Cha kusikiliza: Nyimbo 25 za mazoezi ya michezo

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Muziki unaweza kusaidia kufanya mazoezi yako yawe ya kufurahisha na yenye matokeo. Jambo kuu ni kupata orodha sahihi ya kucheza.

Nyimbo 25 za mazoezi

Tulisoma makusanyo ya michezo maarufu ya huduma za utiririshaji, tukachagua nyimbo maarufu zaidi kutoka kwao na kuzipanga kwa njia ambayo tempo hubadilika vizuri kutoka kwa wimbo hadi wimbo.

Sikiliza kwenye Apple Music →

Sikiliza kwenye Google Play →

Jinsi muziki unavyoathiri michezo

Pengine kila mtu anayeingia kwa ajili ya michezo amehisi athari za manufaa za muziki wakati wa mafunzo: hufurahi, huweka kasi ya mazoezi na husaidia kuvunja rekodi mpya za nguvu, kasi na uvumilivu.

Kwa wale ambao hawana uzoefu wa kibinafsi, sayansi inaweza kuwashawishi. Utafiti wa Kanada Muziki huongeza utendaji na starehe inayotambulika ya mazoezi ya muda wa mbio. 2015 inathibitisha nadharia juu ya ushawishi mzuri wa muziki juu ya tija na mhemko wa mtu wakati wa kufanya safu ya mazoezi mafupi mafupi. Na wataalam wa Kijapani wa Kituo cha Binadamu walithibitisha Athari za muziki wakati wa mazoezi kwenye RPE, mapigo ya moyo na mfumo wa neva wa uhuru. muziki huo unaweza kusaidia kupunguza mkazo wa uchovu na kuboresha faraja ya moyo.

Sababu ya kisaikolojia ina jukumu muhimu katika hili, lakini jaribio la Majibu ya Kifiziolojia na Kisaikolojia kwa Kusikiliza Muziki wakati wa Joto na Zoezi la Upinzani wa Aina ya Mzunguko katika Wanaume Waliofunzwa Nguvu. Watafiti wa Irani, uliofanywa mnamo 2015, wanathibitisha ushawishi wa muziki kwenye viashiria vya kisaikolojia: shinikizo na mapigo.

Muziki pia husaidia kuweka rekodi katika mazoezi ya nguvu. Matokeo ya Majaribio Kusikiliza muziki huathiri mabadiliko ya kila siku katika pato la nguvu za misuli. Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Utafiti wa Tiba na Michezo, muziki unaweza kusaidia kuongeza nguvu ya wastani na kilele wakati wa mazoezi.

Jinsi ya kutengeneza orodha sahihi ya kucheza

Ili kuunda orodha kamili ya kucheza, tunapendekeza uzingatie sheria fulani.

Jumuisha nyimbo zako uzipendazo katika uteuzi

Hatukupendekeza kusikiliza muziki unaopenda kazini au barabarani, lakini sasa unaweza hatimaye. Afya na mwili mzuri ni, bila shaka, muhimu, lakini usisahau kuhusu furaha. Jumuisha nyimbo katika chaguo lako zinazoinua mara kwa mara lakini zinazokengeusha chini ya hali zingine.

Tumia muziki wa aina tofauti

Hata katika orodha za kucheza za wanariadha wa kitaalamu, muziki wa dansi unaweza kuishi pamoja na mwamba mbadala, pop au nchi. Hakuna ubaya kwa hilo. Badala yake, itasaidia kufanya Workout yako ya kuvutia zaidi na tofauti.

Makini na kasi

Lakini kasi ni muhimu sana. Imefupishwa kama bpm na hupimwa kwa midundo kwa dakika. Unaweza kujua tempo ya wimbo kwa kuuomba katika injini ya utafutaji kwa kuongeza bpm kwa jina la wimbo. Ni muhimu kuzingatia nuances kadhaa mara moja:

• Jaribu kuchagua nyimbo kati ya 120-145 bpm … Kasi hii inafaa kwa mazoezi mengi.
• Tengeneza kasi yako hatua kwa hatua … Je, unaanza mazoezi yako na joto-up? Acha orodha ya kucheza ilingane: itakuwa vyema kuanza na wimbo wa kutia moyo kwa kasi ya chini.
• Usitumie Changanya … Katika orodha bora ya kucheza, mpangilio wa nyimbo hufuata hali fulani, kwa hivyo mpangilio nasibu utaumiza tu hapa.
• Linganisha muziki na mazoezi maalum … Kwa hakika, kila marudio yatasawazishwa na mpigo. Kwa mfano, wanariadha wengi huchagua muziki wa 180 bpm kwa ajili ya kukimbia mianguko. Unaweza kutumia kanuni nyingine: jumuisha nyimbo zenye nguvu na za kuhamasisha wakati wa mazoezi ya nguvu, na usikilize nyimbo laini na za kupumzika wakati wa mafunzo ya Cardio.

Usipuuze muziki wa pop

Tayari tumezungumza juu ya kasi bora - 120-145 bpm. Nyimbo za pop huwa zinaendana nayo. Kwa kuongeza, mara nyingi huwa na nguvu na nyepesi - unachohitaji kwa mafunzo.

Chagua nyimbo zenye maneno ya kutia moyo na yanayothibitisha maisha

Wakati mwingine maandishi ya motisha yanaweza kuwa msaada wa ziada wa kisaikolojia. Kwa mfano, wimbo Don’t Stop Me Now wa Malkia. Kasi yake haiwezi kuitwa kuwa bora kwa mafunzo, lakini kwa moja ya ujumbe wake, inaweza kutia nguvu kwa mafanikio mapya na mbinu kadhaa juu ya kawaida.

Mahali pa kusikiliza muziki

Hata orodha kamili ya kucheza haitakuwa na manufaa ikiwa utaisikiliza kwa karibu chochote. Tutakuambia nini unapaswa kuzingatia na kutoa chaguzi kwa hali tofauti: katika ukumbi na nyumbani.

Ndani ya chumba

Muziki wa asili hucheza kila wakati kwenye ukumbi wa michezo, wageni huzungumza, mashine za mazoezi hufanya kelele. Kwa hivyo, unapaswa kuzingatia vichwa vya sauti vyema ambavyo hazitafanya sauti kutoka nje.

Mahitaji ya pili ya vichwa vya sauti vya michezo ni upinzani wa maji na uwezo wa kuwaosha haraka na kwa ufanisi kutoka kwa jasho baada ya mazoezi makali. Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mali ya ergonomic na nguvu ya cable - vichwa vya sauti haipaswi kuanguka wakati wa kusonga, na kamba inapaswa kulindwa kutokana na kuvaa na kupasuka. Bila shaka, sauti inapaswa kuwa tajiri na ubora wa juu.

Mahitaji haya yanatimizwa kikamilifu na vipokea sauti vinavyobanwa kichwani vya Philips ActionFit NoLimits SHQ3405.

Vipokea sauti vinavyobanwa kichwani huja na viunga vinavyoweza kuwekewa mapendeleo na vinakuja katika aina mbalimbali za matakia, kwa hivyo SHQ3405 itatoshea mtu yeyote. Cable inaimarishwa na Kevlar, na uzito wa vichwa vya sauti vile ni 7, 1 g tu.

Ili kudhibiti muziki, huna haja ya kuchukua smartphone yako - vifungo muhimu viko kwenye kubadili maalum. Pia kuna maikrofoni iliyofichwa ya kujibu simu.

Kiwango cha ulinzi wa kubadili na kipaza sauti ni IPX2, vichwa vya sauti wenyewe ni IPX4. Hii ina maana kwamba matone ya jasho hayatawadhuru kwa njia yoyote, na baada ya Workout kali wanaweza kuoshwa na maji.

Nyumba

Nyumbani, unaweza kukataa waya na usafi wa sikio, na kutumia spika badala ya vichwa vya sauti. Chaguo nzuri itakuwa spika ya Bluetooth isiyo na maji ya Philips BT7900 na 14W ya fahari ya nguvu kwenye ubao.

Inafaa kwa mafunzo nyumbani na katika hewa safi. Betri itaendelea kwa saa 10 za muziki, na vipimo vya 201 × 71 × 72 mm itawawezesha kubeba msemaji sio tu kwenye mkoba, lakini hata katika mfuko wa fedha mdogo. Kuna tofauti tatu za rangi.

Na kidogo juu ya jambo muhimu zaidi: sauti na gharama. Safu hii inacheza kwa nguvu, kwa undani na kwa undani, na ni ya bei nafuu kuliko wenzao wengi wenye chapa na utendaji sawa.