2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11
Wanasayansi wa Ufaransa wamepata kichocheo cha maisha marefu. Ni rahisi sana na inachukua dakika 15 tu za wakati wako kila siku.
Ufunguo wa afya uko kwenye hatua. Shughuli ya kimwili huponya viungo vyote vya ndani na mifumo ya mwili wa binadamu bora zaidi kuliko aina yoyote ya tiba na dawa. Kwa bahati mbaya, idadi kubwa ya watu duniani hawafanyi mazoezi hata kidogo. Lakini kwa msaada wake, unaweza kupanua maisha kwa kiasi kikubwa.
Na sio maneno tu. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Saint-Etienne wamepata uhusiano wa moja kwa moja kati ya mazoezi na umri wa kuishi. Walithibitisha kwamba watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano mkubwa wa kuishi hadi uzee.
Kwa miaka 10, watafiti wa Ufaransa wameona maelfu ya wazee kutoka nchi tofauti. Matokeo yanatia moyo: kadiri watu wanavyofanya mazoezi zaidi, ndivyo hatari ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo, saratani na matatizo mengine ya kiafya ambayo hujidhihirisha katika uzee hupungua.
Hata dakika 10-20 za malipo kwa siku zinatosha kupunguza hatari ya kifo cha mapema kwa 22%, na kufikia kiwango cha kila wiki cha dakika 150 itaongeza takwimu hii hadi 35%.
Walakini, wanasayansi wanaonya: watu wa umri hawapaswi kukimbia mara moja na kucheza michezo kwa bidii.
"Dakika kumi na tano za mazoezi ni baa ya kweli kwao. Kwa kuongeza hatua kwa hatua kiwango cha shughuli, baadhi ya watu wazima wazee wataweza kufikia dakika 150 za mazoezi zilizopendekezwa kwa wiki, "alisema Profesa David Hupin wa Chuo Kikuu cha Saint-Etienne (David Hupin).
Kwa hivyo hata uzee sio sababu ya kutofanya mazoezi. Na ikiwa uko mbali na kustaafu, hakuna udhuru kwako.
Usikate tamaa ikiwa huna nia ya kufanya malipo ya kawaida. Tafuta aina yako ya shughuli za mwili. Mtu atapenda usawa, wengine watajikuta katika kucheza au kuogelea. Au labda yako ni yoga au gymnastics ya Kichina ya qigong?
Ikiwa hakuna wakati au nguvu kwa elimu ya mwili, fanya mazoezi bila kukatiza kazi. Wakati wa kukaa kwenye kompyuta, usisahau kufuatilia mkao wako, usivuke miguu yako na usisumbue shingo yako. Chukua mapumziko kutoka kwa kazi kila saa: tembea ofisini, joto, angalia nje ya dirisha, haitakuwa mbaya sana kufanya mazoezi nyepesi kwa macho.
Chukua dakika 15 kuchaji. Kumbuka: wakati huu utarudi kwako pamoja na miaka ya ziada ya maisha.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kupanua maisha ya viatu vya suede
Tunagundua jinsi ya kutunza vizuri viatu vya suede vilivyotengenezwa kwa vifaa vya bandia au asili ili hudumu kwa muda mrefu iwezekanavyo na usipoteze muonekano wao
Paka huishi muda gani na jinsi ya kupanua maisha ya mnyama wako?
Sababu mbalimbali huathiri muda wa maisha ya paka: kutoka kwa hali ya makazi hadi urithi. Na hakikisha kwamba mnyama wako anaishi kwa muda mrefu, kweli
Mbwa huishi muda gani na jinsi ya kupanua maisha yao?
Kwa njia nyingi, muda gani mbwa anaishi inategemea kuzaliana na ukubwa. Wakati huo huo, usisahau kufuatilia afya na chakula cha mnyama wako na kukabiliana nayo
Jinsi ya kupanua maisha ya tights za nailoni
Haijalishi jinsi unavyochagua, bila kujali ni kiasi gani unacholipa, je, tights zote za nailoni kwenye mishale? Na jozi ya vipuri kutoka kwenye mfuko huvunja katika mchakato wa kuiweka. Hebu jaribu kukabiliana nayo
Jinsi ya kupanua maisha ya jokofu yako: Vidokezo 5 vinavyofanya kazi
Jokofu ni kitu cha gharama kubwa na kisichoweza kubadilishwa katika kaya. Unaweza kupanua maisha ya jokofu yako hadi miaka 20 kwa kufuata vidokezo rahisi