Jinsi ya kuacha kukoroma haraka na kwa kudumu

2024 Mwandishi: Malcolm Clapton | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 04:11

Kukoroma huwakatisha watu jamaa, majirani, na wanyama kipenzi, lakini hiyo si maana. Kukoroma ni hatari na huongeza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi.

Kukoroma ni tatizo la kawaida. 45% ya watu wazima hukoroma mara kwa mara, na 25% daima.

Kukoroma hutokea wakati hewa haipiti vizuri nyuma ya nasopharynx na oropharynx. Katika eneo hili, kuna tishu za laini za njia ya kupumua, ulimi, palate, uvula. Wanafunga (kwa sababu mbalimbali) na hutetemeka chini ya ushawishi wa hewa, na tunasikia sauti za sauti tofauti.

Kuna sababu nyingi kwa nini tunakoroma, kwa hivyo kuna njia nyingi za kuacha kukoroma.

Ni nini sababu za kukoroma na jinsi ya kutibu

1. Pua iliyoziba

Kupumua kwa usahihi ni kupitia pua. Yeye, kwa kweli, alizuliwa kwa hili. Kwa hiyo, wakati pua imefungwa au imefungwa - kutokana na mzio au pua ya kukimbia - hewa hupitia njia "mbadala", na hii inasababisha kukoroma.

Jinsi ya kuacha kukoroma

Dawa za kulevya husaidia kukabiliana na msongamano; ni tofauti kwa kila aina ya rhinitis. Ikiwezekana, kumbuka kuwa haupaswi kubebwa na matone ya vasoconstrictor. Ikiwa msongamano wa pua yako huchukua wiki na huwezi kupumua bila dawa, ona daktari wako.

2. Septamu ya pua iliyopinda

Septamu nyembamba kati ya pua mbili inaweza kuunda ili pua moja iwe nyembamba zaidi kuliko nyingine na hii itaingiliana na kupumua kwa pua.

Jinsi ya kuacha kukoroma

Aina hii ya snoring inaweza kuponywa tu kwa upasuaji - rhinoplasty. Wakati mwingine septamu hubadilisha sura kutokana na majeraha. Matibabu bado ni sawa - upasuaji.

3. Kuvimba kwa tonsils

Tonsils zilizopanuliwa (ikiwa ni pamoja na kinachojulikana kama adenoids) mara nyingi ni shida ya mtoto. Kwa hiyo, ikiwa mtoto anakoroma, ni muhimu kutembelea otolaryngologist na kuangalia afya ya tonsils.

Jinsi ya kuacha kukoroma

Fuata mapendekezo ambayo ENT itatoa. Katika kila kesi, kuvimba kunaweza kusababishwa na sababu tofauti, ambayo ina maana kwamba matibabu yatakuwa tofauti.

4. Kulala chali

Hata watu wenye afya nzuri wanakoroma migongoni, yote ni kuhusu mkao.

Jinsi ya kuacha kukoroma

Chaguo rahisi zaidi sio kulala nyuma yako. Jinsi ya kufanya hivyo? Jifanye vizuri na mito, chagua godoro za starehe. Na njia ya ufanisi zaidi ni kufanya mfukoni nyuma ya vazi la usiku au T-shati na kuweka mpira wa tenisi (au kitu kingine kidogo, mnene pande zote) huko. Yeye hatakuruhusu ugeuke nyuma yako - itakuwa na wasiwasi.

5. Dawa

Dawa zina athari zisizotarajiwa. Kukoroma ni mojawapo ya hizo. Vidonge vya kulala, sedatives, relaxants misuli, antidepressants inaweza kusababisha utulivu wa misuli ya ulimi na koromeo, na hii ni wazi kwa snoring.

Jinsi ya kuacha kukoroma

Ukiona uhusiano kati ya kutumia dawa na kukoroma, mwambie daktari wako kuhusu hilo na utafute dawa mpya.

6. Toni dhaifu ya misuli na vipengele vya anatomical

Wakati misuli imetulia sana, ulimi unaweza kuzama kidogo kwenye koo na kubana nafasi ya hewa. Wakati mwingine tatizo hili linajidhihirisha kwa umri, wakati mwingine genetics ni lawama kwa hilo, na wakati mwingine watu wenyewe, ikiwa wanatumia pombe au madawa ya kulevya, hupunguza misuli sana.

Katika baadhi ya matukio, snoring husababishwa na sura ya palate, ambayo huingilia kati ya mtiririko wa bure wa hewa. Ulimi, ikiwa ni mrefu sana, unaweza pia kusababisha kukoroma. Vipengele kama hivyo vya anatomiki hupatikana kutoka kuzaliwa, au hupatikana kwa uzee na uzito kupita kiasi.

Jinsi ya kuacha kukoroma

Wakati mwingine ni wa kutosha kurejesha uzito kwa kawaida kwa kupumua usiku kurejeshwa bila matatizo yoyote. Ikiwa hii sio hivyo, sababu zingine za hatari lazima ziondolewe.

Ni wazi kwamba pombe na dawa za kulevya lazima zikomeshwe. Lakini ikiwa sababu haipo ndani yao, basi misuli inaweza kuimarishwa kwa mazoezi ya kupumua na kuimba Mazoezi ya Kuimba Kuboresha Usingizi na Mzunguko wa Kukoroma kati ya Wanaokoroma-Jaribio Lililodhibitiwa Nasibu. Hakuna ushahidi wa kushawishi kwamba kuimba hakika kutasaidia, lakini angalau njia hii haina ubishi.

Vifaa vya Orthodontic vinaweza kutumika ikiwa ni lugha inayopenda. Wao ni kukumbusha kwa kiasi fulani meno ya bandia na kusaidia kwa usahihi nafasi ya viungo katika oropharynx wakati wa usingizi, kufanya njia ya hewa.

Upasuaji wa kaakaa ni njia ya mwisho ya matibabu ambayo Jumuiya ya Kukoroma na Kupumua kwa Apnea ya Uingereza inapendekeza tu kama njia ya mwisho. Kwanza, unahitaji kujaribu njia nyingine zote za matibabu na uhakikishe kuwa muundo wa palate ni lawama kwa snoring. Kwa bahati mbaya, hii ni njia ya kutisha na isiyoaminika na haitoi hakikisho kwamba utaacha kukoroma mara moja na kwa wote.

Kwa nini kukoroma ni hatari

Mbali na ukweli kwamba snoring ni hasira kwa kila mtu karibu na wewe na kulazimisha snorer kuhamia chumba tofauti, inaweza kuwa ishara ya matatizo makubwa ya afya.

Apnea ya usingizi sio tu kukoroma kunaingilia usingizi. Apnea inashikilia pumzi yako. Wakati wa usingizi, sauti ya misuli katika njia ya juu ya kupumua hupungua, na mtu huacha kupumua kwa zaidi ya sekunde 10.

Kwa ugonjwa huo, ni vigumu kupata usingizi wa kutosha, kwa sababu ubongo hupokea ishara kuhusu ukosefu wa oksijeni, hujaribu kumfufua mtu. Mgonjwa anaweza kuamka mara kadhaa wakati wa usiku, hana usingizi wa kina, kwa sababu hiyo, hakuna usiku wa kutosha, uchovu wa mara kwa mara huonekana. Asubuhi, kinywa ni kavu, na maumivu ya kichwa (na hii haihusiani na hangover).

Apnea ya usingizi huongeza hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa: mashambulizi ya moyo, viharusi. Ni hali hatari, lakini pia inaweza kuponywa. Kwa mfano, kuna vifaa maalum kwa wagonjwa (vinaitwa mashine za CPAP) zinazowawezesha kupumua kikamilifu wakati wa usingizi.

Kwa hivyo, ikiwa unajua kuwa unakoroma, unataka kulala kila wakati, unahisi uchovu na uchovu, lalamika juu ya kukoroma kwa daktari wako.

Jinsi ya kujua ikiwa unakoroma

Kwa kawaida, watu wanaripotiwa kukoroma na wanafamilia au majirani, yaani, wale wanaopatwa na kelele kubwa katikati ya usiku. Ni ngumu zaidi kwa watu wapweke kugundua kukoroma kwao wenyewe, lakini inawezekana.

Uliza rafiki kukaa nawe usiku mzima kwa usingizi mwepesi (ikiwezekana kwa usiku kadhaa) au ujaribu kujirekodi angalau kwenye diktafoni.

Orodha ya ukaguzi: jinsi ya kuacha kukoroma

1. Jifunze kulala upande wako.
2. Usinywe pombe kabla ya kulala njia 5 za kuacha snoring na kuacha sigara ili si kuwasha oropharynx.
3. Dumisha uzito wenye afya.
4. Kutibu homa na ushinde magonjwa sugu ya kupumua.
5. Jaribu kufanya mazoezi au angalau kuimba.
6. Tembelea daktari wako wa meno, ENT, na mtaalamu ili kuchukua vifaa vya kukoroma au uamue ikiwa upasuaji unahitajika.