Ishara 7 zinazoonyesha kuwa unachagua viatu vibaya

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kuna aina nyingi sana za viatu vya michezo kwenye maduka sasa hivi kwamba macho yanakimbia. Kuchagua hasa unachohitaji ni vigumu, kwa sababu afya yako na mafanikio ya riadha hutegemea uchaguzi wa sneakers.

Matatizo mengi ya miguu na majeraha mara nyingi huhusishwa na viatu vya michezo visivyofaa. Kwa hiyo, kuchagua sio tu nzuri, lakini pia sneakers sahihi ni muhimu sana ikiwa unataka kufikia matokeo wakati wa kudumisha afya.

1. Majeraha ya misumari

Viatu vya kukimbia ambavyo ni vidogo sana vitaweka shinikizo la mara kwa mara kwenye vijipicha vyako. Matokeo yake ni maumivu au hasara kamili ya sahani ya msumari.

Unaweza kuepuka hili kwa kuchagua viatu sahihi vya michezo. Unapojaribu, hakikisha kuwa kiatu kina upana wa kidole gumba kutoka ncha ya kidole chako kirefu hadi ncha ya kidole cha mguu. Njia ya pili ya kufanya hivyo ni kusonga mguu wako mbele iwezekanavyo na jaribu kushikilia kidole chako kati ya mgongo na kisigino.

Ikiwa unakimbia umbali mrefu kwenye milima au eneo lenye vilima, jisikie huru kuchukua viatu vya ukubwa wa nusu au hata saizi kubwa zaidi.

2. Mahindi

Kulingana na utafiti kutoka Taasisi ya Cincinnati., calluses ni tatizo la kawaida kwa wakimbiaji wa marathon. Chafing inaweza kuonekana kutokana na soksi mbaya au viatu vilivyowekwa vibaya.

Sneakers haipaswi kuchukiza. Mguu unapaswa kujisikia vizuri. Ikiwa unakabiliwa na malengelenge yanayoendelea, hii ni ishara ya uhakika kwamba unahitaji kubadilisha viatu vyako.

3. Plantar fasciitis (maumivu ya kisigino)

Sababu nyingine ya kawaida ambayo watu mara nyingi huona podiatrist ni maumivu katika visigino au miguu (fasciitis plantar). Sababu ni viatu vya michezo vilivyowekwa vibaya ambavyo vinagonga pekee kwa kila hatua.

Ikiwa unasikia maumivu katika kisigino au mguu wa mguu, hakikisha kuwasiliana na mifupa ambaye anaweza kukusaidia kuchagua sneakers kwa usaidizi wa mguu wa kulia au kuagiza insoles kwako.

4. Kuungua kwa miguu

Wakati mwingine viatu vibaya vya baiskeli vinaweza kusababisha hisia inayowaka kwenye miguu yako. Sababu inaweza kuwa shinikizo la mara kwa mara kwenye kifundo cha mguu na kuwasha kwa ujasiri wakati wa kukanyaga kwa muda mrefu. Jaribu kubadilisha insoles na zile laini na usiimarishe laces kama kukazwa.

5. Kuvunjika kwa mkazo

Fractures ndogo, isiyoonekana katika mifupa inaweza kutokea kwa karibu kila mtu. Moja ya sababu ni viatu vya riadha na pekee nyembamba.

Karibu nusu ya wakimbiaji hupanda kisigino, nusu nyingine kwenye vidole. Kwa wale walio katika kundi la kwanza, sneakers na pekee nyembamba siofaa, kwani haitoi mtoaji unaohitajika kwa mtindo huu wa kukimbia. Hii inaweza kusababisha kuvimba kwa viungo, fractures ya mkazo, na majeraha mengine.

Viatu vya kukimbia vilivyo na nyayo nyembamba vilitokana na kukimbia kwa asili. Tulitaka kukimbia karibu bila viatu, kama babu zetu, lakini tulisahau kwamba walifanya hivyo kwenye mchanga laini, nyasi au udongo wa msitu, na sio kwenye lami au tiles.

6. Tendinitis

Tendinitis (kuvimba kwa tendons) inaweza kutokea katika maeneo kadhaa, lakini mara nyingi huathiri upande wa ndani wa kifundo cha mguu au makali ya nje ya mguu. Ya kwanza husababishwa na kupiga mguu ndani, pili husababishwa na kupanda kwa juu sana kwa kiatu.

Ili kuondokana na matatizo haya, ni vyema kushauriana na mifupa kabla ya kununua sneakers na kuagiza insoles maalum, ikiwa inahitajika. Au nunua viatu ambapo unaweza kujaribu matamshi yako kwenye kinu maalum cha kukanyaga chenye vihisi shinikizo na picha za video za kukimbia kwako. Wakati huo huo, utaona matatizo yako yote.

7. Kuvaa kutofautiana

Viatu vya kukimbia vinapaswa kubadilishwa mara tu wanapoanza kupoteza sura yao na kusaidia mguu vibaya. Umbali unaweza kutofautiana kulingana na saizi yako, na vile vile wimbo unaoendesha kwa kawaida. Cedric Bryant, Ph. D., Mwanasayansi Mkuu wa Kamati ya Marekani ya Elimu ya Kimwili huko San Diego, anaweka safu hii katika kilomita 480 hadi 800.

Angalia kwa karibu viatu vyako baada ya miezi michache ya kuvaa. Ikiwa kuna asymmetry dhahiri, lazima lazima uingize insoles.