Kushinikiza kwa isometriki ni nini na ni muhimuje?

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12

Baada ya kutazama filamu "Edge of Kesho" na kupata kutofautiana kidogo ndani yake, niliamua kusoma tena kitabu ambacho kilirekodiwa. Katika kitabu, pia nilipata jibu la swali langu la pili: Emily Blunt alifanya nini wakati wa mafunzo? Ilibadilika kuwa alikuwa akifanya msukumo wa isometriki - aina ya kusukuma-up ambayo hujenga uvumilivu, huimarisha misuli na kuifanya kuwa na nguvu na nguvu zaidi.

Kushinikiza kwa isometric mara nyingi hujumuishwa katika mafunzo ya nguvu na yoga ya nguvu, programu za ukarabati au programu maalum za mafunzo ya kijeshi, na kibinafsi, ninaamini kuwa hazijabadilishwa kabisa (pia ni ya kitengo cha mazoezi ya isometriki), ambayo ilifurika mitandao yote ya kijamii.. Ni wakati wa kurejesha haki.;)

Ni nini kushinikiza isometric

Kwa hivyo, mazoezi ya isometriska ni mafunzo ya nguvu, wakati ambao urefu wa misuli yako haubadilika, viungo havisongi. Unafungia tu katika nafasi fulani kwa muda fulani. Wanaendeleza uvumilivu, sauti, kuimarisha misuli na kuongeza kiasi chao. Mazoezi ya kiisometriki ni sehemu ya anuwai ya mafunzo ya nguvu na mipango ya mafunzo ya kijeshi.

Tayari tumezungumza juu ya bar, sasa hebu tuzungumze juu ya kushinikiza kwa isometric. Toleo la msingi kwa Kompyuta:

• Simama katika nafasi ya kuanzia kwa kushinikiza-ups (msisitizo juu ya mikono, miguu pamoja, mitende pana kidogo kuliko mabega, tumbo vunjwa ndani, hakuna deflections katika nyuma ya chini).
• Anza kujishusha kama ungefanya kwa kusukuma-up mara kwa mara, na ukae katikati ya sakafu kwa sekunde kadhaa.
• Chaguo kwa wasichana ni kufanya kushinikiza kutoka kwa magoti.

Wakati wa kushinikiza kwa isometriki, kifua, triceps, abs, chini na nyuma ya kati hujumuishwa katika kazi.

Kushinikiza kwa isometriki kunaweza kuwa tofauti na ngumu kwa kubadilisha msimamo wa mikono, kuinua miguu kwa njia mbadala, au kuongeza mabadiliko mengine rahisi. Kwa uwazi zaidi, nimekuandalia video kadhaa na maonyesho ya chaguo tofauti.

Video

Msimamo wa mikono unaweza kuwa tofauti: unaweza kuweka mikono yako kwa upana wa mabega na kuweka viwiko vyako kando ya mwili; pana kidogo kuliko mabega na viwiko kwa pande; msisitizo juu ya mitende, vidole au ngumi.

Unaweza pia kuongeza push-ups za isometriki kwa zile za kawaida. Kwa mfano, tulifanya push-ups mara 10, kisha tukatengeneza chemchemi kwa hesabu 8 na kisha kuganda kwa hesabu zingine 8-16.

Wakati ambao unaweza kusimama kama hii unapaswa kuongezwa hatua kwa hatua, kama ilivyo kwa ubao. Kwa mfano, kuna chaguo na mazoezi matatu ya isometriki (squats, push-ups na ubao), ambayo unahitaji kusimama kwa dakika tano, kusonga kutoka kwa moja hadi nyingine. Unaweza kuanza kwa kuweka lengo - kusimama kwa kushinikiza kwa isometriki kwa sekunde 30, na kisha kuongeza muda hadi dakika. Kweli, basi kuweka rekodi zako mwenyewe - yote inategemea uvumilivu wako na nguvu.;)