2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Tenisi ni mfululizo wa changamoto za kisaikolojia. Kwa hivyo, wanasaikolojia wa michezo husaidia wanariadha kuelekeza hasira katika mwelekeo mzuri na kukuza umakini. Katika makala haya, mmoja wa makocha mashuhuri wa saikolojia ulimwenguni anaelezea hatua nne ambazo wachezaji wanaweza kuchukua ili kuzuia shida za kisaikolojia kwenye korti na kuongeza tija.
Kuelewa maagizo
Tulitazama video. Tuliwapa wanariadha rekodi za mechi zao, kwa kweli maelfu ya saa za video, na tukagundua kuwa mara nyingi ushindi na kushindwa hakutegemea kile kilichotokea wakati wa mechi, lakini kile kilichoachwa nyuma ya pazia.
Wakati wa kukaa kortini - takriban 75% ya mechi - wachezaji walionyesha hisia nyingi, na haishangazi kwamba hawakuwa na maoni mazuri. Na sio kwa sababu wachezaji wenyewe ni hasi, lakini kwa sababu tenisi ni mchezo mgumu wa kisaikolojia na wakati mwingi usiyotarajiwa. Kwa hivyo, papo hapo, tulianza kuunda maagizo kwa wachezaji kufuatilia hali yao ya kihemko kati ya seti, kujifunza zaidi juu ya uhusiano wao wa kihemko na kuamua kilele bora cha tija. Na ikiwa mwanzoni wachezaji walifuata tu maagizo, basi baadaye mbinu hii ikawa tabia kwa wengi.
Hatua ya 1. Mmenyuko mzuri wa kimwili
Seli zote katika mwili wetu zimeunganishwa. Mawazo hasi au hasira husababisha mvutano katika mwili wote. Tunashindwa na hasira, na hivyo kujitengenezea matatizo kwa kina zaidi. Tunafanya kile tunachojutia baadaye, na majuto huchochea mwitikio tofauti wa kihisia. Kwa hivyo, tuliwafundisha wachezaji kujibu vyema kwa kila kosa, kushindwa au kukosa nafasi.
Unaweza kuona kwamba wachezaji wengi bora - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - hujibu makosa yao kwa njia sawa: mara moja huwaacha.
Na wanageuka haraka sana, kana kwamba kosa hili halijawahi kutokea, wanariadha huiacha nyuma na kuendelea kwa uhuru.
Na unaweza kufanya zaidi ya kuacha tu makosa yako. Kwa mfano, dhibiti misuli ya uso wako. Misuli katika uso ni muhimu: husababisha majibu ya kihisia ambayo yanarudishwa kwa akili zetu. Na kile unachofanya na uso wako kinahusiana moja kwa moja na aina gani ya michakato ya kemikali inayoendelea ndani. Ikiwa kuna kujieleza kwa kusikitisha juu ya uso, basi mwili huwa lethargic zaidi.
Sasa tembea. Tunawafundisha wachezaji kutembea kwa usahihi. Ni muhimu sana jinsi unavyojiendesha; kila hatua unayochukua lazima iwe na kusudi na ujasiri. Ili kuzingatia kiakili kile unachohitaji, unapaswa kusonga kwa ujasiri katika mwelekeo maalum.
Hatua ya 2. Kupumzika
Hutaweza kuonyesha upande wako bora ikiwa hautapumzika. Lakini kustarehe si rahisi, hasa baada ya kutuliza huduma yako. Kwa kuwa tenisi ni mchezo na mapungufu, sehemu ya kisaikolojia ya tenisi pia ina mapungufu: hakuna njia ya kufikiria kwa muda mrefu na kufanya makosa ya kihisia.
Tunatoa ushauri mmoja kwa wachezaji: wakati wa mapumziko, angalia kwa karibu kamba za raketi au tu kwenye korti.
Kwa ajili ya nini? Macho huchukua habari nyingi. Ikiwa unacheza mbele ya makumi ya maelfu ya watazamaji kwenye viwanja na kutazama huko, kitu kinaweza kukamata mawazo yako na unaweza kusahau kwamba unahitaji kupumzika. Kwa hivyo hujitayarishi tena kutupa ijayo, unachakata maelezo. Racket strings au sakafu ya mahakama ni neutral kwa macho, hawana habari na kutoa mwili wako nafasi ya kupumzika.
Pia tunashauri wachezaji kushikilia raketi kwa mkono wao mwingine. Mara nyingi, baada ya wakati mbaya, wachezaji hushikilia raketi kwa mtego uliokufa, wakivuta nyuma yao na kupunguza vichwa vyao. Racket inapaswa kuinuliwa, lakini ni bora kuishikilia kwa mkono usio na nguvu (ambayo ni, ikiwa mchezaji ana mkono wa kulia, lazima achukue raketi kwa mkono wake wa kushoto) - wakati huu mkono mkuu utakuwa na. muda wa kupumzika.
Unahitaji kupumzika mabega yako. Mabega yanaunganishwa moja kwa moja na mfumo wa limbic wa ubongo, ambao unawajibika kwa udhibiti wa hisia, kumbukumbu, usingizi, kuamka na kupumzika. Kwa hiyo, pumzika mabega yako, uwapunguze.
Hatua ya 3. Maandalizi
Sasa kwa kuwa mwili wako umetulia na uko katika hali sahihi ya kihisia, ni wakati wa kujiandaa. Ni wakati wa kujiuliza, "Nini alama? Je! ninataka kufanya nini? Nina mpango gani wa kushinda?"
Hatua ya 4. Tambiko la kufundwa
Kila mchezaji wa tenisi anapaswa kuwa na ibada yake mwenyewe, kwa sababu mila hutusaidia kuzingatia mawazo yetu na kuwapeleka katika mwelekeo sahihi. Ni aina gani ya ibada haijalishi kwa muda mrefu kama inasaidia kuzingatia na kudumisha nguvu.
Unaweza kutupa mpira dhidi ya ukuta au kiakili kufikiria jinsi utakavyotumikia. Au pinda mbele na nyuma, ruka, au fikiria unapotaka kwenda. Jambo kuu ni kwamba ibada ni mara kwa mara. Unahitaji kuitumia katika hali sahihi ya kihemko na usifikirie juu ya makosa ambayo umefanya.
Ilipendekeza:
Hacks 9 za maisha ili kukusaidia kuwa na tija siku nzima
Pata usingizi, mapumziko ya kawaida, mazoezi na hila zingine za maisha ili kukusaidia kuendelea kuwa na matokeo siku nzima katika makala haya
Hacks 25 za maisha ili kukusaidia kusafisha haraka na mara chache
Jinsi ya kusafisha haraka bila kuahirisha? Kwa vidokezo hivi, kusafisha na kuosha kutaacha kuonekana kuwa mzigo, kwa sababu itakuwa rahisi kukabiliana nao
Kwenda kwa meli: hitilafu za maisha kwa Kompyuta
Safari ya baharini inatoa maoni mazuri, upepo safi wa baharini na miji mingi. Je, umeamua juu ya hili kwa mara ya kwanza? Tumia hacks za maisha yetu
Jinsi ya kushughulikia pesa kwa busara: hitilafu 7 za maisha kwa wafanyikazi huru
Ni bora kufanya kazi mara chache kutoka kwa cafe, lakini haifai kuokoa kwa maendeleo yako mwenyewe. Mhasibu wa maisha atakuambia jinsi ya kusimamia pesa kwenye mkate wa bure
Hitilafu za maisha kwa ajili ya matengenezo ya kiuchumi: tunachora makadirio ya kupambana na mgogoro
Tunaanza matengenezo! Usiogope! Makala hii ni mwongozo mzuri wa mawazo kwa ajili ya matengenezo ya kiuchumi