisha. Ni siku hizi - siku za vikwazo vikali - ambazo hukufanya, basi, mwishoni mwa wiki itakapokuja, kuwa na tamaa na kuendelea na chakula chako, hata wakati umeshiba.

Nini cha kufanya?

Kutoa vikwazo vikali na wakati mwingine kuruhusu mwenyewe kile unachotaka. Huna haja tena ya kula kwa siku zijazo, kwa sababu unaweza kula wakati wowote unavyotaka. Wewe ndiye bwana wa mwili wako. Unajifunza kumsikiliza na kuelewa anachohitaji.

14. Mara kwa mara chini ya ushawishi wa dhiki

Mkazo ni mwitikio wa kawaida wa kisaikolojia wa mwili kwa tishio na hata hukusaidia kukua na kuwa na nguvu. Lakini ikiwa mkazo ni mkubwa sana au kwa muda mrefu sana, huharibu afya na hudhuru ubora wa maisha.

Nini cha kufanya?

Tafuta sehemu yako tamu kati ya mafadhaiko mazuri na mabaya. Inategemea uwezo wako wa kibinafsi wa kustahimili na kupona kutoka kwa mafadhaiko.

Kaa usawa na usijitunze zaidi ya uwezo wako. Unamkumbuka yule ngamia aliyebeba lundo zito la majani mgongoni mwake? Jani moja la ziada lilitosha kumvunja mgongo. Usiwe kama ngamia huyu.

15. Unafikiri kwa maneno ya "yote au hakuna"

Mbinu ya yote au-hakuna karibu kamwe haikupi yote. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, haitoi "chochote."

Nini cha kufanya?

Usijitahidi kwa ukamilifu. Tenda kulingana na uwezo wako na hali yako. Huwezi kwenda kwenye mazoezi? Nenda kwa matembezi. Ulikula dessert baada ya chakula cha jioni? Kwa chakula cha jioni, kata kidogo.

Na kumbuka methali ya Wachina. Jambo kuu ni kuchukua hatua ya kwanza. Tayari leo.