Detox ya dijiti ni nini na jinsi ya kujua kuwa unaihitaji sasa hivi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Imebainishwa ni wakati gani wa kwenda kwenye lishe ya kidijitali. Pia walikusanya sheria za msingi za detox ya dijiti na kupata chaguzi za kupumzika kwa wale ambao bado hawajawa tayari kuacha vifaa kwa muda mrefu.

Detox ya dijiti ni nini

Hili ndilo jina la kipindi ambacho mtu, kutokana na uchovu kutoka kwa mtiririko unaoendelea wa habari, anaacha kutumia smartphone, kompyuta kibao na kompyuta nje ya kazi. Hii ni aina ya kupumzika, wakati wakati wa bure unaweza kutumika kwenye mawasiliano ya moja kwa moja, matembezi, ubunifu au kutafakari, na sio kwenye gadgets.

Kujinyima kwa vyombo vya habari ni sawa na dhana ya kuondoa sumu mwilini. Pia inaitwa kujizuia kwa dijiti. Hii ni njia ya maisha ambayo watu hawakatai umuhimu wa teknolojia za kisasa za mawasiliano na mtandao, lakini wakati huo huo hawana hutegemea simu kila dakika ya bure. Kujinyima kwa media ni hamu ya kuweka kikomo cha wakati wako kwenye Mtandao.

Mitandao ya kijamii, wajumbe wa papo hapo, huduma za utiririshaji ni aina ya vivutio kwa ubongo. Tunazoea burudani pepe hivi kwamba tunakuwa waraibu wa vifaa, na matokeo yake tunapata:

• fabing - tabia ya kupotoshwa na smartphone wakati wa mazungumzo ya moja kwa moja na mpatanishi;
• nomophobia - hofu ya kushoto bila simu ya mkononi, yaani, kusahau nyumbani, "kuacha" betri au kuwa nje ya eneo la chanjo ya mtandao;
• screen voyeurism ni tabia ya kupeleleza maisha ya kibinafsi kupitia skrini ya simu mahiri ya mtu mwingine katika usafiri wa umma, ofisi au sehemu nyingine yenye watu wengi.

Bila shaka, haiwezekani tena kuachana kabisa na gadgets katika ulimwengu wa kisasa, lakini inawezekana kabisa kupanga chakula kidogo cha digital.

Kwa nini muhula wa kidijitali ni muhimu

Kwanza, unajishughulisha sana na kile unachofanya, iwe kazini au chakula cha jioni cha familia, kukutana na marafiki, au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Ikiwa hutakengeushwa na simu yako mahiri kila wakati inapotoa sauti, unaweza kufurahia mambo na matukio hapa na sasa.

Pili, unaanza kupata vitu vya kupendeza nje ya Mtandao. Jaribu kuondoa macho yako kwenye skrini - na utaona jinsi miti inavyobadilika kuwa kijani kibichi siku baada ya siku, jinsi watu walivyo tofauti kwenye treni ya chini ya ardhi. Kwa kuongezea, inaweza kuibuka kuwa wenzake wanajadili mada ya kupendeza wakati wa chakula cha mchana.

Tatu, una muda kidogo zaidi wa bure. Badala ya kuvinjari malisho yako ya Instagram kabla ya kulala, anza kusoma kitabu cha karatasi. Wakati wa mapumziko ya kazi, fanya joto-up na mazoezi ya macho. Kwenye usafiri au wakati wa kiamsha kinywa, ukiweka simu yako kando, fikiria kuhusu mipango yako ya siku hiyo au watu ambao hujawaona kwa muda mrefu.

Nne, unakuwa mtulivu wakati simu mahiri haipigi, kulia au kutetema kila dakika. Aidha arifa, au barua taka, au habari, au rafiki alipenda rafiki mwingine - katika hali nyingi hii inaudhi na inasumbua.

Jinsi ya kujua wakati umefika wa lishe ya kidijitali

Kunyongwa kwenye mtandao kunaweza kulinganishwa na kula. Kwa muda mrefu kama unapika milo ya ladha tofauti na kula kwa kiasi, hakuna shida. Lakini kwa kuonekana kwa uzito kupita kiasi, upungufu wa pumzi na shida za kiafya, labda utafikiria juu ya lishe na michezo. Hali kama hiyo inaendelea na utumiaji wa habari za kidijitali. Kulingana na VTsIOM, 77% ya watumiaji wa Mtandao nchini Urusi walikubali Maisha kwenye Mtandao na bila hiyo kwamba wanahitaji mapumziko kutoka kwa Mtandao mara kwa mara, na 44% ya wale waliohojiwa walisema kwamba walizima ufikiaji wao wa mtandao kwa siku moja au zaidi.

Orodha rahisi itakusaidia kubaini kama kiondoa sumu kidijitali kinafaa kwako. Kadiri kauli nyingi kutoka kwenye orodha zinavyoelezea mtindo wako wa maisha, ndivyo unavyozidi kuwa mraibu wa teknolojia ya kisasa na ndivyo unavyohitaji kupumzika zaidi.

1. Kuzunguka ghorofa, unabeba smartphone yako na wewe.
2. Mara nyingi hutokea kwamba unawasha TV yako au YouTube, kufungua Facebook kwenye kompyuta yako ndogo au kompyuta kibao, na wakati huo huo flip kupitia picha ya Instagram kutoka kwa simu yako.
3. Baada ya kutazama habari kwenye mitandao ya kijamii, unasasisha malisho na mara moja uende kwenye mzunguko wa pili.
4. Kutoka kwa picha za pinde za mtindo katika Ribbon, unataka kutupa nguo zako na kununua mpya.
5. Baada ya uchapishaji unaofuata wa picha au hadithi kwenye mitandao ya kijamii, unaangalia idadi ya maoni na kupenda kila dakika.
6. Kila mara unajibu ujumbe papo hapo, kwa hivyo unatarajia watu wengine kujibu ujumbe wako kwa haraka na kuudhika ikibidi kusubiri.
7. Unahisi wasiwasi, karibu na hofu, ikiwa ghafla hautapata simu yako karibu.
8. Jambo la kwanza unaloona baada ya kuamka na jambo la mwisho kabla ya kulala ni skrini yako ya smartphone.
9. Mkazo, ukosefu wa usingizi, uchovu, matatizo na multitasking wamekuwa marafiki wako wa mara kwa mara.
10. Husomi habari kabisa, kwa kufikiria, na hadi mwisho. Unavutiwa na vichwa pekee badala ya yaliyomo.

Jinsi ya kuandaa detox ya dijiti

Kauli moja tu yenye nia kali ndani ya roho ya "Nimechoka na simu, napumzika" ni watu wachache sana walioleta mafanikio. Jaribu kuelewa na kutambua unachokosa huku ukiwa umebandika ovyo kwenye skrini. Kwa mfano, saa iliyotumiwa nyumbani kwenye mitandao ya kijamii inaweza kutumika kwa wapanda baiskeli au kutembea mbwa. Programu ya uchumba ni muhimu, bila shaka, lakini karamu na marafiki inaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa kutafuta mwenzi wa roho. Fikiria juu ya kile unachotaka kufanya wakati wako wa bure.

Ikiwa haiwezekani kuachana kabisa na gadgets, chukua mapumziko ya siku moja. Kwa mfano, panga Jumamosi na uitumie kwa shughuli za kupendeza zisizohusiana na Mtandao, simu na wajumbe wa papo hapo. Vinginevyo, unaweza kufanya mazoezi ya masaa ya kufunga kila siku.

Kabla ya kwenda nje ya mtandao kwa muda mrefu kwa mara ya kwanza, onya familia yako, marafiki na hata wafanyakazi wenzako kuhusu hili. Hutaki waite idara za polisi na hospitali kujaribu kukutafuta.

Fikiria upya mipangilio ya simu yako: zima arifa zisizo za lazima, safisha orodha za marafiki zako kwenye mitandao ya kijamii ili usikatishwe na picha nyingine ya paka ya dada wa rafiki wa shule ya mama yako. Saa ya smart au bangili ya usawa wa multifunctional itakuwa msaidizi mzuri. Pamoja nao, utaacha kunyakua smartphone yako kila wakati unapopiga simu, lakini usikose ujumbe muhimu sana.

Unapopanga likizo yako ijayo, chagua ziara za dijitali za kuondoa sumu mwilini. Umaarufu wao sasa unakua karibu kwa kasi ya ulimwengu. Mpango wa safari hizo ni pamoja na yoga, kutafakari, kuona uzuri wa asili na mihadhara ya falsafa. Wakati mwingine watalii hutolewa kuweka simu zao mahiri kwa kubadilishana na mwongozo wa kuishi bila vidude. Je, hii si changamoto kwa mtu wa kisasa?