Kucheza kama mchezo: kuchagua mwelekeo sahihi

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Ikiwa umechoka na mazoezi ya kukanyaga au mazoezi ya usawa ya mwili, basi ni wakati wa kwenda kucheza. Mhasibu wa maisha atakuambia juu ya faida za mitindo tofauti ya densi na kukusaidia kuchagua ile inayokufaa.

Kwa nini inafaa kufanya dansi

• Kucheza mara kwa mara kutafanya mwili wako kuwa mwembamba. Wakati wa mafunzo, kutoka kcal 200 hadi 800 huchomwa kwa saa - hakuna mbaya zaidi kuliko wakati wa madarasa ya fitness.
• Utakuwa na uwezo wa kuimarisha mfumo wa kupumua na moyo, kuongeza uvumilivu wa mwili, kusafisha mishipa ya damu kutoka kwa cholesterol.
• Mkao mzuri na kutembea ni kitu ambacho unaweza kujivunia baada ya mazoezi ya kawaida. Kucheza itakusaidia kujifunza kushikilia mgongo wako kwa usahihi.
• Utakuza uratibu bora, mwitikio na kubadilika kwa mwili.
• Utakuwa mtu wa kijamii na mwenye kujiamini.
• Jifunze kutokuwa na aibu kwa mwili wako mwenyewe na kusonga kwa uzuri kwenye muziki.
• Utakuwa na fursa ya kujieleza. Katika densi, mtu amekombolewa kabisa, ambayo inachangia utulivu wa kisaikolojia-kihemko.
• Uko katika hali nzuri. Baada ya mazoezi ya mazoezi ya mwili au mazoezi ya mwili, watu wengi wanahisi uchovu, na baada ya kucheza, badala yake, kuongezeka kwa nguvu na uchangamfu.

Ni mwelekeo gani wa kuchagua

Hip-hop

Hip-hop ni mwelekeo wa dansi ya vijana kwa moyo mkunjufu, ya kuvutia na inayotumia nguvu nyingi. Utakuwa na uwezo wa kueleza hisia zako, hisia au maandamano, ili kukombolewa shukrani kwa harakati ambazo mwili yenyewe huchochea. Hii ni gari na adrenaline, roho ya ushindani na uongozi. Sheria na vikwazo vimefichwa hapa, lakini wakati huo huo, mtindo mkali, wazi unaonekana.

Mwelekeo huu una sifa ya harakati zinazoelekezwa chini, magoti yaliyopigwa na mwili ulio katika nafasi ya chini ya kuketi. Kuruka kwa juu kunatoa njia ya kuteleza kwenye sakafu, kuna mpito wa haraka, usiyotarajiwa kutoka kwa harakati za mawimbi na polepole kwenda kwa mkali na wazi. Mchezaji anapaswa kuonekana amepumzika kabisa, na ngoma inapaswa kuonekana kuwa mjuvi.

Nani anafaa

Mtu yeyote ambaye ni mdogo au anahisi hivyo anajiamini na jogoo. Hip-hop inaweza kuwa hobby yenye afya kwa mtoto wako. Itasaidia watoto na vijana kuimarisha mfumo wa musculoskeletal, kurekebisha kuinama kidogo na kuunda takwimu ya uwiano. Kwa kuongezea, mwelekeo huu wa densi unakuza sifa za utashi na kujitolea, husaidia kuonyesha umoja.

Kulingana na utafiti huo, hip-hop ndio mwelekeo wa densi muhimu zaidi kwa mtoto: 57% ya muda wa mazoezi, mtu yuko kwenye harakati. Wanasayansi wasio na kazi zaidi walitambua flamenco: katika kesi hii, watoto walikuwa na simu 14% tu ya wakati huo.

Upekee

• Kipengele kikuu cha kutofautisha: hip-hop haichezwi kwa mdundo wa wimbo, lakini kwa mpigo, ambao lazima utambuliwe na kunakiliwa wazi katika muundo wa muziki.
• Sio tu ngoma, lakini njia ya kujieleza na mtindo wa maisha. Wapenzi wa Hip-hop mara nyingi huvaa nguo zinazosisitiza uhuru wao: suruali pana, sneakers, kofia za baseball, sweatshirts yenye kofia.
• Hip-hop daima iko wazi kwa majaribio na uboreshaji. Jukumu muhimu katika mwelekeo huu linachezwa na tabia, yaani - kujiamini, kujithibitisha, aina ya ukaidi na uvumilivu. Aina hii ya densi itakusaidia kuwa jasiri zaidi, ukombozi wa kisaikolojia na uwazi katika mawasiliano.
• Ngoma hii inafanya kazi kikamilifu nje ya misuli ya miguu, mikono na mshipi wa bega, inaboresha ujuzi mzuri wa gari.

Contraindications

Hip-hop inaweza kuzingatiwa seti ya mazoezi ya anaerobic, kwa hivyo uboreshaji ni wa kawaida, kama kwa mazoezi ya kawaida. Inafaa kutibu shughuli kama hizo kwa tahadhari kali kwa watu ambao wana shida na viungo vya magoti, kwani wana mzigo mzito.

Kipande cha plastiki

Mazoezi hayo yanachanganya shughuli ya aerobics na vipengele vya densi ya kuvutia. Kila somo linajumuisha joto-up, ikiwa ni pamoja na kunyoosha, na kujifunza mifumo ya ngoma. Misuli ya miguu na mikono, mapaja na matako, tumbo, mgongo na kifua hupata mafadhaiko bora.

Waanzizaji watalazimika kujua mambo ya msingi: mawimbi na mwili na mikono, harakati za mviringo za viuno na kifua, mgongo wa nyuma wakati umesimama, umekaa na umelazwa sakafuni. Kadiri maendeleo yanavyoendelea, mishipa ngumu ya densi yenye vipengele vya sarakasi (migawanyiko, kurusha, stendi) imejumuishwa katika mafunzo.

Nani anafaa

Aina hii ya ngoma imeundwa kwa wasichana na wanawake wote, bila kujali fomu yao ya kimwili, kuonekana na umri. Ikiwa sio tu kujitahidi kwa takwimu nzuri na gait ya neema, lakini pia unataka kujifunza kujipenda mwenyewe, kuvutia na kuwashawishi jinsia tofauti, basi strip plastiki ni bora kwako.

Upekee

• Plastiki ya strip itafanya iwe rahisi kushinda magumu, itakupa fursa ya kuona mwili wako na faida zake kwa njia mpya, na pia kusahihisha au kuficha makosa. Baada ya kufanya mazoezi mara kwa mara, hutaonekana tu bora, lakini pia kujisikia ujasiri zaidi na kuvutia.
• Wakati wa kufundisha mtindo huu, tahadhari nyingi hulipwa kwa mkao na kunyoosha, bila ambayo haiwezekani kufanya vipengele vya ngoma vya juu.
• Mpango huo pia unajumuisha maonyesho ya mtindo. Itachukua wiki chache, na utaanza kusonga vizuri na kupumzika, na mwendo wako utakuwa mwepesi.
• Faida nyingine ni kwamba harakati nyingi hufanywa kwa kukunja mgongo wa chini. Kawaida misuli hii haijakuzwa vizuri kwa sababu ya maisha ya kukaa. Aina hii ya densi itakuwa kinga bora ya magonjwa kama vile scoliosis na osteochondrosis.
• Wakati wa mafunzo kama haya, kuzaliwa upya hufanyika, unaweza kufunua hisia zako na kusema juu ya matamanio ya siri, jaribu majukumu tofauti - kutoka kwa mama wa nyumbani wa kawaida hadi mwanamke wa vamp. Utajifunza sanaa ya kuvutia wanaume na kujifunza kuvutia maslahi yao.

Contraindications

Magonjwa ya mfumo wa upumuaji, moyo, mishipa ya damu na viungo yanaweza kuwa kikwazo cha kufanya mazoezi. Kwa osteochondrosis, kuna upungufu: huwezi kupotosha sana kwenye mgongo. Wakati huo huo, kuimarisha misuli ya nyuma na abs, kunyoosha misuli ya viuno, mshipa wa bega na pelvis itasaidia kwa kiasi kikubwa kupunguza udhihirisho wa ugonjwa huo.

Ngoma ya tumbo

Hii ni moja ya maeneo ya ngono zaidi, ambayo husaidia kuongeza muda wa ujana na mvuto wa mwanamke. Vipengele vya lazima vya densi za mashariki ni mgomo (harakati kali za viuno) na vibration pamoja na mawimbi laini, duru, nane. Uratibu wa harakati ni muhimu sana. Mchoro wa ngoma unapaswa kuonekana wa jumla, ukichukua tahadhari zote za mtazamaji.

Nani anafaa

Inafaa kwa wanawake waliokomaa. Tofauti na kukimbia au aerobics, kucheza kwa tumbo ni mazoezi ya mwili ya upole. Hii ina maana kwamba unaweza kufanya harakati bila mkazo usiofaa kwenye magoti yako, miguu, na miguu.

Upekee

• Unaweza kuanza kusimamia mwelekeo wa mashariki hata katika hali mbaya ya mwili: densi ya tumbo itatayarisha mwili wako kwa mizigo muhimu.
• Aina hii ya shughuli husaidia kuunda takwimu ya kike. Kwa kuwa harakati za viuno kwenye densi hii ni ngumu sana katika suala la uratibu, misuli hiyo ambayo ni ngumu kutumia wakati wa mazoezi ya kawaida hufanywa. Shughuli hiyo ya kimwili inakuza mimba yenye afya na kuwezesha kujifungua.
• Baada ya miezi 2-3 ya kucheza kwa tumbo, wanawake wanahisi vizuri na magonjwa ya uzazi. Mzunguko wa damu unaboresha, hasa katika viungo vya pelvic, kuvimba kwa appendages hupita, maumivu ya hedhi yamesahau.
• Kukamata tu na densi za mashariki, huwezi kuunda takwimu kamili, kwani hii ni mzigo sawa. Sio vikundi vyote vya misuli vinavyohusika hapa, kwa mfano, nyuma ya paja, gluteus maximus, triceps kivitendo haifanyi kazi.

Contraindications

Madarasa haipendekezi kwa kuzidisha kwa ugonjwa wa uzazi, pamoja na magonjwa ya moyo na mishipa na shida na mgongo.

Densi za Amerika Kusini (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Ngoma za Amerika Kusini zinajulikana kwa uchomaji, msukumo na chanya. Mafunzo yana sehemu tatu:

• Joto-up - mzunguko wa semicircular wa kichwa, viuno, harakati za mviringo za mabega, na kadhalika.
• Sehemu kuu ni kujifunza harakati na kurudia mara nyingi.
• Tulia - kwa kawaida mazoezi ya kunyoosha tuli na densi husogea kwa kasi ndogo.

Ambao wanafaa

Aina hii ya mafunzo ni bora kwa watu wenye nguvu na kihisia. Inajumuisha rhythm ya moto na uwazi wa harakati. Densi ya Amerika ya Kusini pia ni njia nzuri ya kuchangamsha uhusiano wa wanandoa au kufanya marafiki wapya.

Upekee

• Sifa kuu ya densi kama hizo ni kazi ya mara kwa mara ya misuli ya viuno na msimamo uliowekwa wa nyuma na hatua ya chemchemi. Kwa hiyo, mzigo kuu huanguka kwenye misuli ya mabega, nyuma ya chini na miguu. Pia, aina hii ya ngoma husaidia kuboresha kiwango cha moyo.
• Moja ya vipengele muhimu ni kwamba huwezi hata kutambua dhiki juu ya mwili kwa ujumla. Upeo ambao utahisi ni uchovu kidogo wa kupendeza. Hii ni kutokana na uwiano wa mzigo kwenye mwili mzima.
• Kushiriki kikamilifu katika densi za Amerika ya Kusini, huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia pampu viuno vyako, ikiwa una tabia ya kufanya hivyo.

Contraindications

Katika uwepo wa magonjwa ya moyo na mishipa na shida na mfumo wa musculoskeletal, densi kama hizo ni kinyume chake.

Zumba

Zumba ni moja ya mazoezi maarufu ya kupunguza uzito. Imeenea kwa zaidi ya nchi 180. Mpango huu wa mazoezi ya mwili unachanganya vipengele vya hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco na densi ya tumbo. Kusudi lake ni kufanyia kazi idadi kubwa ya misuli, huku sio kukuchosha na marudio ya mara kwa mara ya mazoezi madogo.

Mwelekeo huo uligunduliwa na Alberto Perez wa Colombia mwishoni mwa miaka ya 90. Alikuwa mtaalamu wa choreographer na alitumia maisha yake yote kufundisha wengine ngoma ya Kilatini. Baadaye, zumba ikawa msingi wa mafunzo ya nyota nyingi (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Nani anafaa

Zumba haivumilii vikwazo, inaweza kufanywa na watu wa umri wowote, wanaume na wanawake wenye uwezo na ujuzi wowote. Harakati zote za choreographic ni rahisi na moja kwa moja.

Upekee

• Mazoezi ni kama karamu ambapo kila mtu hucheza kwa kutumia michanganyiko rahisi ya harakati.
• Huna haja ya mafunzo yoyote maalum ya kimwili ili kuanza, hivyo Zumba ni nzuri kwa Kompyuta.
• Programu ya densi ni tofauti sana, ambayo inamaanisha kuwa haitakuwa ya kuchosha.
• Mkazo katika mafunzo ni juu ya mwili wa chini, ambayo inakuwezesha kuimarisha misuli vizuri na kuondokana na cellulite.

Contraindications

Ukiukaji wa kategoria ni hernias ya mgongo wa lumbar, kuhamishwa kwa vertebrae, magonjwa ya mifupa, mishipa, viungo, thrombosis, shida na misuli ya moyo, shinikizo la damu, kipindi cha baada ya kiwewe, ujauzito wakati wowote.

Dharau

Contemporary ni mchanganyiko wa mbinu za densi kutoka Magharibi (dansi ya kitamaduni, jazba ya kisasa) na sanaa za harakati za Mashariki (qigong, taijiquan, yoga).

Mazoezi kuu yanajengwa na mlinganisho na classical na ya kisasa: kutoka rahisi hadi ngumu zaidi. Somo linajumuisha mazoezi ya chini (kazi ya sakafu), mbinu za kupumzika, na kunyoosha.

Nani anafaa

Kwa wachezaji mahiri na wataalamu. Urefu, uzito, rangi ya mtu sio muhimu hapa. Contempo itafaa kwako ikiwa hutaki tu kuweka sura nzuri, kusonga kwa uzuri, lakini pia kujijua mwenyewe.

Upekee

• Ulimwenguni, kisasa hutofautiana na mwelekeo mwingine wa densi kwa mwelekeo wake wa ndani, kupendezwa na ubora wa mwili unaosonga, uhusiano wake na nafasi, wakati na mshirika. Mchezaji hukusanya nishati, mawazo, hisia ndani yake, na kisha huwapa mtazamaji.
• Upekee wa densi pia ni pamoja na kubadilisha mvutano na kupumzika kwa misuli, kuanguka na kuinuka, kuacha ghafla (mara nyingi kwa miguu iliyonyooka), kusawazisha.
• Kupumua wakati wa contempo inapaswa kupimwa, kana kwamba inaendelea kusonga. Sanaa ya kijeshi ilileta hitaji hili kwenye densi.
• Contempo inavutia zaidi kuelekea sakafu, huku ikisisitiza urahisi na uwazi wa harakati. Kawaida walicheza bila viatu.

Contraindications

Vikomo vya kawaida vya shughuli za mwili. Kwa kuongezea, aina hii ya densi ni ngumu sana, inachosha, na unahitaji kuwa katika sura bora ya kisaikolojia kwa mafunzo. Kunyoosha kwa muda mrefu, kufanya mazoezi ya kuruka kunaweza kumchosha mtu aliye na shirika nzuri la kiakili na kumpeleka kwenye hali ya unyogovu.

Ngoma za Celtic

Hii ni seti ngumu ya harakati, wakati ambao unahitaji kuweka mwili mzima katika mvutano. Mazoezi mara nyingi ni ya kuchosha na ya kusisitiza vya kutosha. Kabla ya kuanza, joto-up ya dakika 15 inahitajika ili kuongeza joto kwa vikundi kuu vya misuli, baada ya hapo mambo ya msingi ya densi huanza kutekelezwa. Ili kufanya mtindo huu, sio tu harakati za mchezaji ni muhimu, lakini pia kuonekana kwake, hasa viatu. Aina maarufu zaidi ya densi ya Celtic ambayo kila mtu anajua ni bomba.

Ambao wanafaa

Watu wenye subira ambao wanavutiwa na mada ya densi ya kijamii. Mchanganyiko tata ni wa asili katika mtindo huu, mambo ambayo yatalazimika kujifunza sio tu darasani, bali pia nyumbani (labda hata kiakili).

Upekee

• Utalazimika kuzoea msimamo usio wa kawaida. Ngoma inachezwa kwa vidole vya nusu (mchezaji huinua visigino vyake na kusimama kwenye vidole vyake), mwili wa juu hauna mwendo, mikono hupunguzwa kila wakati. Kanuni ya msingi ni kazi ya miguu ya haraka.
• Hii ni densi ya kikundi, kwa hivyo, kwa upande mmoja, italazimika kuacha uhuru wote, kwa upande mwingine, kukuza hisia ya ushirikiano, wakati unajisikia kama mtu na watu wengine. Wanasaikolojia wanahakikishia kwamba mafunzo hayo ni muhimu hasa kwa wale ambao wana shida kujiunga na timu au wanaogopa mawasiliano.
• Muziki una mdundo wazi na unahitaji hatua sawa sawa. Ni muhimu kupiga noti zote mbili na mguu.
• Kipengele kingine cha kushangaza ni kwamba ni bora kutofanya mazoezi ya densi zingine kabla ya mafunzo. Mafunzo ya classical choreographic mara nyingi hupata njia. Kwa mfano, katika ballet, miguu na viuno vinageuzwa kwa nguvu kwa pande. Hapa, kwa upande mwingine, miguu daima huvuka. Na juu ya mikono kwa ujumla inapaswa kusahaulika.
• Mfumo wa densi za Celtic unavutia sana kwa kuwa huponya mgongo bila kukosa sehemu moja, sio mbaya zaidi kuliko daktari halisi. Tabia ya kuweka mgongo wako sawa itakua baada ya wiki chache za mazoezi ya kawaida.
• Mafunzo ya mara kwa mara yatasaidia kujenga misuli yako kamili ya ndama. Ingawa aina yoyote ya densi ina athari chanya kwenye misuli ya miguu, wale wa Celtic hupokea medali ya dhahabu inayostahili.
• Aina hii ya shughuli haitoi mzigo wowote kwenye mikono, kwa hivyo, ikiwa ni lazima (au ikiwa inataka), unahitaji kufanyia kazi eneo hili kando.

Contraindications

Mizigo mikubwa ya mshtuko (kuruka) hairuhusu wale ambao wana shida na moyo, mishipa ya damu, mgongo na viungo kufanya mazoezi ya densi za Celtic. Mishipa ya varicose inayoendelea pia ni kinyume chake.

Tumezingatia maelekezo kadhaa kuu ya densi ambayo unaweza kuanza kufahamiana na ulimwengu wa densi. Chukua madarasa machache na utagundua ambayo ni sawa kwako. Wakati wa kuchagua, fikiria umri wako, ugumu wa mafunzo, hali yako ya kimwili na malengo.