Vitamini kwa wanawake wajawazito: nini kitasaidia na nini kitadhuru

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Hakikisha kuhakikisha kuwa tata uliyochagua inajumuisha vitu vilivyoorodheshwa katika makala.

Ikiwa wewe si mjamzito, mahitaji yako ya vitamini yanaweza kufunikwa kabisa na chakula cha kawaida. Walakini, kwa wanawake wanaotarajia mtoto, sheria hii haifanyi kazi kila wakati.

Kwa nini wanawake wajawazito wanahitaji vitamini zaidi

Mimba kwa kiasi kikubwa huongeza haja ya lishe. Kwa mfano, kiasi cha protini katika chakula kinapaswa kuongeza Mahitaji ya Protini na Amino Acid wakati wa ujauzito kutoka 0.8 g kwa kilo 1 ya uzito (kawaida kwa wanawake wasio wajawazito) hadi angalau 1.1 g kwa kilo 1 (kawaida kwa mama wajawazito).) Hii ni muhimu ili mwili wa kike kukabiliana vizuri na mabadiliko yanayotokea ndani yake na kuhimili mzigo mpya. Na pia ili kiinitete kupokea virutubisho vya kutosha kwa maendeleo ya kazi.

Lakini vitamini na madini ni muhimu zaidi Upungufu wa Virutubishi vidogo katika ujauzito ulimwenguni kote: athari za kiafya na kinga. Wanahusika katika malezi ya mifumo ya msingi ya mwili wa mtoto - ubongo, mfumo wa neva, mgongo, mifupa, tishu za misuli - na pia huwajibika kwa hali ya placenta. Upungufu wao unaweza kusababisha kasoro za maendeleo au kusababisha kuharibika kwa mimba.

Hapa kuna vitamini na madini ambayo yanahitajika hasa wakati wa ujauzito Upungufu wa virutubishi vidogo katika ujauzito ulimwenguni kote: athari za kiafya na kinga:

• Vitamini B9 (folic acid), chuma na iodini zinahitajika mara moja na nusu zaidi kuliko kawaida.
• Vitamini B6 na zinki - matumizi yao yanapaswa kuongezeka kwa karibu 30%.
• Vitamini B12 - inapaswa kuwa karibu 10% zaidi yake.

Vitamini kwa wanawake wajawazito vina vitamini kabla ya kuzaa: Kwa nini ni muhimu, jinsi ya kuchagua folate na chuma zaidi kuliko multivitamini za kawaida za watu wazima.

Ni nani kati ya wanawake wajawazito anayehitaji kuchukua vitamini vya ziada

Kweli, kila mtu. Hii inapendekezwa na Lishe Wakati wa Mimba, haswa na wataalam kutoka Bunge la Amerika la Madaktari wa Uzazi na Wanajinakolojia.

Kweli, wataalam hufanya uhifadhi mdogo: unaweza kujaribu kupata kiasi kinachohitajika cha vipengele vya kufuatilia kutoka kwa chakula kwa kuongeza sehemu na kuongeza chakula na chakula cha juu, kwa mfano, chuma. Lakini katika hali nyingine, mabadiliko ya lishe hayatasaidia.

Hapa kuna aina za Virutubisho wakati wa ujauzito kwa wanawake wajawazito ambao hakika watahitaji kuchukua vitamini complexes:

1. Wale ambao wako kwenye lishe au kula vibaya. Kwa lishe duni, isiyo na kikomo, hatari kwamba mtoto hatapokea vitu muhimu ni kubwa sana.
2. Vegans. Kuna idadi ya vitamini na madini mengine ambayo yanaweza kupatikana tu kutoka kwa chakula cha asili ya wanyama au ambayo ni adimu sana katika vyakula vya mmea. Tunazungumza, kwa mfano, kuhusu vitamini B12 au zinki.
3. Wanawake wajawazito wenye toxicosis kali. Kichefuchefu, kutapika, kupoteza hamu ya chakula haukuruhusu kupata kiasi cha kutosha cha vitamini kutoka kwa chakula.
4. Wavutaji sigara. Hebu tusiseme kwamba itakuwa na thamani ya kuacha sigara kwa angalau miezi 9 na kipindi cha kunyonyesha. Wacha tuseme kwamba nikotini inadhoofisha unyonyaji wa Vitamini C na asidi ya folic katika Uvutaji Sigara na Lishe. Hii ina maana kwamba inaweza kusababisha hali isiyo ya kawaida katika maendeleo ya kiinitete.
5. Wanawake wenye mimba nyingi. Kwa wale wanaotarajia zaidi ya mtoto mmoja, hitaji la virutubishi vidogo ni kubwa zaidi kuliko kwa mama wengine wajawazito.
6. Wanawake wajawazito wenye upungufu wa lishe. Upungufu huu umewekwa kwa misingi ya mtihani wa damu. Kwa mfano, ikiwa mtihani ulionyesha kiwango cha chini cha hemoglobin, tunaweza kuzungumza juu ya ukosefu wa chuma na asidi folic.

Ni vitamini gani kwa wanawake wajawazito wanapaswa kuchukuliwa na kwa kiasi gani

Njia ya kuaminika zaidi ya kupata vitamini ambazo zinafaa kwako ni kushauriana na mtaalamu au mwanajinakolojia ambaye anaangalia ujauzito wako. Daktari atafanya uchunguzi, kukuuliza juu ya ustawi wako, mtindo wa maisha, na kukupa rufaa kwa vipimo muhimu. Na kwa kuzingatia hili, atapendekeza tata ambayo ina kipimo sahihi cha vitu muhimu.

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kushauriana na daktari, wataalam wa rasilimali ya matibabu WebMD wanapendekeza kwamba Vitamini vya kabla ya kujifungua kuchagua vitamini tata, kipimo cha kila siku ambacho ni pamoja na:

• vitamini B9 (folic acid) - 400 mcg;
• vitamini B1 (thiamine) - 3 mg;
• vitamini B2 (riboflauini) - 2 mg;
• vitamini B3 (niacin) - 20 mg;
• vitamini B12 - 6 mcg;
• vitamini C - 70 mg;
• vitamini D - 400 IU;
• vitamini E - 10 mg.

Kwa kuongeza, wanawake wajawazito wanahitaji micronutrients zifuatazo:

• kalsiamu - 200-300 mg;
• zinki - 15 mg;
• chuma - 17 mg;
• iodini - 150 mcg.

Makini! Haiwezekani kuzidi kanuni hizi ili usipate overdose, ambayo sio hatari zaidi kuliko upungufu wa virutubisho.

Vitamini vya ujauzito: Kwa nini ni muhimu, jinsi ya kuchagua kuchukua asidi ya mafuta ya omega-3 pia ni ya kuhitajika: husaidia maendeleo ya kawaida ya ubongo wa mtoto ujao. Vinginevyo, jumuisha samaki wenye mafuta mengi au vyakula vingine vyenye omega-3 kwenye mlo wako.

Ni vitamini gani inaweza kuwa hatari kwa wanawake wajawazito

Kamwe usichukue Vitamini, virutubisho na lishe wakati wa ujauzito, virutubisho vya vitamini A (retinol) bila kushauriana na mtaalamu wako wa afya. Antioxidant hii pia ni muhimu kwa ukuaji wa kiinitete, lakini huwa na kujilimbikiza kwenye mwili. Na kwa wingi, retinol inakuwa sumu na inaweza kudhuru Vitamini A kwa mtoto, na kusababisha kasoro za kuzaliwa katika ukuaji wa macho, fuvu, mapafu na moyo.