Jinsi ya kuishi wakati hutaki chochote

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Chukua wakati wako na ujifunze kusherehekea mafanikio madogo zaidi.

Kila mtu ana vipindi wakati hata shughuli rahisi za kila siku - kuosha sahani, kufanya kazi na barua, kucheza na mtoto - kuwa mzigo. Tunaweza kusema nini kuhusu miradi ngumu, ubunifu na mwanzo mpya. Katika kesi hiyo, wanasaikolojia wanasema kwamba mtu ameacha hali ya rasilimali - yaani, ameacha kujisikia imara, ametimizwa, na kupumzika.

Hii inaweza kutokea kwa sababu ya ugonjwa au uchovu mkali, kushindwa kazini na migogoro na wapendwa, matukio ya kutisha, migogoro ya umri na utu, na kadhalika. Udhaifu na kutojali kunaweza kutoweka baada ya mtu kupumzika, au zinaweza kuwa dalili za unyogovu wa mwanzo na sababu ya kurejea kwa mwanasaikolojia. Tunafikiria nini cha kufanya ili kujisaidia.

Kusahau kuhusu dumplings uchawi

Kuanzia utotoni, tunafundishwa kuwa kutotenda ni mbaya kila wakati. Uvivu ni tabia mbaya, uvivu ni dhambi, kuahirisha mambo ni sehemu ya walioshindwa. Na haijalishi ni mbaya kiasi gani, unahitaji kubomoa punda wako kwenye kitanda, toka nje ya eneo lako la faraja, fanya kazi, ujishughulishe na maendeleo ya kibinafsi, uwe hai na tija. Haishangazi kwamba, baada ya kuanguka nje ya hali ya rasilimali, mtu kwanza kabisa huanza kujilaumu kwa hilo.

Hii inafuatwa na majaribio ya kujilazimisha kufanya kazi, kuadhibu kwa kutochukua hatua na kujihamasisha kwa vitisho. Hizi zote ni aina za motisha hasi. Mtaalamu wa usimamizi wa rasilimali watu anasema kuwa adhabu, wala vitisho na shinikizo, wala karoti na vijiti hazifanyi kazi kwa muda mrefu. Kinyume chake, njia hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtu haoni tena uhakika katika kile anachofanya.

Uwepo wa uvivu kama tabia mbaya au mbaya katika ulimwengu wa kisasa unatiliwa shaka.

Wataalamu wengine wanasema kuwa uvivu haupo kabisa. Wengine wanasema ni njia ya ulinzi ambayo inatuokoa kutokana na kazi nyingi. Tangle nzima ya sababu na hisia inaweza kujificha nyuma ya kutofanya kazi: hofu ya kushindwa, ukosefu wa motisha, uchovu au ugonjwa, mwishoni, kutokuwa na nia ya banal kufanya kile kinachohitajika.

Ikiwa umeanguka nje ya hali ya rasilimali, inafaa kuzingatia kuchukua mapumziko na kupumzika, kadiri hali inavyoruhusu. Au nenda katika aina ya hali ya kuokoa nishati na ufanye mambo muhimu tu, na uahirishe kazi zingine zote hadi nyakati bora au uwape jamaa, marafiki na wafanyikazi wenzako.

Kuwa na kiondoa sumu kwenye mtandao

Mnamo mwaka wa 1998, mwanasaikolojia wa Marekani Robert Kraut aligundua kwamba wakati zaidi mtu hutumia kwenye mtandao, hatari yao ya kuwa na huzuni huongezeka. Takriban 25% ya watumiaji wa mitandao ya kijamii wanakabiliwa na kile kinachojulikana kama unyogovu wa Facebook, ambayo hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu alipaswa kukabiliana na uonevu, matusi au wivu.

Kulingana na utafiti wa Marekani, 58% ya watumiaji wa mitandao ya kijamii, wakilinganisha maisha yao na machapisho ya marafiki wa Mtandaoni, hutathmini hasi na kuhisi kama wameshindwa. Kutazama nyuma kila wakati kwa wengine na kusoma machapisho kuhusu mafanikio ya watu wengine kunaweza kuharibu kujistahi kwako. Na hii sio kile kinachohitajika kwa mtu ambaye tayari hana nguvu wala mhemko.

Kwa muda wa kupumzika na kurejesha rasilimali, inaweza kufaa kuachana na mitandao ya kijamii. Au punguza matumizi yao kwa kiwango cha chini kinachohitajika. Vile vile huenda kwa fasihi yoyote "ya kuhamasisha". Kusoma kuhusu jinsi ya kupata zaidi na kuishi vyema zaidi ni bora wakati una nguvu kwa haya yote.

Jisifu

Katika piramidi ya mahitaji ya Abraham Maslow, kwenye moja ya viwango vya juu ni hitaji la heshima na kutambuliwa. Ili mtu ajisikie vizuri, ni muhimu sana kujua kwamba anathaminiwa na kwamba matendo yake ni muhimu na yenye maana. Kuanzia shuleni, ikiwa sio kutoka kwa chekechea, tunazoea kungojea sifa kutoka kwa watu wengine, sio kutoka kwetu.

Na tunazingatia mafanikio yale tu ambayo yanaweza kupimwa, kutathminiwa na kuwasilishwa kwa wengine - kukuza kazini, kununua gari, kupata diploma. Lakini nyingi, kwa mtazamo wa kwanza, hatua ndogo zinazounda njia yetu ya mafanikio makubwa, huenda bila kutambuliwa., mwanaikolojia ambaye amesoma maisha na falsafa ya wenyeji wa Australia kwa miaka mingi, pamoja na wenzake walikuja na mbinu ya kupanga miradi ya kibinafsi na ya ushirika. Anaamini kwamba lazima kuwe na michakato minne maishani - kuota mchana, kupanga, kuigiza na kusherehekea. Na bila ya mwisho - sherehe - mzunguko bado haujakamilika, hatuhisi raha na kutambuliwa.

Hatua zozote - hata zile zinazoonekana kuwa ndogo kwetu - zinafaa kusherehekea, sio kushusha thamani.

Kupika chakula kitamu na cha usawa ni, kwa mtazamo wa kwanza, kitu kidogo. Lakini ukiangalia kwa karibu, hii ni moja ya vipengele vinavyounda afya ya familia nzima. Nusu ya ukurasa wa maandishi - inaweza kuonekana kidogo sana, lakini kwa mwaka kwa kasi kama hiyo unaweza kuandika kitabu kizima.

Kwa wale ambao wamechoka, wamechanganyikiwa na hawana uhakika wao wenyewe, ni muhimu hasa kusherehekea mafanikio - makubwa na madogo, kila siku. Vinginevyo, weka shajara ya mafanikio na uandike angalau mambo matano ya kujipongeza kwa kila siku. Inahesabu hata kile ambacho tumezoea kutotambua - kazi za kawaida za nyumbani na kazi za kazi.

Zoezi hili litakusaidia kujisikia muhimu na kupata chanzo cha kutambuliwa na sifa ndani yako, badala ya kutarajia kutoka kwa watu wengine. Na kwa kweli, hakuna mtu anayejisumbua kujifurahisha na burudani na ununuzi wa kupendeza au kuifanya iwe sheria ya kusherehekea mafanikio mara kwa mara na familia au marafiki.

Chukua wakati wako na uombe msaada

Katika vipindi vigumu, tunatarajia kipindi chochote mkali - siku ambapo mood itakuwa bora kidogo, na nishati kidogo zaidi. Na inapofika, kuna jaribu la kukimbilia kutatua shida milioni na kupanga mipango ya kishujaa. Hata hivyo, hakuna haja ya kukimbilia.

Kuna uwezekano kwamba siku inayofuata nishati itaisha tena na majukumu haya yote ambayo hayajatimizwa yatakuangukia kama uzito uliokufa.

David Burns katika Tiba ya Mood. Njia iliyothibitishwa kliniki ya kupiga unyogovu bila vidonge, inasema kwamba, kutoka kwa mduara mbaya wa kutojali, kutofanya kazi na kujidharau, ni muhimu sana sio kuharakisha mambo na kuanza na vitu rahisi, polepole kuongeza mzigo.

Anashauri kuandika katika shajara hata vitendo vile vinavyoonekana kuwa vya msingi kama kusaga meno, kusoma au kula chakula cha mchana, mbele ya kila mmoja akibainisha kwa kiwango cha alama tano ni faida ngapi na / au raha walizoleta. Baada ya kukabiliana na kazi kuu, mtu anahisi kuongezeka kwa mhemko na shauku ya kufanya kitu ngumu zaidi.

Na hivyo, hatua kwa hatua, hatua kwa hatua hutoka kwenye shimo la kihisia ambalo anajikuta. Walakini, ikiwa bado hauwezi kukabiliana na kutojali kwako mwenyewe na kurudi kwenye hali ya rasilimali, hii ni sababu ya kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.