2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:12
Ikiwa umechoka na kazi ngumu kwenye kompyuta, tenga dakika tatu tu kwa madarasa ya yoga. Kwa seti hii ya mazoezi, sio lazima hata utoke kwenye kiti chako ili kunyoosha misuli yako.
Kugawanya muda wako wa kazi katika sehemu na kufanya shughuli za kimwili katikati ni njia bora ya kujiweka katika hali nzuri kwa watu wenye kazi za kukaa. Walakini, sio kila mtu na sio kila wakati anayeweza kufanya joto kamili wakati wa siku ya kufanya kazi. Kwa hivyo, tunakupa tata ya yoga ambayo inachukua dakika tatu tu. Huhitaji hata kuinuka kutoka kwa kiti chako.
Mchanganyiko huu una jumla ya miisho sita tuli, ambayo kila moja lazima ifanyike kwa sekunde 30. Hapa kuna baadhi ya maelezo ya mbinu.
- Kuzunguka nyuma. Wakati wa kufanya zoezi hili, unahitaji kuweka mikono yako juu ya magoti yako, tikisa kichwa chako na kusonga mabega yako mbele iwezekanavyo. Unapaswa kuzunguka mgongo wako kwa njia ya kunyoosha misuli yote na mgongo.
- Kunyoosha juu … Panua mikono yote miwili kuelekea dari na uhisi kunyoosha kwenye tumbo lako, mgongo na mikono.
- Kunyoosha kwa upande … Panua mkono mmoja juu na uinamishe mwili. Zoezi hili litakusaidia kunyoosha misuli ya tumbo ya oblique, mikono, mabega, na nyuma. Pinduka kwa mwelekeo tofauti baada ya sekunde 15.
- Kuingiliana kwa mikono … Unganisha mikono yako ili kiwiko cha moja kiweke kwenye mkono wa mwingine, na mikono imefungwa kwa kufuli. Unapaswa kuhisi kunyoosha kwenye bega zako, deltoids, na triceps. Badilisha mikono baada ya sekunde 15.
- Kuinua mikono na miguu kinyume … Inua goti moja juu ya kiuno na mkono ulio kinyume hadi urefu wa bega. Kaa katika mkao huu kwa sekunde 15, kisha ubadilishe pande.
- Lotus nusu … Katika nafasi hii, ni vyema kufunga macho yako, kupumzika na kuzingatia kupumua, ambayo inapaswa kuwa huru na ya asili.
Kama matokeo ya kufanya mazoezi haya, utaweza kunyoosha kidogo na kunyoosha vikundi hivyo vya misuli ambavyo havijahusika katika kazi ya kukaa, kwa hivyo watakuwa na atrophy polepole. Usiruhusu misuli yako kukauka - toa dakika chache kwa afya yako!
Ilipendekeza:
Hotkeys 60 muhimu kwa wafanyikazi wa ofisi
Vifunguo vya moto hukusaidia kufanya kazi haraka. Jifunze njia za msingi za mkato za Windows na Mac, programu za Microsoft Office, kivinjari cha Chrome na Gmail
Vidokezo kwa walemavu wa kazi: kujifunza kufanya kazi kwa utulivu zaidi, lakini kwa ufanisi zaidi
Walemavu wa kazi huchukua jukumu kubwa sana, hufanya kazi kupita kiasi, na kuchoka. Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba haina msingi na haifaidi kazi ya mchapa kazi au kampuni yake. Kwa nini kazi ya "shujaa wa kazi" mara nyingi haifai na jinsi ya kuongeza tija kwa kufanya kazi kwa kipimo na utulivu, soma hapa chini.
Mfululizo 9 wa TV kuhusu maisha ya wafanyikazi wa ofisi
"Mad Men", "Bustani na Maeneo ya Burudani", "Wanasayansi wa Kompyuta", "Njoo, Ted" na mfululizo mwingine wa TV kuhusu ofisi, siku za kazi na utamaduni wa ushirika
Jumuia 9 ambazo wafanyikazi wa ofisi watathamini
Kazi ya ofisi pekee ndiyo inaweza kukufundisha ushirikiano mzuri, kufanya maamuzi ya haraka na jinsi ya kuepuka kufanya kazi kihalisi
Programu 9 za hali ya juu za Kirusi kwa wajasiriamali, wafanyikazi huru na zaidi
Programu ya Kirusi imepiga hatua kubwa katika miaka ya hivi karibuni. Imekusanywa bora zaidi: kutoka kwa vyumba vya ofisi hadi uhariri wa video na programu ya usimamizi wa mtiririko wa kazi