Jinsi ya kupunguza uzito kwa wiki na kukaa hai

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Majira ya joto yanakaribia, ambayo ina maana kwamba wengi wanaanza kufikiri juu ya jinsi ya kupoteza uzito. Inashauriwa kuwa katika siku chache na kupoteza angalau kilo 5. Mdukuzi wa maisha aligundua ikiwa hii ni kweli na ni nini kitakachopaswa kutolewa.

Mlo wa haraka hufanyaje kazi?

Lishe ya Express kawaida imegawanywa katika aina kadhaa:

1. Unahitaji kula wiki kwenye menyu ambayo ina kiasi kidogo cha kalori.
2. Inachukua wiki kula seti sawa ya vyakula na kiasi sawa cha kalori.
3. Unahitaji kula superfood moja (au kunywa cocktail) kwa wiki, ambayo itaharibu mafuta na wakati huo huo kuponya magonjwa yote.
4. Unahitaji kufanya kitu pamoja na hapo juu ili kuondoa sumu. Hapa mawazo ya waandishi hayana kikomo: kutoka kwa enemas ya kawaida hadi bafu na maudhui makubwa ya chumvi na wraps na filamu ya chakula.

Mbinu hizi zote huchanganya mambo mawili. Hizi ni aina za uonevu, wakati mwili unaendeshwa katika hali mbaya. Na pia, kwa nadharia, husaidia kupoteza uzito haraka.

Je, ni kweli kupoteza pauni kwa wiki?

Si mara zote. Inategemea sana uzito wako wa asili ulikuwa nini. Mtu aliye na ugonjwa wa kunona sana (wakati index ya misa ya mwili ni zaidi ya 30) au uzito kupita kiasi unaweza kinadharia kupoteza kilo kwa siku.

Lakini hii sio uzito kabisa wa kupoteza.

Kwa nadharia, wakati wa chakula cha haraka, mwili lazima upoteze mafuta yaliyohifadhiwa ili kupata nishati, ambayo huacha kutoka kwa chakula.

Kwa mazoezi, mwili hauelewi vya kutosha kuelewa kwa nini umeacha kupewa lishe ya kawaida. Kwa hivyo, hupoteza sio maduka ya mafuta tu, bali pia maji na misuli.

Na ikiwa mtu hapo awali hakuwa na uzito kupita kiasi, hamu tu ya kuwa mwembamba, basi hana chochote cha kupoteza. Katika kesi hii, lishe ya haraka haiwezi kutoa matokeo yoyote.

Kuna madhara yoyote kutoka kwa lishe ya haraka?

Kuna madhara mengi zaidi kuliko mema.

Sababu ni kwamba kwa mlo wa haraka, kupoteza uzito ni kupoteza maji. Mwili hauwezi kusindika kilo chache za mafuta kwa siku chache. Kwa hiyo, maji tu yanaweza kuondoka haraka kutoka kwa mwili.

Maji yataondoka wakati huo huo kutoka kwa ngozi, na kutoka kwa damu, na kutoka kwa misuli. Katika kesi hiyo, ubongo utateseka - ni juu ya tishu za neva ambazo upungufu wa maji mwilini hupiga mahali pa kwanza. Matokeo yake ni maumivu ya kichwa na uchovu.

Hata hivyo, udhaifu kutokana na ukosefu wa nishati ni athari inayotarajiwa. Lakini kuonekana kwa gallstones ni mshangao usio na furaha ambao watu wazito ambao wameamua ghafla kwenda kwenye lishe kali wanateseka.

Matokeo mabaya zaidi ya mlo huu wote ni imani kwamba hii ndiyo njia ya kupoteza uzito. Kwa nini unahitaji kufuatilia mlo wako kila siku, kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa ujumla kufikiri juu ya afya yako, wakati unaweza kuteseka kwa siku kadhaa na kupata matokeo?

Na kwa kawaida, mlo huo hauwezi kuitwa uwiano. Mwili hauna micronutrients ya kutosha, moja baada ya nyingine, matatizo yasiyoeleweka yatavutwa. Ili kuelewa ni nini utaftaji wa mara kwa mara wa lishe kama hiyo unatishia, soma tu mabaraza.

Mashabiki wa kozi kali huuliza kila mmoja jinsi ya kujiokoa kutokana na maumivu ya tumbo, matatizo na kinyesi, kupoteza nywele, misumari iliyopasuka, kizunguzungu, eczema, usingizi, kupoteza hamu ya kula. Watu wengine wanashangaa ambapo hedhi imekwenda.

Je! kilo tatu za wahasiriwa kama hao zina thamani, haswa kwani uzito utarudi, lakini shida zitabaki.

Uzito utarudi kwa uhakika?

Itarudi. Hili ni jambo la kawaida. Mlo wa haraka hau "harakisha" kimetaboliki. Kwa ujumla, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba mchanganyiko wowote maalum wa bidhaa kwa muda mfupi unaweza kwa namna fulani kubadilisha taratibu za matumizi ya nishati katika mwili.

Hiyo ni, lishe ya kuelezea haikabiliani na kazi kuu - kuharibu akiba ya mafuta. Wanakuangamiza tu.

Je, inawezekana kufuata angalau aina fulani ya chakula cha kueleza?

Kwa kweli, lishe ya kalori ya chini sana hutumiwa. Kwa mfano, wakati mgonjwa mnene anajiandaa kwa ajili ya upasuaji wa kupunguza tumbo, au wakati unene unapokuwa mkubwa sana hivi kwamba mlo wa kalori ya chini utafanya vizuri zaidi kuliko madhara.

Kanuni ya lishe kama hiyo ni karibu kalori 800 kwa siku. Katika kesi hiyo, chakula kinapaswa kuwa tofauti, chakula kinafanywa chini ya usimamizi wa daktari.

Njia ya upole zaidi - kilocalories 1,000-1,200 kwa siku kwa wanawake, 1,200-1,600 kwa wanaume.

Na wakati huo huo, kiwango cha kupoteza uzito bado si zaidi ya kilo 1 kwa wiki.

Jinsi ya kujua ikiwa lishe ni takataka?

Kuna misemo kadhaa ya alama katika maelezo ya lishe ambayo inaonyesha kuwa mtu aliamua kukudanganya:

1. Punguza uzito bila lishe na mazoezi!
2. Kula unachopenda na kupunguza uzito!
3. Punguza kilo 15 kwa mwezi!
4. Mafuta ya tumbo (mapaja, matako) yataondoka!
5. Ndani ya wiki moja tu…

Wanapaswa pia kutahadharishwa na picha "kabla na baada", ambayo kila kitu ni nzuri sana kwamba haiwezekani, na nyota za tuhuma na maelezo ya chini kwa maandishi madogo katika maelezo ya programu.

Je, kuna faida ya mlo wa haraka?

Mlo wa haraka ni rahisi kufuata. Kwanza, si muda mrefu na unajua kwamba unahitaji kuwa na subira kidogo. Pili, ni rahisi: hauitaji kufikiria juu ya kile unachoweza kula na kile usichoweza, hauitaji kusumbua akili zako juu ya mapishi. Tatu, ikiwa wanafanya kazi, basi matokeo yanaonekana mara moja, hakuna haja ya kuingojea kwa miezi.

Kwa kupoteza uzito wa afya, hakuna mafao kama hayo, kuna kazi ya muda mrefu tu juu yako mwenyewe. Lakini unaweza kuchukua mbinu muhimu za lishe ya haraka.

1. Fanya lishe kwa wiki ijayo. Na usifikirie ikiwa unaweza kuwa na keki leo au la. Chini ya uchungu wa uchaguzi - rahisi kwa chakula.
2. Rekodi uzito wako kila siku nyingine. Hata ushindi mdogo kwa namna ya gramu 100 zitakusaidia kuona maendeleo, na hii ndiyo motisha bora zaidi.
3. Fanya lishe yako ili usilazimike kuvumilia. Ikiwa huwezi kuishi bila pipi, basi fanya pipi za kalori ya chini. Ikiwa unapenda chakula cha haraka, fanya hamburger na mkate wa nafaka na nyama ya nyama ya kuchemsha.

Na jambo muhimu zaidi. Ikiwa hata hivyo unaamua kuwa unahitaji haraka kupoteza uzito kwa msaada wa hali mbaya, usikimbilie baada ya chakula kwenye bidhaa zote mfululizo. Bora zaidi, chagua programu ambayo itakusaidia kupunguza uzito hatua kwa hatua. Kisha hatua za haraka hazitahitajika.