Je, kujimwangazia gesi ni nini na jinsi ya kuacha kujishusha thamani

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Tunakuwa wasio na furaha ikiwa tunapuuza hisia zetu. Ni muhimu kutambua mtazamo huu kwako mwenyewe kwa wakati na jaribu kurekebisha.

Mwangaza wa gesi ni ujanja ujanja na moja ya aina za unyanyasaji wa kisaikolojia. Mnyanyasaji kwanza anakiuka mipaka ya kibinafsi ya mwathiriwa, anasema au anafanya jambo ambalo linamkasirisha, na kisha anajaribu kumshawishi kwamba hakuelewa kila kitu, alijidanganya na kwa ujumla yuko hatarini sana na ni nyeti.

Kijadi, inaaminika kuwa ni mtu mwingine tu anayeweza kuangaza: mwenzi, mzazi, rafiki au mwenzako aliye na tabia mbaya. Lakini wakati mwingine sisi ni maadui zetu wenyewe na wavamizi na tunafanya kazi nzuri sana ya kujishusha thamani. Tutakuambia jinsi ya kutambua gesi ya kujitegemea, ni nini inaweza kusababisha na jinsi ya kukabiliana nayo.

Jinsi kujiangaza kwa gesi kunajidhihirisha

Hii ni mwanga wa gesi sawa, yaani, kushuka kwa thamani, kukataa hisia, lakini ni mtu pekee anayeielekeza kwake mwenyewe. Wanasaikolojia wanatambua "dalili" kadhaa kuu za tabia hii ya uharibifu.

Piga marufuku hisia

Umeambiwa au umefanya jambo lisilo la kufurahisha sana, lakini badala ya kukasirika, angalau kiakili, unajiambia:

• "Hapana, sikuelewa kitu, labda."
• "Mwanamume huyo hakika hakutaka chochote kibaya, lakini mimi hutengeneza tembo kutoka kwa inzi."
• "Ni aibu kuwa na wasiwasi juu ya hili. Watu wana shida kubwa zaidi”.
• "Tunahitaji kutazama maisha kwa njia chanya zaidi! Na kwa ujumla hupeleka maji kwa walioudhika."

Hiyo ni, haujiruhusu kupata hisia hasi, kuzipata. Kinyume chake, haraka haraka kuzuia hisia hizo, kujificha, kupata maelezo yanayokubalika na starehe kwao.

Kutojiamini

Tuseme unakumbuka kuwa mpendwa alitenda vibaya kwako. Lakini unajihakikishia kuwa kila kitu kilionekana kwako na labda hakufanya chochote kibaya, na haukukumbuka kwa usahihi. Kwa mfano, wazazi wanadaiwa hawakuweza kugonga, mpendwa - kupiga simu, rafiki - kucheka.

Mbinu hii - "kumbukumbu za kuandika upya" - mara nyingi hutumiwa na gesi halisi. Wanajaribu kumshawishi mwathirika kile alichosikia, kuota, kuota.

Kutojiamini

Unajihakikishia kuwa wewe si mzuri wa kutosha, mwenye akili, au mwenye talanta ya kutosha kuomba kazi mpya, kujihusisha na hobby ya kuvutia, au kuingia katika uhusiano na mtu mzuri. Na pia unapunguza thamani ya mafanikio yako: "Fikiria tu, ulipandishwa cheo kazini (umepoteza kilo 5, ulianza kujifunza Kiingereza, ulihifadhiwa kwa likizo). Ni nini maalum katika hili na ni nini cha kujivunia?"

Kujipiga bendera

• "Pengine alinipigia simu kwa sababu nilifanya kitu kibaya."
• "Ni kosa langu mwenyewe kwamba watu wananitendea hivyo."

Uwezo wa kuchukua jukumu na usijaribu kulaumu ulimwengu wote kwa shida zako, kwa kweli, ni nzuri. Lakini mara nyingi tu mnyanyasaji ndiye anayelaumiwa kwa matusi, ukiukaji wa mipaka, unyanyasaji wa kihemko na mwili. Ikiwa haukushambulia kwanza, sio sahihi sana kutafuta shida ndani yako.

Je, kujimwangazia gesi kunatoka wapi?

Kuna sababu kadhaa.

1. Malezi. Wazazi hawakumruhusu mtoto kuelezea hisia zao kwa uhuru, walijaribu kuwakandamiza. Akiwa mtu mzima, mtu anaendelea kufanya vivyo hivyo.
2. Unyanyasaji wa kihisia. Ikiwa mtu huyo amekuwa na uhusiano na mpenzi au rafiki mwenye sumu ambaye alidharau hisia zao, inaweza kuwa vigumu kwake kujiamini.
3. Mwitikio wa kujihami. Wakati mwingine ni rahisi kujilaumu na kufunga macho yako kwa matukio yasiyofurahisha kuliko kukubali kwamba mpendwa aliumiza au kitu kingine kilitokea.

Jinsi ya kuacha kujishusha thamani

Kwa mtazamo wa kwanza, mwanga wa gesi unaonekana kuwa hauna madhara, lakini unaweza kumfukuza mwathirika karibu na wazimu. Watu wanaopata aina hii ya unyanyasaji hupata unyogovu na PTSD.

Kujishusha thamani pia kunaweza kuwa mbaya kwako. Inashusha kujistahi, kuiba furaha, na kuwaingiza katika uhusiano na wadanganyifu.

Ili kukabiliana na kujimwangazia gesi, mtaalamu wa magonjwa ya akili Rachel Otis anapendekeza kuweka jarida ambalo unaandika hisia zako na kujifunza kubadili mitazamo.

Ikiwa una mwelekeo wa kujishusha thamani, karibu hakika unarudia misemo hii kwako mwenyewe:

• "Ninaigiza sana kila kitu."
• "Yote yapo kichwani mwangu."
• "Hakuna mtu aliyenitaka chochote kibaya."
• "Nilifanya yote juu."
• "Hakuna kitu kibaya kilichotokea".

Rachel Otis anapendekeza kufuatilia mawazo na mitazamo kama hiyo na kuzibadilisha na zingine. Kwa mfano, kujirudia au kuandika taarifa kama hizi:

• "Hisia zangu ni muhimu na nina haki ya kuhisi kile ninachohisi."
• "Ninaamini hisia zangu na najua kwa hakika kwamba niliambiwa jambo lisilopendeza. Kwa hivyo majibu yangu ni ya haki."
• "Uzoefu wangu ni wa kweli, na kumbukumbu zangu sio hadithi."
• "Hili sio kosa langu, hata kama mtu anajaribu kunishawishi vinginevyo."