Jinsi ya kuwa na furaha kulingana na wanasaikolojia

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Wanasayansi hutuambia ni nini kinachotuzuia kufurahia maisha na jinsi ya kukabiliana nayo.

Furaha ni nini

Wengine wanaamini kwamba ili kupata furaha unahitaji kufanya kazi bila kuchoka. Na kadiri unavyowekeza, ndivyo unavyopata zaidi.

Kwa mfano, mwandishi wa kitabu maarufu "Kula, Omba, Upendo" Elizabeth Gilbert anaandika juu ya furaha kama ifuatavyo: "Si chochote zaidi ya matokeo ya kufanya kazi mwenyewe. Lazima tupiganie furaha, tujitahidi kwa ajili yake, tudumu na wakati mwingine hata tuanze safari ya kwenda upande mwingine wa dunia kuitafuta. Shiriki mara kwa mara katika kufikia furaha yako mwenyewe. Na baada ya kukaribia hali ya raha, fanya juhudi kubwa kusonga mbele milele juu ya wimbi la furaha, kuendelea kuelea. Inastahili kupumzika kidogo - na hali ya kuridhika ya ndani inatukosesha.

Kwa wengine, mtazamo kama huo unafaa, lakini kwa wengi unaweza kuleta madhara badala ya faida. Ikiwa ni pamoja na kusababisha hisia za dhiki, upweke na kushindwa mwenyewe. Basi ni bora kugundua furaha kama ndege anayeogopa: kadiri unavyojitahidi kuikamata, ndivyo inavyozidi kuruka.

Jinsi mitazamo inavyoathiri kuridhika kwa maisha

Mwanasaikolojia Iris Mauss wa Chuo Kikuu cha California, Berkeley alikuwa mmoja wa wa kwanza kuchunguza wazo hili. Alitiwa moyo na idadi ya ajabu ya vitabu vya kujisaidia ambavyo vimechapishwa nchini Marekani katika miongo michache iliyopita. Katika mengi yao, furaha inaonyeshwa kama sharti la uwepo wetu.

"Kila mahali unapotazama, kuna vitabu kuhusu umuhimu wa furaha, kuhusu jinsi tunapaswa kuwa na furaha," anasema Moss. - Kwa sababu ya hili, watu wana matarajio makubwa: inaonekana kwao kwamba wanahitaji kuwa na furaha wakati wote au kupata furaha ya ajabu. Hii inasababisha kujikatisha tamaa."

Moss pia alijiuliza ikiwa swali rahisi "Je! nina furaha gani?" uchunguzi wa kibinafsi, ambao unakandamiza hisia ambayo mtu anajaribu kufunua ndani yake mwenyewe. Alijaribu nadharia hii na mfululizo wa majaribio.

Katika mmoja wao, washiriki walipewa dodoso kubwa, ambapo walilazimika kutathmini taarifa kama hizi:

• Jinsi ninavyofurahi wakati wowote husema mengi kuhusu jinsi maisha yangu yanavyofaa.
• Ili maisha yangu yawe ya kuridhisha, ninahitaji kujisikia furaha wakati mwingi.
• Ninathamini mambo kulingana na jinsi yanavyoathiri furaha yangu ya kibinafsi.

Kama ilivyotarajiwa, kadiri washiriki walivyoidhinisha kauli hizi, ndivyo walivyokuwa wakiridhika na maisha yao.

Lakini matokeo pia yaliathiriwa na hali ya maisha ya washiriki. Mtazamo kuelekea furaha haujaathiri ustawi wa wale ambao wamepata hali ngumu hivi karibuni, kama vile kupoteza.

Kutaka kuwa na furaha hakutakufanya uwe mbaya zaidi unapokuwa katika hali mbaya. Lakini wakati kila kitu kiko sawa, inaweza kupunguza kuridhika kwa maisha.

Moss na wenzake basi walijaribu ikiwa furaha ya muda inaweza kubadilishwa kwa kuathiri mitazamo. Ili kufanya hivyo, aliuliza nusu ya washiriki kusoma makala ya gazeti la uongo kuhusu umuhimu wa furaha, na nusu nyingine makala sawa juu ya faida za akili ya kawaida. Kisha washiriki wote walionyeshwa filamu ya kugusa kuhusu ushindi katika Olimpiki, na baada ya hapo waliulizwa kuhusu hisia zao.

Wanasayansi tena waliona athari ya kejeli: filamu hiyo haikuwa na athari kidogo kwa mhemko wa wale ambao waliongozwa na hamu ya furaha na nakala inayolingana. Aliongeza matarajio ya washiriki kuhusu jinsi "wanapaswa" kujisikia wakati wa kutazama filamu yenye matumaini.

Matokeo yake, walichunguza hisia zao kila wakati. Na wakati hawakufikia matarajio hayo, washiriki walipata tamaa, si shauku. Labda umekutana na hii wakati wa hafla kubwa kama vile harusi au safari iliyosubiriwa kwa muda mrefu.

Kadiri unavyotaka kufurahiya kila wakati, ndivyo ilivyokuwa ya kuchosha.

Moss pia ameonyesha kuwa kutaka na kutafuta furaha kunaweza kuongeza hisia za upweke na kutengwa. Labda kwa sababu inakufanya ujisikie mwenyewe na hisia zako badala ya kuthamini watu wanaokuzunguka.

"Kujilenga wenyewe kunaweza kusababisha mwingiliano mdogo na watu wengine," anaongeza Moss. "Na ni mbaya zaidi kuwaona ikiwa inaonekana kwetu kwamba" wanaingilia "furaha yetu."

Jinsi kutafuta furaha kunahusiana na mtazamo wa wakati

Wanasayansi wengine wamegundua kwamba unapotafuta furaha kwa uangalifu, huhisi kama huna wakati wa chochote. Pia walifanya majaribio kadhaa.

Katika mojawapo yao, washiriki walipaswa kuorodhesha mambo kumi ambayo yangefanya maisha yao kuwa ya furaha. Kwa mfano, kutumia saa chache kwa wiki na familia yako. Hata hivyo, badala ya kuwafanya wawe na matumaini kuhusu wakati ujao, ilitokeza mkazo.

Washiriki walikuwa na wasiwasi kwamba hawakuwa na wakati wa kutosha wa kufanya haya yote, na kwa sababu hiyo, walihisi furaha kidogo. Hili halikufanyika ikiwa wangeorodhesha tu kile kinachowafurahisha kwa wakati huo. Tatizo lilikuwa ni hamu ya kuongeza furaha yao.

Furaha ni lengo lisiloeleweka na linaloweza kubadilika. Hata ikiwa una furaha sasa hivi, utataka kurefusha hisia hiyo. Matokeo yake, furaha kamili daima haipatikani.

“Furaha hubadilika kutoka kwa uzoefu mzuri ninaoweza kufurahia wakati huu, na kuwa jambo lenye kulemea kujitahidi bila kuacha,” asema mwanasaikolojia Sam Maglio, mmoja wa waandishi wakuu wa utafiti huo.

Nini cha kufanya ili kuwa na furaha

Kulingana na wanasayansi, "jitihada kubwa za kusonga mbele milele juu ya wimbi la furaha, kuendelea kuelea," ilivyoelezwa na Elizabeth Gilbert, kinyume chake, hutufanya tusiwe na furaha.

Bila shaka, hii sio sababu ya kuepuka maamuzi muhimu ya maisha ambayo yataathiri vyema hali yako. Kwa mfano, kuvunja uhusiano wa sumu au kuona mtaalamu wa unyogovu. Wakati mwingine unahitaji kuzingatia ustawi wako wa haraka.

Lakini ikiwa haujakabiliwa na shida kubwa maishani, jaribu kubadilisha mtazamo wako kuelekea furaha. Tunatumia muda mwingi kwenye mitandao ya kijamii, na huongeza hamu yetu ya kuishi kuvutia zaidi. Ingawa kwa kweli wao ni toleo tu la maisha ya mtu fulani. Kulingana na Maglio, tungekuwa na furaha zaidi bila kutazama nyuma viwango vya watu wengine vya kuishi kikamilifu.

Kutajwa mara kwa mara kwa mtu anayesafiri kwenda nchi ya kigeni au kula chakula cha jioni cha kifahari hufanya ihisi kama watu wengine wana furaha kuliko wewe.

Utafiti unathibitisha kwamba, kwa muda mrefu, wale wanaokubali hisia hasi badala ya kuziona kama maadui wa ustawi wao hupata kuridhika zaidi maishani.

"Unapojitahidi kuwa na furaha, unaweza kutovumilia kila kitu kisichopendeza maishani," asema Moss. "Na ujikemee kwa hisia zisizoendana na furaha." Anashauri kuona hisia hasi kama matukio ya muda mfupi na usijaribu kuwaondoa kabisa maishani.

Kwa kweli, hila zingine ndogo hukufanya ujisikie bora na haupaswi kuziacha. Kwa mfano, diary ya shukrani na matendo mema husababisha hisia ya kupendeza katika wakati huu. Usitarajie tu watakubadilisha mara moja na kwa kiasi kikubwa hali yako. Na usiingie sana katika kuchambua hisia zako.

Kumbuka kuwa furaha ni kama mnyama mwenye haya. Mara tu unapoacha kuifukuza, utapata kwamba inaonekana yenyewe.